5 patarimai, kaip sureguliuoti žarnyną

Turinys

• 1. Probiotikų vartojimas
• 2. Į racioną įtraukite skaidulų
• 3. Naudokite obuolių actą
• 4. Venkite perdirbtų maisto produktų vartojimo
• 5. Pagardinti naudokite raudonėlį, čiobrelį ir šalaviją

Norint sureguliuoti žarnyną, išlaikyti subalansuotą žarnyno mikrobiotą ir išvengti tokių problemų kaip vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, svarbu laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos, išgerti bent 2 litrus vandens per dieną ir užsiimti fizine veikla.

Tokiu būdu galima skatinti normalų tuštinimąsi, palengvinant išmatų išstūmimą. Peržiūrėkite kitus patarimus, kurie gali padėti sureguliuoti žarnyną:

1. Probiotikų vartojimas

Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, prisidedantys prie gerųjų žarnyno bakterijų kiekio padidėjimo, kuris padeda pagerinti virškinimą ir maistinių medžiagų įsisavinimą, be to, stiprina imuninę sistemą.

Probiotikų galima rasti miltelių pavidalu ir juos galima vartoti po valgio, sumaišyto su vandeniu ar sultimis, arba jų galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip jogurtas, kefyras ar fermentuoti pienai, pavyzdžiui, „Yakult“. Be to, probiotikų taip pat galima rasti kapsulių pavidalu, kurie turėtų būti vartojami pagal gydytojo ar dietologo nurodymus. Sužinokite daugiau apie probiotikus.

2. Į racioną įtraukite skaidulų

Maistas, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, grūdai, vaisiai ir daržovės, gerina žarnyno veiklą, padeda reguliuoti žarnyno tranzitą, taip pat skatina žarnyno mikrobiotos sveikatą.

Taigi svarbu, kad maistas, kuriame gausu skaidulų, būtų įtrauktas į dienos racioną, kad galėtumėte naudotis visais šių maisto produktų teikiamais pranašumais, pavyzdžiui, sumažinti uždegimą, pagerinti imuninę sistemą ir reguliuoti cukraus ir cholesterolio kiekį. Sužinokite apie kitus skaidulų turinčio maisto privalumus.

3. Naudokite obuolių actą

Obuolių sidro actas taip pat gali būti žarnyno reguliavimo sąjungininkas, nes jame yra daug pektino, kuris yra tirpi ląsteliena, gebanti absorbuoti vandenį ir skatinti sotumo jausmą, be to, kad veikia kaip antioksidantas, stimuliuoja virškinimas ir žarnyno mikrobiotos atsinaujinimas.

Šis actas gali būti naudojamas gaminant maistą arba naudojamas, pavyzdžiui, salotoms pagardinti. Sužinokite, kaip namuose paruošti obuolių actą.

4. Venkite perdirbtų maisto produktų vartojimo

Perdirbto maisto vartojimas skatina mažinti gerųjų bakterijų, atsakingų už tinkamą žarnyno veiklą, kiekį, be to, kai kuriuos iš šių maisto produktų sudaro toksinės medžiagos, kurios gali pakeisti žarnyno mikrobiotos sudėtį ir funkciją. .

Be to, reikėtų vengti cukraus, baltos duonos ir pyragų, nes jie padidina dujų gamybą, palengvina pilvo patinimą ir sumažina žarnyno veiklą. Taigi, vengiant ar sumažinant šių maisto produktų vartojimą, galima garantuoti žarnyno reguliavimą.

5. Pagardinti naudokite raudonėlį, čiobrelį ir šalaviją

Aromatinės žolelės, tokios kaip raudonėlis, čiobreliai ir šalavijas, be maisto skonio pagerinimo, gali kontroliuoti bakterijų, kurios gali sukelti infekciją, vystymąsi, todėl jos taip pat gali būti naudingos tinkamam žarnyno funkcionavimui.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame rasite kitų patarimų, kaip pagerinti žarnyno funkciją: