7 didžiausi mitai apie metabolizmą - sugriauti

Turinys

• Mitas: Niekada nepraleiskite pusryčių
• Mitas: „Karštos“ treniruotės padeda numesti svorio
• Mitas: liežuvį deginančios paprikos degina pilvo riebalus
• Mitas: Šeši maži valgiai per dieną sukels medžiagų apykaitos ugnį
• Mitas: Energijos gėrimuose esantis kofeinas pagerina medžiagų apykaitą
• Mitas: valgant angliavandenius naktį, jūs storėsite
• Mitas: kilogramas raumenų sudegina 100 kalorijų per dieną
• Apžvalga skirta

Didelė medžiagų apykaita: tai Šventasis Gralis, skirtas svorio metimui, paslaptingas, stebuklingas metodas, kuriuo deginame riebalus visą dieną, visą naktį, net kai miegame.Jei tik galėtume jį pakelti! Rinkodaros specialistai žino, kad perkame medžiagų apykaitos pataisas: greita „Google“ paieška pagal „metabolizmą“ parodo apie 75 milijonus kartų daugiau nei „nutukimas“, (10 milijonų) „svorio metimas“ (34 milijonai) ir „Kate Upton“ (1,4) milijonai) kartu!

Akivaizdu, kodėl: teoriškai „medžiagų apykaitos pagreitis“ yra lengviausias riebalų deginimo būdas. Metabolizmas, jei jums reikia atsinaujinimo, reiškia procesą, kurio metu jūsų kūnas suvalgytas kalorijas paverčia energija – medžiaga, kuri skatina viską, ką darote, nuo plaukų auginimo iki oro įkvėpimo. Kuo efektyviau sudeginsite tas kalorijas, tuo mažiau riebalų kaupsite, nereikalaujant griežtos dietos ar intensyvaus fizinio krūvio. Skamba nuostabiai, tiesa?

Tačiau, kaip ir bet kuri, atrodytų, stebuklinga formulė, medžiagų apykaitos skatinimo receptas yra apipintas mitais ir klaidingomis nuostatomis.

Iki dabar. Čia mes paneigiame septynis metabolizmo mitus ir siūlome patikimus patarimus, kaip atsikratyti svarų. (Tuo tarpu jūs galite lengvai numesti svorio naudodami šį nemokamą Valgyk tai, o ne tai! Speciali ataskaita: 10 kasdienių įpročių, kaip pašalinti pilvo riebalus.)

Mitas: Niekada nepraleiskite pusryčių

„iStock“

Realybė: Nėra laiko? Nestresuokite. Priešingai populiariam įsitikinimui, mokslininkai dabar sako, kad pusryčiai nespartina medžiagų apykaitos ir gali būti ne pats svarbiausias dienos valgis. Naujas tyrimas Amerikos žurnalas „Clinical Nutrition“ turėjo daugiau nei 300 antsvorio turinčių dalyvių, laikydamiesi dietų, įskaitant valgymą arba pusryčių praleidimą. 16 savaičių pabaigoje dietos besilaikantys pusryčius numetė ne daugiau svorio nei pusryčių kapitonai. O antras tyrimas tame pačiame žurnale parodė, kad pusryčių valgymas neturėjo jokios įtakos ramybės būsenos medžiagų apykaitai. Pusryčiai yra ideali vieta išspausti baltymų, skaidulų ir kitų maistinių medžiagų į savo dieną, bet jei pasirinksite spurgą ar nieko, rinkitės nieko.

„Sure-fire Boost“: Pradėkite dieną liesais baltymais, kurie virškinimo metu sudegina dvigubai daugiau kalorijų nei riebalai ar angliavandeniai. Tačiau nesijaudinkite, kad įspausite jį anksčiau nei 9 val.

