5 patarimai, kaip pagerinti bėgimo rezultatus

Norint pagerinti važiavimo efektyvumą, svarbu avėti lengvus, patogius, lanksčius, erdvius batus, atitinkančius laiptelio tipą, kuriuos galima įvertinti perkant batus parduotuvėje. Be to, sportiniai bateliai turėtų būti keičiami kiekvienais metais, jei jie naudojami daugiau nei 3 kartus per savaitę.

Kiti 5 patarimai, kaip pagerinti važiavimo efektyvumą:

1. Planuokite treniruotes: fitneso treneris gali nustatyti individualų planą su skirtingomis pasipriešinimo, jėgos ar greičio technikomis varžybose pagal tikslus, tačiau yra mobiliajam telefonui pritaikytų programų, kurios gali padėti visiems, norintiems pradėti bėgti gatvėje.
2. Teisingai kvėpuoti: įkvėpkite 3 žingsnius ir iškvėpkite 2 žingsnius (santykis 3: 2). Tai leidžia pakaitomis naudoti kintamąsias kojas, išvengiant sužalojimo pavojaus. Be to, svarbu naudoti pilvo kvėpavimą, kuris naudoja diafragmą, o ne kvėpavimą krūtine, nes tai leidžia sulaikyti daugiau deguonies;
3. Sustiprinkite kojų, pilvo ir nugaros raumenis: atlikdami raumenų stiprinimo pratimus, galite geriau įsisavinti kiekvieno žingsnio poveikį, padidinti energijos kitam žingsniui ir išvengti traumų;
4. Sušilti prieš varžybas: pradėkite nuo ėjimo, palaipsniui didindami greitį. Tai padidina temperatūrą ir optimizuoja raumenų darbą, paruošia kūną bėgimui;
5. Tinkamas maitinimas: prieš treniruotę prarykite angliavandenių, kad kūnas būtų energingas, treniruotės metu gerkite vandens, izotoninių gėrimų ar kokosų vandens, o po treniruotės - prarykite baltymų, kad skatintumėte raumenų augimą.

Kitas būdas pagerinti bėgimo rezultatus - neleisti pablogėti jokiai traumai. Turi būti kovojama net su raumenų skausmu, atsirandančiu po treniruotės, kad sumažėtų trigerinių taškų, kurie sukels skausmą ir diskomfortą, pavojų kitai treniruotei, rizika.

Puikus būdas kovoti su skausmu po treniruotės yra savimasažas pačiose skausmingiausiose vietose. Galite naudoti rankas ir net teniso kamuoliuką, tačiau norint atlikti gilesnį masažą, taigi ir efektyvesnį, galite naudoti putplasčio volelį, kuris yra standus putplasčio volelis, skirtas giliai raumenims ir sausgyslėms masažuoti, ypač po sunkios treniruotės. . Pažiūrėkite, koks tiksliai yra šis putplasčio volelis, ir žingsnis po žingsnio sužinokite, kaip jį naudoti kovojant su iliotibialinės juostos ir nugaros keliamais skausmais.

Be visų šių patarimų, taip pat svarbu nerūkyti, nes cigaretė blogina alveolių įsisavinimą deguonimi ir sumažina važiavimo efektyvumą.

Vaizdo įraše peržiūrėkite puikų natūralaus izotoniko, paruošto iš ingredientų, kuriuos turite namuose, kurie padeda drėkinti ir išlaikyti nuotaiką, receptą, toliau: