DTL: „Gerasis“ cholesterolis

Turinys

• Santrauka
• Kas yra cholesterolis?
• Kas yra DTL ir MTL?
• Kaip sužinoti, koks yra mano DTL lygis?
• Koks turėtų būti mano DTL lygis?
• Kaip padidinti DTL lygį?
• Kas dar gali paveikti mano DTL lygį?

Santrauka

Kas yra cholesterolis?

Cholesterolis yra vaškinė, į riebalus panaši medžiaga, randama visose jūsų kūno ląstelėse. Jūsų kepenys gamina cholesterolį, taip pat kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje ir pieno produktuose. Jūsų organizmui reikia šiek tiek cholesterolio, kad jis tinkamai veiktų. Bet turint per daug cholesterolio kraujyje, padidėja vainikinių arterijų ligos rizika.

Kas yra DTL ir MTL?

DTL ir MTL yra dviejų tipų lipoproteinai. Jie yra riebalų (lipidų) ir baltymų derinys. Lipidai turi būti pritvirtinti prie baltymų, kad jie galėtų judėti krauju. DTL ir MTL turi skirtingus tikslus:

• DTL reiškia didelio tankio lipoproteinus. Kartais jis vadinamas „geruoju“ cholesteroliu, nes jis perneša cholesterolį iš kitų kūno dalių atgal į kepenis. Jūsų kepenys pašalina cholesterolį iš jūsų kūno.
• MTL reiškia mažo tankio lipoproteinus. Kartais jis vadinamas „bloguoju“ cholesteroliu, nes didelis MTL kiekis lemia cholesterolio kaupimąsi jūsų arterijose.

Kaip sužinoti, koks yra mano DTL lygis?

Kraujo tyrimas gali išmatuoti cholesterolio kiekį, įskaitant DTL. Kada ir kaip dažnai turėtumėte atlikti šį testą, priklauso nuo jūsų amžiaus, rizikos veiksnių ir šeimos istorijos. Bendrosios rekomendacijos yra šios:

Žmonėms, kurie yra 19 metų ar jaunesni:

• Pirmasis testas turėtų būti nuo 9 iki 11 metų
• Vaikai turėtų dar kartą atlikti testą kas 5 metus
• Kai kuriems vaikams šis testas gali būti pradedamas nuo 2 metų, jei šeimoje yra padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje, širdies priepuolis ar insultas

20 metų ar vyresniems žmonėms:

• Jaunesni suaugusieji testą turėtų atlikti kas 5 metus
• Vyrai nuo 45 iki 65 metų, o moterys nuo 55 iki 65 metų - turėtų sirgti kas 1–2 metus

Koks turėtų būti mano DTL lygis?

Vartojant DTL cholesterolį, didesnis skaičius yra geresnis, nes aukštas DTL lygis gali sumažinti riziką susirgti vainikinių arterijų liga ir insultu. Didelio DTL aukštis priklauso nuo jūsų amžiaus ir lyties:

Kaip padidinti DTL lygį?

Jei jūsų DTL lygis yra per žemas, gali padėti gyvenimo būdo pakeitimai. Šie pokyčiai taip pat gali padėti išvengti kitų ligų ir apskritai jaustis geriau:

• Valgyk sveikai. Norėdami pakelti DTL lygį, turite valgyti gerus, o ne blogus riebalus. Tai reiškia, kad reikia apriboti sočiųjų riebalų, įskaitant riebų pieną ir sūrį, riebią mėsą, pavyzdžiui, dešrą ir šoninę, bei maistą, pagamintą iš sviesto, taukų, ir sutrumpinti. Taip pat turėtumėte vengti transriebalų, kurių gali būti kai kuriuose margarinuose, keptuose maisto produktuose ir perdirbtuose maisto produktuose, pavyzdžiui, kepiniuose. Verčiau valgykite nesočiuosius riebalus, kurių yra avokaduose, augaliniuose aliejuose, pavyzdžiui, alyvuogių aliejuje, ir riešutuose. Ribokite angliavandenių, ypač cukraus, kiekį. Taip pat stenkitės valgyti daugiau natūraliai skaidulų turinčių maisto produktų, tokių kaip avižiniai dribsniai ir pupelės.
• Laikykitės sveiko svorio. DTL lygį galite padidinti numesdami svorį, ypač jei aplink juosmenį yra daug riebalų.
• Pratimas. Reguliariai mankštinantis galima padidinti DTL lygį ir sumažinti MTL. Dažniausiai, jei ne visas dienas, turėtumėte pabandyti atlikti 30 minučių vidutinio sunkumo ar intensyvų aerobinį pratimą.
• Venkite cigarečių. Rūkymas ir pasyvių dūmų poveikis gali sumažinti jūsų DTL lygį. Jei esate rūkalius, paprašykite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo pagalbos ieškant geriausio metimo. Taip pat turėtumėte pabandyti vengti antrinių dūmų.
• Ribokite alkoholio vartojimą. Vidutinis alkoholis gali sumažinti jūsų DTL lygį, nors tam patvirtinti reikia daugiau tyrimų. Mes žinome, kad per didelis alkoholio kiekis gali priaugti svorio, o tai sumažina jūsų DTL lygį.

Kai kurie vaistai nuo cholesterolio, įskaitant tam tikrus statinus, gali padidinti jūsų DTL lygį, be to, mažinti MTL lygį. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai paprastai neskiria vaistų tik DTL didinimui. Bet jei turite žemą DTL ir aukštą MTL lygį, jums gali prireikti vaistų.

Kas dar gali paveikti mano DTL lygį?

Tam tikrų vaistų vartojimas kai kuriems žmonėms gali sumažinti DTL kiekį. Jie įtraukia

• Beta adrenoblokatoriai, tam tikros rūšies vaistai nuo kraujospūdžio
• Anaboliniai steroidai, įskaitant testosteroną, vyrišką hormoną
• Progestinai, kurie yra moteriški hormonai, esantys kai kuriose kontraceptinėse tabletėse ir pakaitinėje hormonų terapijoje
• Benzodiazepinai, raminamieji vaistai, dažnai vartojami nuo nerimo ir nemigos

Jei vartojate vieną iš šių ir turite labai žemą DTL lygį, paklauskite savo paslaugų teikėjo, jei turėtumėte juos toliau vartoti.

Cukrinis diabetas taip pat gali sumažinti jūsų DTL lygį, taigi tai suteikia dar vieną priežastį valdyti diabetą.