5 priežastys, kodėl vitamino vanduo yra bloga idėja

Turinys

• Kas yra vitamino vanduo?
• 1. Daug skysto cukraus ir gali turėti tiek pat cukraus, kiek „Coca-Cola“
• 2. Labai subrendęs dėl įdėto cukraus
• 3. Padidėjusi daugelio ligų rizika
• 4. Nepateikia būtinų maistinių medžiagų
• 5. Mikroelementų perteklius gali sukelti žalą
• Esmė

Vitamininis vanduo tapo vis populiaresnis.

Jame yra pridėtų vitaminų ir mineralų, jie parduodami kaip sveiki.

Tačiau kai kurie vitamino vandens produktai yra pripildyti cukraus, o tai gali būti nesveika, jei suvartojama per daug.

Be to, nedaugeliui žmonių trūksta maistinių medžiagų, pridedamų prie Vitaminwater.

Štai 5 priežastys, kodėl Vitamininis vanduo gali pakenkti jūsų sveikatai.

Kas yra vitamino vanduo?

„Vitaminwater“ yra gėrimų prekės ženklas, priklausantis „Coca-Cola“ kompanijai.

Yra daugybė veislių, kurių kiekvienas turi patrauklų pavadinimą, pavyzdžiui, „dėmesys“, „ištvermė“, „atnaujinti“ ir „būtinas“.

Kaip rodo jo pavadinimas, Vitaminwater yra vanduo, praturtintas vitaminais ir mineralais. „Coca-Cola“ teigia, kad ji prideda ir natūralių spalvų bei skonių.

Vitamininiame vandenyje taip pat yra pridėtinio cukraus - ypač fruktozės, kuri yra susijusi su įvairiomis sveikatos problemomis, kai suvartojama per daug.

Vitaminwater taip pat turi „Zero“ produktų liniją, į kurią nepridėta cukraus. Vietoj to jis saldinamas eritritoliu ir stevija. Pirmieji trys šio straipsnio skyriai netaikomi „Vitaminwater Zero“.

Santrauka „Vitaminwater“ yra gėrimų prekės ženklas, priklausantis „Coca-Cola“ kompanijai. Jame yra pridėtų vitaminų ir mineralų, paprastai saldinamas cukrumi. Taip pat yra linija „Nulis“ be pridėtinio cukraus.

1. Daug skysto cukraus ir gali turėti tiek pat cukraus, kiek „Coca-Cola“

Viename 20 uncijų (591 ml) butelyje „Vitaminwater“ yra apie 120 kalorijų ir 32 gramai cukraus - apie 50% mažiau nei įprastame kokse.

Tačiau naudojamo cukraus rūšis įvairiose šalyse skiriasi.

JAV „Vitaminwater“ yra saldinamas kristaline fruktozė ir sacharoze, dar vadinama cukranendrių cukrumi, o sacharozė yra pagrindinis saldiklis kitose šalyse.

Kristalinė fruktozė yra blogesnė jūsų sveikatai, nes ji yra beveik gryna fruktozė - daugiau nei 98 proc. Kita vertus, sacharozė yra pusė gliukozės ir pusė fruktozės.

Atidžiau pažiūrėjus paaiškėja, kad Vitamino vandens butelyje JAV gali būti toks pat fruktozės kiekis kaip ir įprasto kokso butelyje.

Taip yra todėl, kad didžioji dalis JAV vitaminų vandenyje esančio cukraus yra grynos fruktozės pavidalu, o fruktozė sudaro tik pusę kokso cukraus kiekio.

Daugybė tyrimų rodo, kad fruktozė, o ne gliukozė, yra pagrindinis kenksmingas pridėtojo cukraus komponentas (1, 2).

Santrauka Viename butelyje „Vitaminwater“ yra 120 kalorijų ir 32 gramai cukraus. JAV, kur jis yra pasaldintas kristaline fruktozė, jame yra tiek pat fruktozės, kiek įprastame kokse.

2. Labai subrendęs dėl įdėto cukraus

Kai reikia priaugti svorio ar numesti svorio, ne mažiau svarbu yra tai, ką geriate, nei tai, ką valgote.

Kai suvartojate kalorijas iš skysto cukraus, jūsų kūnas nieko nekompensuoja, priversdamas valgyti mažiau kitų maisto produktų.

Kalorijos, gautos iš šių saldintų gėrimų, užpilamos viskuo, ką valgote. Laikui bėgant tai gali priaugti svorio, padidėti nutukimo ir kitų susijusių ligų rizika (3, 4, 5).

Cukrintų saldintų gėrimų vartojimas yra vienas stipriausių pasaulyje nutukimo rizikos veiksnių. Kai kurie tyrimai rodo, kad kiekvienos dienos porcijos metu vaikų nutukimo rizika padidėja iki 60% (6, 7).

Nėra jokios priežasties, kodėl Vitamino vanduo turėtų skirtis. Tai tik dar vienas saldus gėrimas.

Santrauka Kadangi jūsų kūnas nekompensuoja skysto cukraus kalorijų, jūs dažnai suvartojate daugiau kalorijų. Cukrinti saldinti gėrimai, tokie kaip Vitaminwater, yra stipriai susiję su svorio augimu ir nutukimu.

3. Padidėjusi daugelio ligų rizika

Sveikatos ekspertai sutinka, kad pridėtas cukrus vaidina pagrindinį vaidmenį šiuolaikinėse nutukimo ir lėtinių ligų epidemijose (5, 8).

