7 Nuolatinio stalo pranašumai

Turinys

• Kas yra nuolatinis stalas?
• 1. Stovėjimas sumažina svorio padidėjimo ir nutukimo riziką
• 2. Naudodamiesi nuolatiniu stalu, cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti
• 3. Stovėjimas gali sumažinti širdies ligų riziką
• 4. Stovi stalai, skirti sumažinti nugaros skausmą
• 5. Nuolatiniai stalai padeda pagerinti nuotaiką ir energijos lygį
• 6. Nuolatiniai stalai gali padidinti našumą
• 7. Daugiau stovėjimas gali padėti jums gyventi ilgiau
• Laikas atsistoti

Sėdėjimas per daug kenkia jūsų sveikatai.

Žmonėms, kurie kasdien daug sėdi, padidėja diabeto, širdies ligų ir ankstyvos mirties rizika (1, 2).

Be to, sėdėjimas visą laiką sudegina labai mažai kalorijų, o daugelis tyrimų tai susiejo su svorio padidėjimu ir nutukimu (3, 4).

Tai yra pagrindinė biuro darbuotojų problema, nes jie didžiąją dienos dalį sėdi. Laimei, vis labiau populiarėja stovintys stalai.

Kas yra nuolatinis stalas?

Stacionarus stalas, dar vadinamas stand-desk, iš esmės yra stalas, leidžiantis patogiai atsistoti dirbant (5).

Daugybė šiuolaikinių versijų yra reguliuojamos, kad galėtumėte pakeisti stalo aukštį ir pakaitomis sėdėti ir stovėti.

Tai yra vadinami stalai su reguliuojamu aukščiu arba sėdimieji stendai.

Nors tyrimai vis dar yra pradiniame etape, atrodo, kad naudojant stovintį stalą gali būti padaryta įspūdinga nauda sveikatai. Tai taip pat gali padidinti produktyvumą.

Bent jau naudojant tokio tipo stalą iš dalies galima panaikinti žalingą sėdėjimo per daug poveikį.

Čia yra 7 nuolatinio stalo naudojimo pranašumai, kuriuos palaiko mokslas.

1. Stovėjimas sumažina svorio padidėjimo ir nutukimo riziką

Svorio padidėjimą lemia tai, kad suvartojama daugiau kalorijų nei sudeginama.

Atvirkščiai, sudeginus daugiau kalorijų, nei suvartojate, sumažėja svoris.

Nors mankšta yra efektyviausias būdas greitai sudeginti kalorijas, tiesiog gali būti naudinga pasirinkti tiesiog stovėti, o ne sėdėti.

Tiesą sakant, palyginti su sėslaus darbo popietę, įrodyta, kad per tiek pat laiko praleidžiama daugiau kaip 170 dienų papildomas kalorijų (6).

Tai yra beveik 1000 papildomų kalorijų, sudeginamų kiekvieną savaitę, kai jūs tiesiog stovite prie savo stalo kiekvieną popietę.

Šis kalorijų skirtumas gali būti viena iš priežasčių, kodėl ilgesnis sėdėjimas taip stipriai susijęs su nutukimu ir medžiagų apykaitos ligomis (1, 7).

2. Naudodamiesi nuolatiniu stalu, cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti

Apskritai, kuo labiau padidėja cukraus kiekis kraujyje po valgio, tuo blogiau tai jūsų sveikatai.

Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie turi atsparumą insulinui ar serga 2 tipo diabetu.

Nedideliame tyrime, kuriame dalyvavo 10 biuro darbuotojų, stovint 180 minučių po pietų, cukraus kiekis kraujyje padidėjo 43%, palyginti su sėdėjimu tą patį laiką (6).

Abi grupės žengė tą patį žingsnį, nurodydamos, kad mažesnis smaigas atsirado dėl stovėjimo, o ne dėl papildomų fizinių judesių aplink biurą.

Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 23 biuro darbuotojai, nustatyta, kad pakaitomis stovint ir sėdint kas 30 minučių visos darbo dienos metu cukraus cukraus padidėjimas kraujyje sumažėjo vidutiniškai 11,1% (7).

Žalingi sėdėjimo po valgio padariniai gali padėti paaiškinti, kodėl per didelis sėdimas laikas susijęs su 112 proc. Didesne 2 tipo diabeto rizika (2).

Apatinė eilutė: Tyrimai rodo, kad naudojant stovintį stalą darbe gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje, ypač po pietų.

3. Stovėjimas gali sumažinti širdies ligų riziką

Idėja, kad stovėjimas yra geresnis širdies sveikatai, pirmą kartą buvo pasiūlyta 1953 m.

Tyrimo metu nustatyta, kad visą dieną stovėjusiems autobusų konduktoriams buvo pusė su širdies ligomis susijusių mirčių rizikos, nes jų kolegos vairuotojo vietose (8).

Nuo to laiko mokslininkai sukūrė daug geresnį sėdėjimo poveikio širdies sveikatai supratimą. Manoma, kad ilgas sėdimas laikas padidina širdies ligų riziką iki 147% (2, 9).

Tai yra tokia kenksminga, kad net valandą intensyvaus mankštos gali nepakenkti neigiamas visos dienos, praleistos sėdint, poveikis (10).

