5 priežastys, kodėl turėtumėte pradėti savo Naujųjų metų pažadą dabar

Turinys

• 1. Daugiau darbo sau nepadarysi.
• 2. Žinote, kad tik atidėliojate.
• 3. Sezonas gali pavogti jūsų motyvaciją.
• 4. Kas nemėgsta pirmumo?
• 5. Pradedant dabar, viskas priklauso nuo jūsų.
• Apžvalga skirta

Kalbant apie tikslų, kuriuos norite sutriuškinti, nesvarbu, ar tai būtų svorio metimas, ar sveikai maitintis, ar daugiau miego, naujieji metai visada atrodo kaip puiki proga nuspręsti ir pagaliau tai įgyvendinti.

Tačiau sausio 1-oji nebūtinai yra nauja pradžia, raktas į sėkmingą tikslų pasiekimą, kaip mes ją sukūrėme. Tai paprasta: kai priimate sprendimą siekti tikslo ir imtis veiksmų remdamiesi data, o ne savo pasirengimas, galbūt ruošiatės nesėkmei. Ir nors yra daugybė tyrimų apie tikslų nustatymą, nė vienas nerodo, kad laukimas iki sausio 1 d.

Statistikos smegenų tyrimų instituto atliktas tyrimas parodė, kad 2017 metais tik 9,2 proc. Žmonių manė, kad jiems pavyko pasiekti savo sprendimą. Dar labiau nuvilia? 42,2 procentai žmonių, kurie teigia, kad jiems nepavyksta pasiekti savo ryžto kiekvienais metais.

Kokia prasmė laukti? Štai priežastys, kodėl turėtumėte pradėti savo sprendimą šiandien.

1. Daugiau darbo sau nepadarysi.

TheStatistikos smegenų tyrimų institutas taip pat nustatė, kad 21,4 proc. Žmonių kaip naujųjų metų rezoliuciją nurodo numesti svorio ar sveikiau maitintis. Turint tai omenyje, laukimas iki sausio 1 d. Iš tikrųjų gali jus sugrąžinti, todėl bus sunkiau pasiekti savo tikslą. Kodėl?

„Daugelis žmonių per šventes priauga nuo 5 iki 7 svarų dėl prasto maisto pasirinkimo ir daugiau alkoholio“, - sako Dianah Lake, M.D., skubiosios medicinos gydytoja ir daktaro „Di Fit Life“ kūrėja. Ne paslaptis, kad atostogos yra iššūkių kupinas metas sveikai maitintis, o laukimas iki naujų metų pradžios gali suteikti jums nemokamą leidimą, kurio jums tiesiog nereikia. (Skaitykite: jaučiatės labiau linkę valgyti tą sūrio pyragą dabar, nes žinote, kad sausio mėnesį jo neturėsite.)

Jei dabar pradėsite kurti sveikus įpročius, turėsite strategiją, kaip išvengti ar sumažinti nesveiko maisto pasirinkimą per atostogas, aiškina daktaras Lake. Taip elgdamiesi galite sustabdyti žalingus įpročius, kurie stumia jus toliau nuo užsibrėžtų tikslų – ir toliau daryti sveikus sprendimus bus daug lengviau ateinantį sausį, kai nebeliks atostogų pagundų.

2. Žinote, kad tik atidėliojate.

Atidėliojimas yra vienas didžiausių iššūkių, kai reikia pasiekti bet kokių tikslų, tačiau mes visi reikalaujame palaukti iki sausio, kad galėtume visiškai išrasti save. Laukimas iki naujųjų metų pradžios, kad būtų priimtas sprendimas, yra pats atidėliojimo apibrėžimas, ir jis nukreipia jus į patikimą kelią į nesėkmę: žmonės, kurie atidėlioja, patiria didesnį stresą ir prastesnę gerovę. Psichologijos mokslų asociacija. Žmonės dažnai atideda užduotį, nes nesijaučia pasirengę su ja susidoroti ir tiki, kad ateityje bus labiau emociškai pasirengę, bet tai netiesa. Laukiant iki sausio 1 d., tik vėluojama įveikti bet kokius iššūkius, su kuriais turite susidurti. Pradėję nuo šiandien galite padaryti galą atidėliojimui ir su juo susijusiam stresui.