Rekomenduojama nevartoti daugiau kaip 10% visų dienos kalorijų, į kurias pridėta cukraus - geriau mažiau nei 5%.

Laikantis 2 500 kalorijų dietos, tai prilygsta atitinkamai 62 arba 31 g pridėto cukraus.

Kadangi vienas butelis „Vitaminwater“ tiekia 32 g pridėto cukraus, tai yra 50–100% jūsų rekomenduojamos viršutinės ribos.

Pridėtas cukrus yra stipriai susijęs su 2 tipo diabetu, dantų ėduoniu, širdies ligomis, metaboliniu sindromu ir net vėžiu (9, 10, 11, 12, 13).

Tai daugiausia taikoma fruktozei, kurios kepenyse gali būti metabolizuojamas tik didelis kiekis.

Per didelis fruktozės vartojimas gali padidinti cholesterolio, trigliceridų kiekį kraujyje, kraujospūdį, atsparumą insulinui, riebalų kaupimąsi aplink jūsų organus ir riebalinių kepenų ligų riziką (14, 15, 16, 17).

Tai yra pagrindiniai širdies ligų, diabeto ir nutukimo rizikos veiksniai (1, 18, 19).

Atminkite, kad tai netaikoma nedideliam fruktozės kiekiui, gautam iš vaisių. Dėl savo vandens ir skaidulų vaisiai turi mažą energijos tankį - todėl sunku iš maisto gauti per daug fruktozės.

Santrauka Vienas butelis vitamino vandens suteikia 50–100% dienos rekomenduojamos pridėtinio cukraus normos. Pridėta cukraus, ypač fruktozės, yra susijusi su įvairiomis ligomis ir sveikatos problemomis.

4. Nepateikia būtinų maistinių medžiagų

Visų tipų vitaminuose yra B grupės vitaminų, sudarančių 50–120% normos paros normos (RDI), o vitamino C - 50–150% RDI.

Kai kurios rūšys taip pat gali pasigirti mažesniais vitaminų A ir E kiekiais, taip pat kalio, magnio, mangano, cinko ir chromo mineralais.

Vitaminai B ir C yra vandenyje tirpūs vitaminai, kurių beveik niekada netrūksta vidutinio žmogaus racione (20, 21).

Vartojant per didelius šių vitaminų kiekius, nauda sveikatai neteikiama. Jūsų kūnas jų nekaupia, o tiesiog išskiria su šlapimu.

Vis dėlto kai kuriems žmonių pogrupiams gali trūkti kai kurių šių vitaminų ir mineralų, ypač B12 ir folatų.

Tačiau norint gauti šias maistines medžiagas yra neveiksminga gerti nesveikus, saldžius gėrimus.

Jei turite deficitą, valgykite visą maistą arba vartokite papildų.

Santrauka Dauguma vitamino vandenyje esančių mikroelementų yra nereikalingi jūsų sveikatai, nes greičiausiai jau turite daugiau nei pakankamai savo raciono.

5. Mikroelementų perteklius gali sukelti žalą

Kalbant apie mitybą, ne visada geriau yra daugiau.

Vitaminai, mineralai ir antioksidantai yra nepaprastai svarbūs kaip sveikos mitybos dalis.

Jie gali pagerinti sveikatą ir padėti išvengti įvairių ligų, įskaitant širdies ligas ir vėžį (22, 23).

Tačiau papildymas vitaminais ar antioksidantais nebuvo susijęs su ta pačia nauda sveikatai (24).

Iš tikrųjų papildymas kai kuriais antioksidantais ir vitaminais, tokiais kaip vitaminai A ir E, gali padidinti priešlaikinės mirties riziką (25, 26, 27).

Nors vien tik vitamino vandenyje nėra šių vitaminų, jis suteikia nemažą kiekį - 25–50% kiekvieno vitamino MTI.

Jei pridėsite 25–50% RDI prie to, ką jau gaunate iš maisto, galite pasiekti per didelius kiekius.

Vitamininiame vandenyje esantys mikroelementai ne tik nereikalingi daugumai žmonių, jie taip pat gali būti pavojingi, jei sumažins jūsų žalingą kiekį.

Santrauka Kai kuriose Vitaminwater veislėse yra vitaminų A ir E, kurie gali sukelti žalą, suvartojamą nenatūraliai dideliais kiekiais.

Esmė

Vitamininis vanduo gali atrodyti kaip puikus gėrimas, kurį galite papildyti savo racionu, tačiau tai nėra tik pavojinga nuojauta.

Kai „Coca-Cola“ bendrovei buvo iškelta byla dėl apgaulingų ir nepagrįstų teiginių apie vitamino vandenį sveikatos, jos teisininkai pasiūlė, kad „nė vienas vartotojas negali būti pagrįstai klaidinamas galvojant, kad vitamino vanduo yra sveikas gėrimas“.

Problema ta, kad daugelis žmonių patenka į ieškinius dėl rinkodaros.

Daugelis žmonių neskaito ingredientų etikečių ir nesuvokia, kokie gali būti neetiški ir negailestingi greito maisto konglomeratai.

Nepaisant rinkodaros taktikos, „Vitaminwater“ yra nesveikas gėrimas, kurio turėtumėte vengti arba gerti tik ypatingomis progomis.

Geriausiu atveju tai yra šiek tiek mažiau bloga kokso versija.