Mitas: „Karštos“ treniruotės padeda numesti svorio

Getty

Realybė: Šalti miegai veikia geriau. Mes vis dar mėgstame galvoti apie prakaitą kaip apie mūsų verksmą, ypač kai pakeliame savo temperatūrą per Bikramo jogą ar kitą „karštą“ treniruotę, tačiau žurnale paskelbti nauji ryškūs tyrimai. Diabetas rodo, kad vėsesnė temperatūra gali būti optimali norint numesti svorio. Remiantis tyrimu, paprasčiausiai naktį įjungus kintamosios srovės gali subtiliai pasikeisti žmogaus rudųjų riebalų atsargos -„gerieji“ riebalai, kuriuos skatina šalta temperatūra, o tai padeda mums sušilti deginant „blogų“ riebalų atsargas. Dalyviai praleido kelias savaites miegodami miegamuosiuose, kurių temperatūra buvo skirtinga: neutrali 75 laipsniai, vėsi 66 laipsniai ir švelnus 81 laipsnis. Po keturių savaičių miego 66 laipsnių temperatūroje vyrai beveik dvigubai padidino kalorijas deginančių rudųjų riebalų kiekį. Saunus!

„Sure-fire Boost“: Naktį sumažinkite šilumą. Apipjaustysite pilvą ir sąskaitas už šildymą. Svaidykite riebalus naudodami mūsų moksliškai pagrįstus 5 būdus, kaip numesti svorio miegant.

Mitas: liežuvį deginančios paprikos degina pilvo riebalus

„iStock“

Realybė: Nevadinkite savęs laukiniu – gerai išlikti švelniam. Tikriausiai jau skaitėte, kad karštas padažas gali pagreitinti medžiagų apykaitą, ir iš tiesų tai tiesa. Bet ką daryti, jei nemėgstate prieskonių? Dabar yra naujų tyrimų, kurie rodo, kad malonesni pipirai gali turėti tą patį kalorijų deginimo potencialą-atėmus kančias! Eksperimentinės biologijos susitikime Anaheime, Kalifornijoje, pateikti tyrimo rezultatai rodo, kad dihidrokapsiatas (DCT), kapsaicino neskoningas pusbrolis, yra vienodai veiksmingas. Tiesą sakant, dalyviai, kurie valgė daugiausiai DCT iš švelnių pipirų, patyrė medžiagų apykaitos padidėjimą, kuris buvo beveik dvigubai didesnis nei placebo grupėje.

Patikimas padidinimas: Supakuokite savo salotas ir kepkite su saldžiomis paprikomis, įskaitant aitriąsias paprikas, pimentus, rellenos ir saldžiąsias bananų paprikas. Jie yra tokie pat veiksmingi kaip ir karšti daiktai.

Mitas: Šeši maži valgiai per dieną sukels medžiagų apykaitos ugnį

„iStock“

Realybė: Trys kvadratai taip pat gali neleisti jums augti. Kūno kūrėjai jau seniai prisiekė valgyti kas kelias valandas, kad jų raumenys būtų kupini, tačiau neatmeskite trijų kvadratų per dieną svorio metimo galimybių. Tyrimas žurnale Hepatologija dvi vyrų grupes laikydavosi svorio metimo dietos. Viena grupė paskirstė kalorijas trims mažiems patiekalams su užkandžiais, o antroji grupė suvalgė tiek pat kalorijų per tris kvadratinius patiekalus. Nors abi grupės priaugo svorio, tyrėjai nustatė, kad pilvo riebalai-pavojinga rūšis, didinanti širdies ligų riziką-padidėjo tik dažnai valgant.

„Sure-fire Boost“: Sutelkite dėmesį į bendrą kalorijų kontrolę ir gaukite daug skaidulų, baltymų ir mikroelementų. Tai, ką valgote, yra svarbiau nei kada.

Mitas: Energijos gėrimuose esantis kofeinas pagerina medžiagų apykaitą

„iStock“

Realybė: Energetiniuose gėrimuose esantis cukrus padidina pilvo riebalus. Kofeinas gali šiek tiek pagreitinti medžiagų apykaitą, ypač išgėrus prieš treniruotę, tačiau jokia medžiagų apykaitos jėga negali sudeginti tuščių kalorijų, kurias tiekia energetiniai gėrimai. Remiantis vienu tyrimu, paskelbtu m Mayo klinikos darbaiĮprastas energetinis gėrimas patiekia ketvirtadalį puodelio cukraus ir kalorijų, kurios vienu metu paveikia jūsų kūną ir skatina riebalų kaupimąsi. Jei norite sudeginti kalorijas, išbandykite visiškai naują stebuklingą gėrimą, žinomą kaip… vanduo iš čiaupo. Remiantis tyrimu m Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas, išgėrus dvi aukštas stiklines vandens (17 uncijų), dalyvių medžiagų apykaitos greitis padidėjo 30 procentų.

