7 ramios jogos pozos nerimui palengvinti

Turinys

• Katė/Karvė
• Atsidavęs karys
• Sėdimas į priekį sulankstomas
• Palaikomas „Backbend“
• Tvist
• Kojos aukštyn siena
• Palaikomas stovėjimas ant galvos
• Apžvalga skirta

Kai turite per daug nuveikti ir per mažai laiko, stresas gali atrodyti neišvengiamas. Ir kai jūsų streso šventė yra visa jėga (dėl bet kokios priežasties), miegas ir kvėpavimas tampa sunkesni, o tai savo ruožtu sukelia daugiau nerimo-tai užburtas ratas! Natūralu, kad kaip ištaisymą skiriu jogą. (Čia yra keletas kitų nerimo mažinimo strategijų.)

Čia galite išbandyti vieną iš mano įmanomų jogos srautų arba toliau pažvelgti į kitą srautą, kuris padės nuraminti protą ir nervus bet kuriuo metu, kai jums to reikia.

Žemiau pateiktos pozos yra nukreiptos į proto įtvirtinimą ir ramybę. (Taip pat galite išbandyti kvėpavimo techniką, panašią į pakaitinį kvėpavimą šnervėmis, kad sumažintumėte nerimą ir nuramintumėte užimtas smegenis, kurios nenori nustoti šokinėti). Išbandykite visas septynias eilės tvarka arba išsirinkite keletą mėgstamiausių, kad būtumėte po ranka, kai nerimas pradės kilti.

Katė/Karvė

Kodėl: Nors tai techniškai yra dvi pozos, viena dažnai nėra padaryta be kitos, kad būtų galima kovoti. Kelis kartus iš eilės pakaitomis kvėpavimą susiejate su judesiu ir ramina protą. (Katės / karvės pasikartojimai taip pat palengvina bet kokį nerimo sukeltą pilvo spazmą, todėl tai yra puiki poza, padedanti nuo PMS mėšlungio.)

Kaip tai padaryti: Ateik keturiomis rankomis po pečiais ir keliais po klubais. Įkvėpdami pakelkite žvilgsnį į viršų ir išlenkite stuburą, atitraukdami pečius nuo ausų, ieškodami karvės. Iškvėpdami nuspauskite grindis rankomis ir keliais ir apvyniokite stuburą. Atlikite bent penkis pilnus kvėpavimo ciklus (penki įkvėpimai/katės ir penki iškvėpimai/karvės).

Atsidavęs karys

Kodėl: Ši poza atveria ir klubus, ir pečius – dvi vietas, kurios įsitempia, kai nerimaujame – ir padeda pagerinti dėmesį.

Kaip tai padaryti:Nuo šuns apačios dešine koja žingsniuokite į priekį, pasukite nugarą kulnu žemyn ir įkvėpkite rankas aukštyn, kad įrėmintumėte galvą Warrior I. Tada leiskite rankoms atsilikti už savęs, suglauskite jas už kryžkaulio, stipriai įkvėpkite, kad atidarytumėte krūtinę. iškvėpkite, kad susilenktumėte į dešinįjį kelį. Būkite čia bent penkis kartus giliai įkvėpkite, tada pakartokite kitoje pusėje.

Sėdimas į priekį sulankstomas

Kodėl: Ši introspektyvi poza padeda sukurti savirefleksiją.

Kaip tai padaryti: Sėdėdami suglauskite kojas ir ištieskite priešais save, laikykite jas kartu. Laikydami minkštus kelius, giliai įkvėpkite, kad užpildytumėte erdvę, ir iškvėpdami pasilenkite į ką tik sukurtą erdvę. Jei apatinė nugaros dalis yra įtempta, atsisėskite ant kaladėlės ar antklodės. Čia bent penkis kartus giliai įkvėpkite.

Palaikomas „Backbend“

Kodėl: Atlošai skersai atveria krūtinę ir padidina kvėpavimą. Tačiau aktyvūs lenkimai atgal gali būti labai jaudinantys, o tai gali padidinti nerimą. Taikant šį palaikomą variantą, krūtinės sritis gali išsiplėsti be jokių pastangų, reikalingų aktyviam nugaros lenkimui, todėl atsipalaiduoja.

Kaip tai padaryti: Sėdėdami uždėkite vidutinio aukščio bloką už savęs po pečių ašmenimis (kitą pagalvę taip pat galite naudoti kaip galvos pagalvę). Leiskite savo kūnui švelniai atsiremti į bloką, reguliuokite padėtį, kol jums patogu, rankos remiasi už galvos. Likite čia bent penkis kartus giliai įkvėpkite.

Tvist

Kodėl: Pasukimais ištrinkite bet kokią neigiamą energiją ar nepageidaujamas mintis. Su kiekvienu iškvėpimu įsivaizduokite, kad išsikraustote kaip kempinė, atsikratydami to, ko nenorite ar nereikia savo kūnui ar protui.

Kaip tai padaryti: Gulėdami ant žemės, apkabinkite kairįjį kelį į krūtinę, ištieskite „T“ rankas į abi puses ir leiskite kairiajam keliui nukristi į dešinę. Galite likti su neutraliu kaklu arba, jei gerai jaučiatės, žiūrėti į kairę. Taip pat galite perkelti dešinę ranką į kairę šlaunį, kad rankos svoris padėtų susuktą koją. Būkite čia bent penkis kartus giliai įkvėpkite, tada pakartokite kitoje pusėje.

Kojos aukštyn siena

Kodėl: Ši poza leidžia jūsų nervų sistemai atšalti, nukreipia kraujotaką, sutramdo jus ir grąžina jus į dabartį.

Kaip tai padaryti: Atsisėskite į šoną šalia sienos, tada atsigulkite ant šono, atsisukdami nuo sienos, užpakaliu paliesdami ją. Naudodami rankas, pakelkite kojas į sieną, kai apsiverčiate ant nugaros. Leiskite rankoms nukristi į bet kurią jūsų pusę. (Delnai gali atsigręžti į viršų arba atvirkščiai, kad būtų galima įžeminti.) Pasilikite čia bent penkis įkvėpimus arba, jei jaučiatės gerai, tol, kol jums patinka.

Palaikomas stovėjimas ant galvos

Kodėl: Stovėjimas ant galvos padidina kraujo ir deguonies cirkuliaciją smegenyse, ramina protą. Kadangi nėra saugu visiems kaklams stovėti ant galvos, rekomenduoju šį palaikomą variantą prie sienos.

Kaip tai padaryti: Išmatuokite kojos atstumą nuo sienos, kad nustatytumėte, kur uždėti alkūnes. Atsisukinėk veidą nuo sienos keturiomis. Padėkite dilbius ant žemės, padarykite krepšelį rankomis ir švelniai padėkite galvą ant žemės, lengvai paspausdami galvos nugarą į rankas. Iš ten eikite kojomis aukštyn siena, kol kūnas bus „L“ padėtyje. Jei turite jautrų kaklą, tvirtai įspauskite į dilbius, kad galva būtų šiek tiek virš žemės. Pasilikite čia bent penkis gilius įkvėpimus, tada nusileiskite ir bent penkis kartus giliai įkvėpkite vaiko pozos, kad atsvertumėte galvos atramą, normalizuotumėte kraujotaką ir dar labiau nuramintumėte protą.

Apžvalga skirta