Neabejojama, kad daugiau laiko praleidimas ant kojų yra naudingas širdies sveikatai.

Apatinė eilutė: Visuotinai pripažįstama, kad kuo daugiau laiko praleidi sėdėdamas, tuo didesnė rizika susirgti širdies ligomis.

4. Stovi stalai, skirti sumažinti nugaros skausmą

Nugaros skausmas yra vienas iš labiausiai paplitusių biurų darbuotojų, sėdinčių visą dieną, nusiskundimų.

Norint išsiaiškinti, ar stovintys stalai galėtų tai pagerinti, atlikti keli tyrimai su darbuotojais, kenčiančiais ilgalaikius nugaros skausmus.

Dalyviai pranešė, kad apatinės nugaros dalies skausmas pagerėjo 32% po kelių savaičių, kai buvo naudojami stovintys stalai (11, 12).

Kitame CDC paskelbtame tyrime nustatyta, kad naudojant sėdimąjį stalą vos po 4 savaičių 54% sumažėjo viršutinės nugaros ir kaklo skausmai (13).

Be to, per 2 savaites kai kurie iš šių patobulinimų buvo panaikinti, kai buvo pašalinti staliniai stalai.

Apatinė eilutė: Keli tyrimai rodo, kad stovintys stalai gali dramatiškai sumažinti lėtinį nugaros skausmą, kurį sukelia ilgas sėdėjimas.

5. Nuolatiniai stalai padeda pagerinti nuotaiką ir energijos lygį

Atrodo, kad stovintys stalai daro teigiamą įtaką bendrai savijautai.

Vieno 7 savaičių tyrimo metu dalyviai, kurie naudojosi stovinčiais darbais, pranešė apie mažesnį stresą ir nuovargį nei tie, kurie visą darbo dieną sėdėjo (13).

Be to, 87% asmenų, naudojančių stovinčius stalus, pranešė apie padidėjusį energingumą ir energiją per dieną.

Grįžus prie senų stalų, bendra nuotaika grįžo į pradinį lygį.

Šie duomenys sutampa su platesniais sėdėjimo ir psichinės sveikatos tyrimais, kurie sieja sėdimą laiką su padidėjusia depresijos ir nerimo rizika (14, 15).

Apatinė eilutė: Vieno tyrimo metu nustatyta, kad stovintys stalai gali sumažinti streso ir nuovargio jausmus, tuo pačiu pagerindami nuotaiką ir energijos lygį.

6. Nuolatiniai stalai gali padidinti našumą

Dažnas susirūpinimas dėl stovinčių stalų yra tas, kad jie trukdo atlikti kasdienes užduotis, pavyzdžiui, rašyti.

Nors kiekvieną popietę stovėdami gali šiek tiek priprasti, atrodo, kad stovintys stalai neturi reikšmingos įtakos įprastoms darbo užduotims.

Tyrime, kuriame dalyvavo 60 jaunų biuro darbuotojų, nuolatinio stalo naudojimas 4 valandas kiekvieną dieną neturėjo jokios įtakos nei per minutę įvedamiems rašmenims, nei spausdinimo klaidoms (15).

Atsižvelgiant į tai, kad stovėjimas taip pat pagerina nuotaiką ir energiją, naudodamiesi stovinčiu stalu, greičiausiai padidinsite produktyvumą, o ne kliudysite (5).

7. Daugiau stovėjimas gali padėti jums gyventi ilgiau

Tyrimai nustatė tvirtą ryšį tarp padidėjusio sėdėjimo laiko ir ankstyvos mirties.

Tai nestebina, atsižvelgiant į stiprų sėdimą laiką, II tipo diabetą ir širdies ligas.

Iš tikrųjų, atlikus 18 tyrimų apžvalgą, daugiausiai sėdintiems žmonėms 49% didesnė rizika mirti anksti nei tiems, kurie sėdi mažiausiai (2).

Kito tyrimo duomenimis, sutrumpinus sėdėjimo laiką iki 3 valandų per dieną, vidutinė amerikiečio gyvenimo trukmė padidėtų 2 metais (16).

Nors šie stebimi tyrimai neįrodo priežasties ir padarinių, įrodymų visuma rodo, kad stovėjimas dažniau galėtų padėti prailginti mūsų gyvenimo trukmę.

Apatinė eilutė: Tyrimai rodo, kad sutrumpėjęs sėdėjimo laikas gali sumažinti riziką anksti mirti, todėl gali gyventi ilgiau.

Laikas atsistoti

Sumažėjęs sėdimas laikas gali pagerinti fizinę, medžiagų apykaitos ir net psichinę sveikatą. Štai kodėl mažiau sėdint ir daugiau stovint yra toks svarbus gyvenimo būdo pakeitimas.

Jei norite tai išbandyti, daugumoje vietų, kuriose parduodami biuro baldai, taip pat siūlomi sėdimieji stendai. Jį taip pat galite įsigyti internetu.

Jei planuojate pradėti naudoti stovintį stalą, rekomenduojama padalinti laiką 50-50 tarp stovėjimo ir sėdėjimo.