6 patarimai, kaip sumažinti aukštą trigliceridų kiekį

Turinys

• 1. Sumažinkite cukraus suvartojimą
• 2. Padidinkite skaidulų vartojimą
• 3. Sumažinkite suvartojamų angliavandenių kiekį
• 4. Darykite 30 minučių mankštos per dieną
• 5. Valgykite kas 3 valandas
• 6. Padarykite maistą turtingą omega 3
• Kaip sužinoti širdies priepuolio riziką
• Aukštų trigliceridų simptomai
• Didelis trigliceridų kiekis nėštumo metu

Trigliceridai yra kraujyje esanti riebalų rūšis, kuri nevalgius viršija 150 ml / dL, padidina kelių rimtų komplikacijų, tokių kaip širdies liga, širdies priepuolis ar insultas, riziką, ypač jei cholesterolio vertė taip pat didelė.

Pagrindinis būdas sumažinti trigliceridų kiekį yra svorio metimas ir sveikas gyvenimo būdas, reguliariai mankštinantis ir palaikant sveiką mitybą. Tačiau, kadangi gyvenimo būdas yra labai bendras, čia pateikiami 6 pakeitimai, kuriuos reikėtų atlikti norint sumažinti trigliceridų kiekį:

1. Sumažinkite cukraus suvartojimą

Pagrindinė trigliceridų kiekio kraujyje padidėjimo priežastis yra per didelis cukraus vartojimas, nes cukrus, kurio nenaudoja kūno ląstelės, kraujyje kaupiasi trigliceridų pavidalu.

Taigi idealu yra vengti, kai tik įmanoma, į maistą įdėti rafinuoto cukraus, be to, vengti saldžių maisto produktų, tokių kaip šokoladai, gaivieji gėrimai, perdirbti maisto produktai ir, pavyzdžiui, įvairių rūšių saldumynai. Peržiūrėkite daug cukraus turinčių maisto produktų sąrašą.

2. Padidinkite skaidulų vartojimą

Padidėjęs skaidulų vartojimas padeda sumažinti riebalų ir cukraus absorbciją žarnyne, padėdamas sumažinti didelį trigliceridų kiekį.

Pagrindiniai skaidulų šaltiniai yra vaisiai ir daržovės, tačiau kiti būdai gauti pluošto dietoje yra riešutai ir grūdai. Peržiūrėkite pagrindinių skaidulų turinčių maisto produktų sąrašą.

3. Sumažinkite suvartojamų angliavandenių kiekį

Kaip ir cukrus, bet kuris kitas angliavandenių tipas taip pat virsta trigliceridais, kai jo nenaudoja kūno ląstelės.

Taigi laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, ty laikantis mažo angliavandenių kiekio teorijos, buvo gauti geri rezultatai, kad sumažėtų didelis trigliceridų kiekis kraujyje, ypač vengiant paprastųjų angliavandenių, esančių duonoje, ryžiuose ar makaronuose, vartojimo. Žr. Mūsų išsamų mažai angliavandenių turinčios dietos vadovą ir kaip tai padaryti.

4. Darykite 30 minučių mankštos per dieną

Reguliarus fizinis krūvis ne tik pagerina fizinę būklę ir skatina geresnę širdies ir kraujagyslių sveikatą, bet ir padidina DTL cholesterolio kiekį, kuris yra tiesiogiai susijęs su trigliceridų kiekiu. Taigi, kai DTL lygis yra didelis, trigliceridų kiekis linkęs mažėti ir normalizuotis.

Fizinio aktyvumo praktika taip pat padidina kalorijų kiekį, todėl organizmas racione suvartoja didesnį kiekį cukrų ir angliavandenių, sumažindamas tikimybę paversti trigliceridais.

Tinkamiausi pratimai yra aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, ėjimas ar šokinėjimas, ir jie turėtų būti atliekami kasdien bent 30 minučių. Peržiūrėkite 7 aerobinių pratimų, kuriuos galite išbandyti, pavyzdžius.

5. Valgykite kas 3 valandas

Reguliarus valgymas padeda normalizuoti insulino, kuris yra kasos gaminamas hormonas, ir kuris yra atsakingas už tai, kad cukrus patektų į ląsteles, todėl jis būtų naudojamas, o ne kauptųsi trigliceridų pavidalu.

6. Padarykite maistą turtingą omega 3

Omega 3 yra sveikų riebalų rūšis, padedanti palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir kuri, kai kurių tyrimų duomenimis, atrodo, kad padeda sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje, ypač valgant 2 valgius, kuriuose gausu šių riebalų per savaitę.

Pagrindiniai omega 3 šaltiniai yra riebios žuvys, tokios kaip tunas, lašiša ar sardinės, tačiau jų galima rasti ir, pavyzdžiui, riešutuose, Čia sėklose ir linų sėmenyse. Be to, taip pat galima papildyti omega 3, idealiu atveju - vadovaujant gydytojui ar dietologui.

Sužinokite apie kitus maisto produktus, kuriuose gausu omega 3, jų naudą ir rekomenduojamus kiekius.

Peržiūrėkite kitus mūsų dietologo patarimus, kaip pakoreguoti mitybą ir sumažinti trigliceridų kiekį:

Kaip sužinoti širdies priepuolio riziką

Infarktas yra rimta komplikacija, kuri dažniau pasitaiko žmonėms, turintiems daug trigliceridų, ypač kai pilve kaupiasi riebalai. Jei tai jūsų atvejis, naudokitės mūsų skaičiuokle, kad sužinotumėte riziką susirgti širdies ligomis, diabetu ar širdies priepuoliu:

Aukštų trigliceridų simptomai

Aukštų trigliceridų simptomai ne visada pasireiškia, tačiau kai kurie požymiai gali rodyti, kad trigliceridai yra riebalų kaupimasis pilve ir kitose kūno dalyse ir mažų, blyškių spalvų kišenių atsiradimas ant odos, ypač aplink į akis, alkūnes ar pirštus, vadinamus ksantelazma.

Sužinokite daugiau apie galimus požymius ir simptomus, kurie gali atsirasti padidėjusio trigliceridų kiekio atveju.

Didelis trigliceridų kiekis nėštumo metu

Nėštumo metu didelis trigliceridų kiekis yra normalu. Šiame etape trigliceridų kiekis trigubai padidėja, tačiau net ir tokiu atveju svarbu reguliariai fiziškai aktyviai veikti ir sumažinti riebalų bei angliavandenių ir cukraus vartojimą.