Viso kūno tonizuojanti treniruotė

Turinys

• Apžvalga skirta

Sukurta: Jeanine Detz, SHAPE fitneso direktorė

Lygis: Tarpinis

Veikia: Visas kūnas

Įranga: Kettlebell; Hantelis; Valslide arba rankšluostis; Medicinos kamuolys

Jei ieškote būdo, kaip per trumpą laiką nukreipti visas pagrindines raumenų grupes, išbandykite šį veiksmingą planą. Atlikdama daug ištvermės ir jėgos stiprinimo pratimų, įskaitant „Kettlebell Swing“, „Turkish Get-Up“, „Valslide“ alpinistus ir „Push-Up“, ši viso kūno programa formuoja visus pagrindinius raumenis nuo pečių iki kojų. kietas kūnas iki kojų pirštų. Jūs ne tik pasieksite visas savo problemų zonas, bet ir pagerinsite medžiagų apykaitą bei padidinsite riebalų zonas, kai einate per kiekvieną pratimą.

Atlikite vieną 10–12 pakartojimų rinkinį, nepailsėdami tarp jų.

Šioje treniruotėje yra šie pratimai:

1.) Kettlebell Swing

2.) Atsispaudimas

3.) Vienos rankos hantelių plėšimas

4.) Turkijos pakilimas

5.) Traukiklis

6.) Scissor Rush

7.) Valslide alpinistai

8.) Hantelio pakabinimas

Išbandykite daugiau treniruočių, kurias sukūrė SHAPE kūno rengybos direktorė Jeanine Detz, arba susikurkite savo treniruotes naudodami mūsų treniruočių kūrimo įrankį.

Apžvalga skirta