7 dienų dietos planas svorio metimui iš „Didžiausio nevykėlio“

Turinys

• 7 dienų dietos planas svorio netekimui
• Pirmadienis
• antradienis
• Trečiadienis
• Ketvirtadienis
• Penktadienis
• šeštadienis
• Sekmadienis
• Apžvalga skirta

Tik tuo atveju, jei jums reikia išgirsti tai: jums nereikia mesti svorio. Kad nebūčiau laimingas. Kad neįsimylėtų. Negauti savo svajonių darbo. Jei norite numesti svorio, kad būtumėte sveikesni? Puiku. Tiesiog žinokite, kad kūno dydis nėra galutinis dalykas, lemiantis jūsų sveikatą. Tikslas yra gerai jaustis ir rūpintis savo kūnu – tai gali atrodyti kaip daug skirtingų dalykų.

Bet jei norite padaryti keletą sveikų dietos pakeitimų arba jei norite numesti šiek tiek riebalų, įsipareigojimas laikytis mitybos plano tikrai gali padėti.

Norėdami padėti jums pradėti,Didžiausias nevykėlis dietologė Cheryl Forberg, R.D., sukūrė šį septynių dienų dietos planą, skirtą svorio metimui, kuris yra toks pat kaip ir tas, kuris padeda konkurentams sulieknėti. Naudodami šį lengvai vykdomą planą tikrai jausitės žvalūs ir greitai numesite svorio (jei norite!). (Norite ilgesnio plano? Išbandykite 30 dienų švaraus valgymo iššūkį.)

7 dienų dietos planas svorio netekimui

Tai nėra nepriteklių dieta: kasdien valgysite tris kartus ir du užkandžius, be to, kiekviename patiekale yra 45 procentai angliavandenių, 30 procentų baltymų ir 25 procentai sveikųjų riebalų. (Daugiau apie tai čia: Viskas, ką reikia žinoti apie makrokomandų skaičiavimą) Kalbant apie gėrimus, Forberg rekomenduoja laikytis be kalorijų ir mažai kalorijų turinčių produktų, tokių kaip kava, arbata ir vanduo.

O norint pagreitinti svorio metimą ir sukurti sveiką bei stiprų kūną ,. Didžiausias nevykėlis treneris Bobas Harperis siūlo atlikti 60–90 minučių vidutinio sunkumo pratimus keturis kartus per savaitę. (Taip pat skaitykite: Kaip susikurti savo treniruotes norint numesti svorio)

Pirmadienis

Pusryčiai:

• 1/2 puodelio kiaušinių baltymų plakta su 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus, 1 arbatiniu šaukšteliu kapotų baziliko, 1 arbatiniu šaukšteliu tarkuoto parmezano ir 1/2 puodelio vyšninių pomidorų
• 1 riekelė viso grūdo skrebučio
• 1/2 puodelio mėlynių
• 1 puodelis lieso pieno

Užkandis:

• 1/2 puodelio graikiško jogurto be riebalų, užpilto 1/4 puodelio pjaustytų braškių

Pietūs:

• Salotos, pagamintos iš: 3/4 puodelio virto bulguro, 4 uncijos pjaustytos ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės, 1 šaukšto susmulkintos neriebios čederio, kubeliais pjaustytų ant grotelių keptų daržovių (2 šaukštai svogūnų, 1/4 puodelio kubeliais pjaustytų cukinijų, 1/2 puodelio paprikos), 1 arbatinis šaukštelis kapotų kalendrų ir 1 šaukštas neriebios vinigretės (taip pat patikrinkite šiuos kitus Budos dubenėlio receptus.)

