6 Alzheimerio ligos prevencijos patarimai

Turinys

• 1. Kurkite kasdienius strateginius žaidimus
• 2. Pratinkite 30 minučių mankštos per dieną
• 3. Laikykitės Viduržemio jūros dietos
• 4. Išgerkite po 1 stiklinę raudono vyno per dieną
• 5. Miegokite 8 valandas per naktį
• 6. Reguliuokite kraujospūdį

Alzheimerio liga yra genetinė liga, perduodama iš tėvų vaikams, tačiau ji gali išsivystyti ne visiems pacientams, kai bus imtasi tam tikrų atsargumo priemonių, tokių kaip gyvenimo būdas ir valgymo įpročiai. Tokiu būdu galima kovoti su genetiniais veiksniais išoriniais veiksniais.

Taigi, siekiant užkirsti kelią Alzheimerio ligai, ypač šeimos ligos atvejais, yra 6 atsargumo priemonės, kurios padeda atitolinti ligos atsiradimą ir kurios yra išvardytos toliau.

1. Kurkite kasdienius strateginius žaidimus

Smegenis stimuliuojanti veikla padeda sumažinti Alzheimerio ligos išsivystymo riziką, nes jos palaiko smegenis aktyvias. Taigi, turėtumėte sutaupyti 15 minučių per dieną, kad atliktumėte tokią veiklą kaip:

• Kurkite strateginius žaidimus, galvosūkius ar kryžiažodžius.
• Išmokti ko nors naujo, pavyzdžiui, kalbėti nauja kalba ar groti instrumentu;
• Treniruok atmintį, įsimink, pavyzdžiui, pirkinių sąrašą.

Kita smegenis stimuliuojanti veikla yra knygų, žurnalų ar laikraščių skaitymas, nes be smegenų skaitymo, smegenys išlaiko ir informaciją, lavindamos įvairias funkcijas.

2. Pratinkite 30 minučių mankštos per dieną

Reguliariai mankštindamiesi Alzheimerio liga gali sumažėti iki 50%, todėl svarbu 3–5 kartus per savaitę atlikti 30 minučių fizinės veiklos.

Kai kurios rekomenduojamos fizinės veiklos yra, pavyzdžiui, žaisti tenisą, plaukti, važinėti dviračiu, šokti ar žaisti komandinius žaidimus. Be to, fiziniai pratimai gali būti įvedami įvairiu paros metu, pavyzdžiui, lipant laiptais, o ne važiuojant liftu.

3. Laikykitės Viduržemio jūros dietos

Viduržemio jūros dietos, kurioje gausu daržovių, žuvies ir vaisių, valgymas padeda tinkamai maitinti smegenis, užkertant kelią rimtoms problemoms, tokioms kaip Alzheimerio liga ar demencija. Kai kurie maitinimo patarimai:

• Valgykite nuo 4 iki 6 nedidelių patiekalų per dieną, padėdami išlaikyti stabilų cukraus kiekį;
• Valgykite žuvis, kuriose gausu omega 3, tokias kaip lašišos, tunas, upėtakiai ir sardinės;
• Valgykite daug seleno turinčių maisto produktų, tokių kaip Brazilijos riešutai, kiaušiniai ar kviečiai;
• Kasdien valgykite žalias lapines daržoves;
• Venkite maisto, kuriame gausu riebalų, tokių kaip dešros, perdirbti produktai ir užkandžiai.

Subalansuota Viduržemio jūros dieta ne tik užkerta kelią Alzheimerio ligai, bet ir padeda išvengti širdies problemų, tokių kaip širdies priepuolis ar širdies nepakankamumas.

4. Išgerkite po 1 stiklinę raudono vyno per dieną

Raudonasis vynas turi antioksidantų, kurie padeda apsaugoti neuronus nuo toksinių produktų, apsaugo nuo smegenų pažeidimo. Tokiu būdu galima išlaikyti smegenis sveikas ir aktyvias, užkertant kelią Alzheimerio ligos vystymuisi.

5. Miegokite 8 valandas per naktį

Miegojimas mažiausiai 8 valandas per naktį padeda reguliuoti smegenų veiklą, padidina gebėjimą mąstyti, kaupti informaciją ir spręsti problemas, apsaugo nuo demencijos atsiradimo.

6. Reguliuokite kraujospūdį

Aukštas kraujospūdis yra susijęs su ankstyva Alzheimerio ligos ir demencijos pradžia. Taigi pacientai, sergantys hipertenzija, turėtų laikytis bendrosios praktikos gydytojo nurodymų ir atlikti bent 2 konsultacijas per metus kraujospūdžiui įvertinti.

Priimdamas šį gyvenimo būdą, asmuo turi mažesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis ir stimuliuos smegenų veiklą, turėdamas mažesnę demencijos, įskaitant Alzheimerio ligą, riziką.

Sužinokite daugiau apie šią ligą, kaip jos išvengti ir kaip rūpintis Alzheimerio liga sergančiu asmeniu: