6 neįprasti kalorijų deginimo būdai

Turinys

• 1. Šaltas poveikis
• 2. Gerkite šaltą vandenį
• 3. Kramtykite gumą
• 4. Duoti kraujo
• 5. Plaukia daugiau
• 6. Dažnai juoktis
• Esmė

Sudeginus daugiau kalorijų, galite numesti ir išlaikyti sveiką svorį.

Sportuoti ir valgyti tinkamą maistą yra du veiksmingi būdai tai padaryti, tačiau jūs taip pat galite padidinti kalorijų kiekį, kurį sudeginate neįprastesniais būdais.

Štai 6 netradiciniai kalorijų deginimo būdai.

1. Šaltas poveikis

Šaltos temperatūros poveikis gali padėti padidinti medžiagų apykaitą, stimuliuodamas rudųjų riebalų aktyvumą jūsų kūne ().

Nors jūsų riebalų atsargos daugiausia susideda iš baltųjų riebalų, jose taip pat yra nedidelis rudųjų riebalų kiekis. Šie du kūno riebalų tipai atlieka skirtingas funkcijas.

Pagrindinė baltųjų riebalų funkcija yra energijos kaupimas. Per didelis baltųjų riebalinių audinių kiekis gali skatinti uždegimą ir atsparumą insulinui.

Priešingai, pagrindinė rudųjų riebalų funkcija yra palaikyti kūno šilumą šalčio poveikio metu (,).

Įrodyta, kad rudųjų riebalų kalorijas deginantis poveikis skiriasi. Apskritai nutukusių žmonių rudieji riebalai yra mažiau aktyvūs nei normalaus svorio žmonėms ().

Remiantis ankstyvais gyvūnų tyrimais, manoma, kad lėtinis šalčio poveikis sukelia baltųjų riebalų parudavimą, nors tai vis dar tiriama ().

Žmonių tyrimai rodo, kad šaltos temperatūros poveikis gali žymiai padidinti kalorijų deginimą, priklausomai nuo aktyvių rudųjų riebalų kiekio jūsų kūne (,,,,,).

Be to, norint pasinaudoti šia nauda, ​​nereikia pakęsti šalčio temperatūros.

Vieno tyrimo metu sveiki jauni vyrai, turintys panašią kūno sudėtį, 2 valandas buvo 66 ° F (19 ° C) aplinkoje. Nors kalorijų deginimas padidėjo visose, poveikis trigubai padidėjo tiems, kurie aktyvavo ruduosius riebalus ().

Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 10 liesų, jaunų vyrų, veikiant 62 ° F (17 ° C) temperatūrai 2 valandas, vidutiniškai per dieną buvo sudegintos dar 164 kalorijos ().

Keletas būdų, kaip išgauti šalčio poveikį, yra šiek tiek sumažinti temperatūrą namuose, pasimėgauti šaltais dušais ir pasivaikščioti lauke šaltu oru.

SANTRAUKA Įrodyta, kad šaltos temperatūros poveikis skatina rudųjų riebalų aktyvumą, o tai padidina jūsų sudegintų kalorijų skaičių.

2. Gerkite šaltą vandenį

Vanduo yra geriausias gėrimas malšinant troškulį ir palaikant hidrataciją.

Taip pat įrodyta, kad geriamas vanduo laikinai skatina normalių ir antsvorio turinčių suaugusiųjų ir vaikų medžiagų apykaitą. Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad jūs galite maksimaliai padidinti šį poveikį gerdami šaltą vandenį (,,,,).

Viena tyrėjų grupė pranešė, kad 40% šio medžiagų apykaitos greičio padidėjimo yra jūsų kūno atšilimo iki kūno temperatūros rezultatas ().

Du jaunų suaugusiųjų tyrimai parodė, kad išgėrus 17 uncijų (500 ml) šalto vandens, kalorijų deginimas padidėjo 24–30% 90 minučių (,).

Tačiau tyrimas buvo gana nedidelis, o papildomi tyrimai rodo, kad vandens poveikis medžiagų apykaitos greičiui kiekvienam žmogui gali skirtis.

Pavyzdžiui, kitame sveikų jaunų suaugusiųjų tyrime pažymėta, kad išgėrus 17 uncijų (500 ml) šalto vandens 60 minučių kalorijų sąnaudos padidėjo tik 4,5% ().

SANTRAUKA Įrodyta, kad geriant šaltą vandenį laikinai padidėja kalorijų deginimas. Vis dėlto šio efekto stiprumas gali skirtis kiekvienam asmeniui.

3. Kramtykite gumą

Įrodyta, kad kramtomoji guma skatina sotumo jausmą ir sumažina kalorijų kiekį užkandžiaujant ().

Kai kurie įrodymai rodo, kad tai taip pat gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą (19,,,).

Nedidelio tyrimo metu normalaus svorio vyrai maistą vartojo keturias atskiras progas. Po valgio jie sudegino žymiai daugiau kalorijų, po to sukramtė gumą ().

Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 30 jaunų suaugusiųjų, kramtomoji guma 20 minučių po kiekvieno valgio padidino medžiagų apykaitą, palyginti su nekramtoma guma. Be to, norma liko didesnė po nakties badavimo ().

Jei norite išbandyti šį metodą, įsitikinkite, kad pasirinkote dantenas be cukraus, kad apsaugotumėte dantų sveikatą.

SANTRAUKA Kramtant po valgio ar tarp jų, dantenos padidina medžiagų apykaitos greitį. Kad apsaugotumėte dantis, būtinai pasirinkite gumą be cukraus.

4. Duoti kraujo

Paimtas kraujas bent laikinai padidina sudegintų kalorijų skaičių.

Kai aukojate kraują, jūsų kūnas sunaudoja energiją naujiems baltymams, raudoniesiems kraujo kūneliams ir kitiems kraujo komponentams sintetinti, kad prarastų.

Žinoma, kraujo davimas nėra tai, ką galite padaryti kiekvieną dieną. Apskritai, norint paimti kraujo atsargas, tarp kraujo paėmimo reikia palaukti mažiausiai aštuonias savaites.

Be to, tyrimai rodo, kad paaukojus kraują gali būti keletas naudos sveikatai, įskaitant uždegiminių žymenų sumažėjimą, antioksidacinio aktyvumo padidėjimą ir širdies ligų rizikos sumažėjimą (,).

Svarbiausia, kad aukodamas kraują, tu gali išgelbėti gyvybes.

SANTRAUKA Duodamas kraują, ne tik padeda išgelbėti gyvybes, laikinai padidina sudegintų kalorijų skaičių ir suteikia kitų privalumų sveikatai.

5. Plaukia daugiau

Sportuodami deginate kalorijas ir padedate išlikti tinkami.

Tačiau subtilesnės fizinio aktyvumo formos taip pat gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą. Ši sąvoka yra žinoma kaip fizinio aktyvumo termogenezė (NEAT), kuri apima nerimą ().

Nerimastingas kūno dalių judėjimas neramiu būdu, pavyzdžiui, pakartotinis kojos atšokimas, pirštų bakstelėjimas ant stalo ir žaidimas su žiedais.

Vieno tyrimo metu buvo įrodyta, kad žmonės, kurie jaudinosi sėdėdami ar stovėdami, sudegino vidutiniškai penkis – šešis kartus daugiau kalorijų nei tada, kai sėdėjo ar stovėjo vietoje ().

Kitas tyrimas parodė, kad žmonės, turintys didžiausią kūno svorį, labiausiai patyrė medžiagų apykaitos greitį, reaguodami į nerimą ir kitas ne fizinio aktyvumo rūšis ().

Kai kuriais atvejais NEAT gali reikšmingai prisidėti prie kasdien deginamų kalorijų skaičiaus.

Pavyzdžiui, viena tyrėjų grupė pasiūlė, kad nerimas, vaikščiojimas ir stovėjimas gali sudeginti iki 2000 papildomų kalorijų per dieną, atsižvelgiant į asmens svorį ir aktyvumo lygį ().

Kadangi nerimas gali padėti jums sudeginti kalorijas ir išvengti svorio augimo, kai kurie ekspertai ragina žmones į savo kasdienį gyvenimą įtraukti nerimastingumą ir kitas nesportuojančias formas (,).

Kiti būdai, kaip pasinaudoti NEAT, yra laiptų pakėlimas, stovimo stalo naudojimas ir valymas.

SANTRAUKA Įrodyta, kad susimąstymas padidina sudegintų kalorijų skaičių sėdint ir stovint, ypač tiems, kurie turi antsvorio.

6. Dažnai juoktis

Dažnai sakoma, kad juokas yra geriausias vaistas.

Iš tiesų, tyrimai patvirtino, kad juokas gali pagerinti daugelį psichinės ir fizinės sveikatos aspektų, įskaitant atmintį, imunitetą ir arterijų funkciją (,,).

Negana to, juokiantis taip pat deginamos kalorijos.

Vieno tyrimo metu 45 poros žiūrėjo humoristinius ar rimtus filmus. Juokiantis juokingų filmų metu, jų medžiagų apykaita padidėjo 10–20% ().

Nors tai nėra labai daug, reguliarus juokas vis tiek yra puikus būdas pagerinti jūsų bendrą sveikatą ir padaryti jus laimingesnį.

SANTRAUKA Tyrimai rodo, kad juokiantis šiek tiek padidėja medžiagų apykaitos greitis. Be to, tai gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą ir pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.

Esmė

Jūsų medžiagų apykaitos greitis lemia kiekvieną dieną deginamų kalorijų skaičių.

Jūsų medžiagų apykaitą veikia daugybė veiksnių. Paprastai pakeisdami gyvenimo būdą galėtumėte padidinti savo normą, padėdami sudeginti daugiau kalorijų ir numesti svorio.

Tai apima krapštymasis, daug šalto vandens gėrimas, dažniau juokas, kramtomoji guma ir kraujo paaukojimas.

Nors šių svorio metimo strategijų veiksmingumas gali atrodyti nereikšmingas, ilgainiui jos gali pasikeisti.