„Sure-fire Boost“: Užsukite čiaupą. Tie tyrėjai apskaičiavo, kad padidinus vandens suvartojimą 1,5 litro per dieną (apie 6 puodelius) per metus sudegintų papildomai 17 400 kalorijų-tai yra penki svarai! Arba išbandykite šiuos energetinius gėrimus geriau nei kavą!

Mitas: valgant angliavandenius naktį, jūs storėsite

„iStock“

Realybė: Naktiniai angliavandeniai padės numesti svorio dieną. Teorija yra prasminga: jūsų kūnas degina angliavandenius, kad gautų energijos, tačiau jei juos valgote prieš eidami miegoti, jūsų kūnas juos tiesiog kaupia kaip riebalus. Tačiau svorio metimo pastanomika nėra tokia paprasta. Vienas tyrimas Europos mitybos žurnalas dvi vyrų grupes laikosi vienodos svorio metimo dietos. Vienintelis skirtumas? Pusė grupės angliavandenius valgė visą dieną, o antroji grupė angliavandenius pasiliko nakčiai. Rezultatas? Nakties angliavandenių grupė parodė žymiai didesnę dietos sukeltą termogenezę (tai reiškia, kad jie sudegino daugiau kalorijų, virškindami maistą kitą dieną). Be to, dienos angliavandenių grupėje buvo padidėjęs cukraus kiekis kraujyje. Kitas tyrimas žurnale Obesity parodė panašius rezultatus. Naktį angliavandenių valgantys žmonės prarado 27 procentais daugiau kūno riebalų ir jautėsi 13,7 procento sotesni nei tie, kurie laikėsi įprastos dietos.

„Sure-fire Boost“: Mėgaukitės makaronų vakariene-šalta. Angliavandeniai ne tik padės jums deginti riebalus rytoj, bet ir atvėsinę makaronus prieš valgydami pakeis angliavandenių pobūdį į atsparų krakmolą-angliavandenių rūšį, kurią sunkiau laikyti riebalais. Tai tik vienas iš mūsų 10 geriausių mitybos patarimų. Spustelėkite čia, kad pamatytumėte kitus 9!

Mitas: kilogramas raumenų sudegina 100 kalorijų per dieną

„iStock“

Realybė: Svaras smegenų sudegina 100 kalorijų per dieną. Bėgant metams būsimi mankštos guru labai perdėjo riebalų deginimo raumenų galias. Pagal pranešimą žurnale Nutukimas, skeleto raumenyse medžiagų apykaitos greitis ramybės būsenoje yra labai mažas - tik 6 kalorijos už svarą. Tiesa, tai tris kartus daugiau nei riebalų, todėl pasipriešinimo treniruotės neabejotinai padeda kasdien deginti riebalus. Tačiau galbūt geriau stiprinsite savo smegenų galią: kilogramas smegenų iš tikrųjų sudegina 109 kalorijas per dieną.

„Sure-fire Boost“: Mankštinkitės ir neprakaituokite didelių raumenų, jei to nenorite. Bet koks pratimas tiks. Merilendo universiteto visuomenės sveikatos mokyklos mokslininkai ištyrė keturias sveikas vyresnio amžiaus suaugusiųjų grupes, 65–89 metų amžiaus, ir nustatė, kad sportuojantiems buvo didesnės smegenys!

Sutaupykite $$$ ir KALORIJAS DABAR! Norėdami gauti nuostabių apsikeitimo maistu ir patarimų, kaip numesti svorio, užsiprenumeruokite mūsų nemokamą naujienlaiškį, kuriame gausu dietos gudrybių, meniu paslapčių ir paprastų būdų, kaip būti sveikesniems ir laimingesniems.

Apžvalga skirta