Suprasti atelofobiją, netobulumo baimę

Turinys

• Kas yra atelofobija?
• Kokie yra simptomai?
• Kas sukelia atelofobiją?
• Kaip diagnozuojama atelofobija?
• Pagalbos atelofobijai ieškojimas
• Kaip gydoma atelofobija?
• Kokia atelofobija sergančių žmonių perspektyva?
• Esmė

Mes visi turime dienų, kai nieko nedarome, jaučiamės pakankamai gerai. Daugumai žmonių šis jausmas praeina ir nebūtinai turi įtakos kasdieniam gyvenimui. Tačiau kitiems netobulumo baimė virsta sekinančia fobija, vadinama atelofobija, kuri įsiskverbia į kiekvieną jų gyvenimo dalį.

Kas yra atelofobija?

Norint suprasti, kas yra atelofobija, pirmiausia reikia veikiančio fobijos apibrėžimo, kuris yra nerimo sutrikimo rūšis, pasireiškianti kaip nuolatinė, nereali ir per didelė baimė. Ši baimė - dar vadinama specifine fobija - gali būti susijusi su asmeniu, situacija, daiktu ar gyvūnu.

Nors mes visi išgyvename situacijas, kurios sukelia baimę, dažnai su fobijomis nėra jokios grėsmės ar pavojaus. Ši suvokiama grėsmė gali sutrikdyti kasdienybę, įtempti santykius, apriboti jūsų galimybes dirbti ir sumažinti savivertę. Nacionalinio psichinės sveikatos instituto duomenimis, maždaug 12,5 proc. Amerikiečių patirs specifinę fobiją.

Atelofobija dažnai vadinama perfekcionizmu. Nors tai laikoma kraštutiniu perfekcionizmu, dr. Gailas Saltzas, Niujorko presbiteriečių ligoninės Weillo-Cornello medicinos koledžo docentas psichiatrijoje, sako ne tik tai, bet tai yra iracionali baimė padaryti bet kokią klaidą.

„Kaip ir bet kuri fobija, žmonės, sergantys atelofobija, galvoja apie baimę bet kokiu būdu suklysti; tai priverčia juos vengti dalykų, nes jie verčiau nedarytų nieko, nei kažką darytų ir rizikuotų suklysti, tai yra vengimas “, - aiškina Saltzas.

Jos taip pat daug kamuoja padarytos klaidos, arba įsivaizduoja klaidas, kurias galėtų padaryti. „Šios mintys sukelia didžiulį nerimą, dėl kurio jie gali jaustis paniškai, pykinti, trūksta dusulio, svaigsta galva arba gali greitai plakti širdis“.

Atelofobija dažnai lemia nuolatinį vertinimą ir neigiamą vertinimą, kad netikite, kad viską darote puikiai, teisingai ar teisingai.Licencijuotas klinikinis psichologas Menije Boduryan-Turner, PsyD, sako, kad šis perfekcionizmo poreikis skiriasi nuo ambicijų ar kompetencijos siekimo.

„Mes visi įgimta linkime būti sėkmingi; tačiau tam tikru lygmeniu galime numatyti, priimti ir toleruoti trūkumus, klaidas ir nesėkmingus bandymus “, - sako ji. „Žmonės, sergantys atelofobija, jaučiasi sugniuždyti net nesėkmingo bandymo idėjos ir dažnai jaučiasi varganai ir prislėgti“.

Kokie yra simptomai?

Atelofobijos simptomai atsiranda panašiai kaip ir kitose fobijose - su trigeriu.

Boduryanas-Turneris sako, kad dėl atelofobijos bijoti dirgikliai gali būti labai subjektyvūs, nes tai, ką jūs galite laikyti netobulumu, gali atrodyti kaip puiku ar tobula.

Emocinis distresas yra dažnas atelofobijos simptomas. Tai gali pasireikšti padidėjusiu nerimu, panika, perdėta baime, hipervigilancija, hiperalertiškumu, prasta koncentracija.

Dėl proto ir kūno ryšio fiziologiškai Boduryan-Turner sako, kad galite patirti:

• hiperventiliacija
• raumenų įtampa
• galvos skausmas
• skrandžio skausmas

Kiti simptomai, pasak Boduryan-Turner, yra:

• neryžtingumas
• atidėliojimas
• vengimas
• nuraminimo ieškojimas
• per didelis jūsų darbo tikrinimas dėl klaidų

Ji taip pat atkreipia dėmesį, kad per didelė baimė ir nerimas gali sukelti miego sutrikimus ir apetito pokyčius.

Be to, nustatyta stipri koreliacija tarp perfekcionizmo ir perdegimo. Tyrėjai atrado, kad perfekcionistiniai rūpesčiai, susiję su baimėmis ir abejonėmis dėl asmeninių rezultatų, gali sukelti perdegimą darbo vietoje.

Svarbu pažymėti, kad atelofobija skiriasi nuo atififobijos, kuri yra nesėkmės baimė.

Kas sukelia atelofobiją?

Atelofobija gali būti biologinė, o tai reiškia, kad jūsų laidai turi būti nesaugūs, jautrūs ir perfekcionistiški. Tačiau Saltzas sako, kad tai dažnai būna trauminės patirties rezultatas, susijęs su baisia ​​patirtimi dėl nesėkmių ar spaudimo būti tobulam.

Be to, Boduryanas-Turneris sako, kad kadangi perfekcionizmas yra asmenybės bruožas, kurio išmoko ir sustiprino patirtis, žinome, kad aplinkos veiksniai vaidina svarbų vaidmenį. „Kai užaugi kritiškoje ir nelanksčioje aplinkoje, kurioje buvo labai mažai vietos klysti ir būti lanksčiam, neišmoksi toleruoti ir priimti netobulumo“, - paaiškina ji.

Kaip diagnozuojama atelofobija?

Diagnozuoti atelofobiją turi psichinės sveikatos specialistas, pavyzdžiui, psichiatras, psichologas ar licencijuotas terapeutas. Jie nustatys diagnozę naujame Amerikos psichiatrų asociacijos naujame „Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovo“ (DSM-5) leidime.

„Mes diagnozuojame ir gydome emocinį išgyvenimą tik tada, kai jis patiria didelį intensyvumą ir dažnį“, - sako Boduryan-Turner. Ji paaiškina, kad baimės kamuojamas asmuo turi pranešti apie sunkumus suvaldyti baimę, dėl kurios sutrinka jų socialinis ir profesinis veikimas.

„Dažniausiai žmonės, sergantys atelofobija, taip pat gali kreiptis į gydymą, kad išspręstų gretutinę diagnozę, pavyzdžiui, klinikinę depresiją, nerimą ir (arba) medžiagų vartojimą“, - sako Saltzas. Taip yra todėl, kad atelofobija gali sukelti depresiją, besaikį medžiagų vartojimą ir paniką, kai ji sekina ir paralyžiuoja.

Pagalbos atelofobijai ieškojimas

Jei jūs ar jūsų mylimas asmuo susiduria su atelofobija, pagalbos ieškojimas yra pirmas žingsnis mokantis atsisakyti perfekcionistinių savybių.

Yra terapeutų, psichologų ir psichiatrų, turinčių žinių apie fobijas, nerimo sutrikimus ir perfekcionistinius klausimus, kurie gali padėti jums parengti gydymo planą, kuris gali apimti psichoterapiją, vaistus ar palaikymo grupes.

Nežinote nuo ko pradėti? Čia pateikiamos kelios nuorodos, padėsiančios surasti savo rajone terapeutą, galintį gydyti fobijas.

• Elgesio ir kognityvinių terapeutų asociacija
• Amerikos nerimo ir depresijos asociacija

Kaip gydoma atelofobija?

Kaip ir kitas specifines fobijas, atelofobiją galima gydyti derinant psichoterapiją, vaistus ir gyvenimo būdo pokyčius.

Geros naujienos, sako Saltzas, gydymas yra veiksmingas ir svyruoja nuo psichodinaminės psichoterapijos, kad suprastume nesąmoningus veiksnius, būtinus tobulėti, iki kognityvinės elgesio terapijos (CBT), kad pakeistumėme neigiamų minčių modelius, ir poveikio terapijos, skirtos asmeniui nejautrinti iki nesėkmės.

Boduryanas-Turneris atkreipia dėmesį į tai, kad CBT efektyviausia gydant nerimą, baimę ir depresiją. "Kognityviniu restruktūrizavimu siekiama pakeisti pagrindines mintis ir įsitikinimų sistemą, o taikant elgesio terapiją dirbame su baimės dirgiklių poveikiu, pavyzdžiui, darome klaidas ir modifikuojame elgesio reakciją", - sako ji.

Pastaraisiais metais Boduryanas-Turneris sako, kad dėmesingumas yra veiksmingas CBT papildymas. Kai kuriais atvejais ji sako, kad taip pat gali būti svarstomi vaistai gretutiniams simptomams, tokiems kaip nerimas, prislėgta nuotaika ir miego sutrikimas, gydyti.

Kokia atelofobija sergančių žmonių perspektyva?

Atelofobijos, kaip ir visų kitų fobijų, gydymas užtrunka. Norėdami būti efektyvūs, turite kreiptis į specialistus. Bendradarbiaudami su psichinės sveikatos ekspertu galite išspręsti mintis ir įsitikinimus, susijusius su baime klysti ar būti nepriekaištingiems, taip pat išmokti naujų būdų, kaip įveikti šias baimes ir kaip jas įveikti.

Rasti būdus, kaip sumažinti su atelofobija susijusius fizinius ir emocinius simptomus, taip pat labai svarbu jūsų sveikatai. 2016 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonėms, turintiems specifinę fobiją, padidėja kvėpavimo, širdies, kraujagyslių ir širdies ligų tikimybė.

Jei esate pasiryžęs pasiryžti reguliariai gydytis ir bendradarbiauti su savo terapeutu gydant kitas ligas, kurios gali lydėti atelofobiją, prognozė yra teigiama.

Esmė

Netobulumo baimės apimtas jausmas gali smarkiai paveikti jūsų gyvenimą. Visada jaudindamasis dėl klaidų ar nepakankamai gero elgesio, gali būti paralyžiuotas ir neleisti atlikti daug užduočių darbe, namuose ir asmeniniame gyvenime.

Štai kodėl svarbu kreiptis pagalbos. Tokie gydymo būdai kaip kognityvinė elgesio terapija, psichodinaminė psichoterapija ir dėmesingumas gali padėti valdyti ir įveikti atelofobiją.