3. Sezonas gali pavogti jūsų motyvaciją.

Jei jūsų pasiryžimas būti tinkamam, laukiant, kol pasibaigs atostogų, pradėti gali būti dar sunkiau. Remiantis 2008 m. paskelbtu tyrimu, maždaug 6 procentai JAV gyventojų kenčia nuo sezoninio afektinio sutrikimo (SAD), o dar 14 procentų kenčia nuo silpnesnio nuotaikos sutrikimo, dažnai vadinamo „žiemos bliuzu“. Psichiatrija. (Manote, kad kenčiate? Štai kaip išvengti ir gydyti SAD.) Mayo klinika apibūdina SAD kaip depresijos sutrikimą, kuris prasideda rudenį arba žiemos pradžioje, daugiausia savaitėmis iki naujų metų.

Palaukite, kol po sausio 1 d., Kai atostogų jaudulys išnyks, ir jūsų nuotaika taip pat gali nukristi. Žinoma, gali būti sunkiau sukurti teigiamus pokyčius savo gyvenime, kovojant su „bleh“ jausmais. Bet jei įgyvendinsite naujus kūno rengybos įpročius prieš prasidėjus tiems „žiemos bliuzams“, greičiausiai laikysitės savo planų ir netgi atsikratysite tų depresinių jausmų. Tyrime, paskelbtame Suvokimo ir motoriniai įgūdžiai, mokslininkai nustatė, kad depresijos nuotaikos balai po treniruotės buvo žymiai sumažėję, o kiti tyrėjai netgi nustatė, kad mankšta kartu su meditacija gali žymiai sumažinti depresiją (ir greitai!). Pradėkite savo naują treniruočių rutiną dabar, kad gautumėte pranašumą nuo tų gerai savijautos chemikalų, ir prieš žiemą susikurkite naują kūno rengybos įprotį tikrai prasideda ir turi galimybę panaikinti jūsų rezoliuciją.

4. Kas nemėgsta pirmumo?

„Kad sukurtumėte naujus elgesio modelius, turite būti protiškai įsipareigoję ir nuoseklūs bent 21 dieną“, – sako Chere Goode, LPN/CHPN, dar žinomas kaip „Recharge Strategist“. „Atlikdami pakeitimus dabar, sukursite naujus įpročius prieš prasidedant naujiems metams“. Taigi sausio 1 d., užuot stengęsi iš naujo atrasti savo miego įpročius, dietą, kūno rengybos rutiną ir kt., išsirinkite vieną jums svarbiausią įprotį ir pradėkite tai daryti dabar. (Pvz.: jei jūsų sprendimas yra priimti sveikos mitybos planą, galbūt pradėkite gerti pakankamai vandens kiekvieną dieną ateinančias 21 dieną.) Laikykitės jo ir iki sausio mėnesio turėsite vieną įprotį – jausitės labai produktyvūs. , ir būkite kur kas labiau pasiruošę spręsti viską, kas yra jūsų sprendimų sąraše.

5. Pradedant dabar, viskas priklauso nuo jūsų.

Nors atskaitomybė gali būti labai svarbi siekiant tikslo, daug didesnė tikimybė, kad jį pasieksite, jei jis atspindės jūsų asmenines vertybes ir interesus, o ne socialinį spaudimą ir lūkesčius, sako psichologijos mokslų daktaras Richardas Koestneris. Kanados McGill universiteto profesorius ir tikslų siekimo tyrėjas. Kai keliate tikslus naujiems metams, ar tie tikslai atitinka jūsų asmenines vertybes, ar juos keliate dėl visuomenės lūkesčių? Ar norite pradėti bėgti dėl to, kad jums tai patinka, ar dėl to, kad jūsų draugai nori, kad bėgtumėte su jais? O kaip tapti veganu? Bandote CrossFit? (Būtina perskaityti: Kodėl turėtumėte nustoti daryti tai, ko nekenčiate kartą ir visiems laikams)

Nusprendimas pradėti dabar, o ne laukti iki sausio 1 d., yra dar vienas būdas įsitikinti, kad jūsų sprendimas yra pagrįstas tu. Pradedant dabar rėkia „man tai svarbu“, o ne „aš darau tai dabar, kaip ir visi kiti pasaulyje, nes taip ir turėtum daryti“.

„Galų gale, sausio 1 d., 12.01 val., nėra nieko stebuklingo“, – sako psichiatrė ir gyvenimo trenerė Bergina Isbell, medicinos mokslų daktarė. „Galite šiandien pabusti ir pasakyti: „Gana: aš nenoriu gyventi taip, kaip gyveno vakar“. Jei galėsite susisiekti su tais asmeniniais poreikiais ir pagal juos priimti sprendimą, būsite pasiruošę pakeisti savo mąstyseną ir pagaliau sutriuškinti savo tikslus.

Apžvalga skirta