5 minučių treniruotė namuose, skirta stiprioms, seksualioms rankoms

Turinys

• Meškiukas šliaužia
• Tricepso kritimas
• Atsispaudimai
• Nardymo bombonešiai
• Plank-Ups
• Apžvalga skirta

Nelaukite iki geriausio sezono, kad pasiektumėte stiprias, tonizuotas rankas, kurias (1) didžiuojatės galėdami parodyti ir (2) kurios gali pakelti, spausti ir stumti kaip žvėris. Treneris ir bendražygis Kym Perfetto (@KymNonStop) yra čia, kad padėtų jums tai padaryti per šią penkių minučių, penkių judesių, rankų treniruotę namuose, kuri garantuoja, kad jūsų rankos sustings iki šakutės. - jie padaryti. (P.S. Ji turi treniruočių, kurios padarys tą patį jūsų apatinei pilvo daliai ir vidinei šlaunų daliai.)

Jūsreikia: Kilimėlis (neprivaloma). (Norite treniruotės, kurioje naudojami svoriai? Vietoj to išbandykite šią hantelių rankos treniruotę namuose.)

Kaip tai veikia: Sekite tiesiai kartu su Kym vaizdo įraše arba atlikite žingsnius po žingsnio toliau nurodytus veiksmus. Atlikite kiekvieną judesį 30 sekundžių, tada pereikite prie kito. Baigę visus penkis, pakartokite grandinę dar kartą.

Meškiukas šliaužia

A. Atsistokite pėdas klubų plotyje. Lankstykite klubus, kad sulenktumėte ir padėkite delnus ant grindų.

B. Pakelkite rankas į priekį iki aukštos lentos padėties, padarykite pauzę, tada eikite atgal į kojas, pakeldami klubus ir laikydami kojas tiesiai.

Pakartokite 30 sekundžių.

Tricepso kritimas

A. Atsisėskite ant grindų, padėkite kojas priešais klubus, o rankas už klubų, pirštai nukreipti į kulnus. Paspauskite rankas ir kojas, kad pakeltumėte klubus nuo grindų.

B. Sulenkite rankas taip, kad jos būtų kuo žemiau, alkūnės nukreiptos atgal. Tada suspauskite tricepsą, kad ištiesintumėte rankas.

Pakartokite 30 sekundžių.

Atsispaudimai

A. Pradėkite nuo aukštos lentos padėties. (Norėdami modifikuoti, nuleiskite kelius iki grindų ir pakelkite pėdas.)

B. Nuleiskite krūtinę iki galo ir palieskite grindis, alkūnės nukreiptos atgal 45 laipsnių kampu.

C. Nuspauskite krūtinę nuo grindų, tvirtai laikydami šerdį.

Pakartokite 30 sekundžių.

Nardymo bombonešiai

A. Pradėkite nuo šuns pozicijos žemyn, pakelkite klubus, o kulnus važiuokite link grindų.

B. Sulenkite alkūnes į apatinį veidą, tada krūtinę, tada pilvą link grindų sukdami judesius, toliau lanką, kad patektų į aukštyn nukreiptą šunį.

C. Paspauskite į delnus, sulenktą alkūnę ir pakeiskite judesį, perkeldami klubus atgal į šunį žemyn.

Pakartokite 30 sekundžių.

Plank-Ups

A. Pradėkite nuo aukštos lentos padėties.

B. Nuleiskite iki dešinės alkūnės, tada kairiąja alkūne, kad patektumėte į žemą lentą, laikydami įtemptą šerdį ir stengdamiesi nejudinti klubų pirmyn ir atgal.

C. Paspauskite į kairįjį delną, tada į dešinįjį delną, kad grįžtumėte į aukštą lentą.

Kartokite 30 sekundžių, pakaitomis, kuri ranka pakelia / nuleidžia pirma.

Apžvalga skirta