Užkandis:

• 2 šaukštai humuso ir 6 kūdikių morkos

Vakarienė:

• 4 uncijos ant grotelių keptos lašišos
• 1 puodelis laukinių ryžių su 1 šaukštu pjaustytų skrudintų migdolų
• 1 puodelis suvytusių kūdikių špinatų su 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus, balzamiko acto ir tarkuoto parmezano
• 1/2 puodelio kubeliais pjaustytos kantalupos, užpiltos
• 1/2 puodelio visų vaisių aviečių sorbeto ir 1 arbatinis šaukštelis kapotų graikinių riešutų

antradienis

Pusryčiai:

• 3/4 puodelio plieno arba senamadiškų avižinių dribsnių, paruoštų vandeniu; įmaišykite 1/2 puodelio lieso pieno
• 2 nuorodos kaimo stiliaus kalakutienos dešra
• 1 puodelis mėlynių

Užkandis:

• 1/2 puodelio neriebaus rikotos sūrio su 1/2 puodelio aviečių ir 1 šaukštu kapotų pekano riešutų

Užkandis:

• 1/2 puodelio neriebios varškės su 1/2 puodelio salsos

Vakarienė:

• 1 kalakutienos mėsainis
• 3/4 puodelio skrudintų žiedinių kopūstų ir brokolių žiedynų
• 3/4 puodelio rudųjų ryžių
• 1 puodelis špinatų salotų su 1 šaukštu šviesaus balzamiko vinigreto

Trečiadienis

Pusryčiai:

• Omletas, pagamintas iš 4 kiaušinių baltymų ir 1 sveiko kiaušinio, 1/4 puodelio kapotų brokolių, 2 šaukštų kiekvienos be riebalų keptos pupelės, kubeliais pjaustyto svogūno, kubeliais pjaustytų grybų ir salsos
• Quesadilla pagaminta iš 1/2 vienos mažos kukurūzų tortilijos ir 1 šaukšto neriebaus sūrio
• 1/2 puodelio kubeliais supjaustyto arbūzo

Užkandis:

• 1/2 puodelio neriebaus vanilinio jogurto su 1 griežinėliais pjaustytu obuoliu ir 1 šaukštu kapotų graikinių riešutų

Pietūs:

• Salotos, pagamintos iš 2 puodelių kapotų romėnų, 4 uncijos ant grotelių keptos vištienos, 1/2 puodelio kapotų salierų, 1/2 puodelio kubeliais pjaustytų grybų, 2 šaukštai susmulkinto neriebaus čederio ir 1 šaukšto neriebaus Cezario padažo
• 1 vidutinio nektarino
• 1 puodelis lieso pieno

Užkandis:

• 1 neriebus mocarelos sūrio pagaliukas
• 1 vidutinio apelsino

Vakarienė:

• 4 uncijos krevečių, keptų ant grotelių arba pakeptų su 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus ir 1 arbatiniu šaukšteliu kapotų česnakų
• 1 vidutinis artišokas, virtas garuose
• 1/2 puodelio nesmulkintų kviečių kuskuso su 2 šaukštais kubeliais pjaustytos paprikos, 1/4 puodelio garbanzo pupelių, 1 arbatiniu šaukšteliu smulkintos šviežios kalendros ir 1 šaukštu neriebaus medaus garstyčių padažo

Sveikos mitybos planai - suasmeninti!

Kiekvieną savaitę gaukite skanų valgymo planą, pagrįstą savo svorio metimo tikslu ir maistu, kurį mėgstate valgyti. Laikydamiesi „Cooking Light Diet“, galėsite mėgautis restorano kokybės patiekalais ir patogiu planavimo įrankiu, prieinamu prie tūkstančių receptų.

Pradėkite nuo Cooking Light dietos, kurią remia Cooking Light Diet

Ketvirtadienis

Pusryčiai:

• 1 lengvas pilno grūdo angliškas bandelė su 1 šaukštu riešutų sviesto ir 1 šaukštu vaisių be cukraus
• 1 pleišto medaus rasos
• 1 puodelis lieso pieno
• 2 skiltelės Kanados šoninės

Užkandis:

• Jogurto parfetas, pagamintas iš 1 puodelio neriebaus vanilinio jogurto, 2 šaukštų pjaustytų braškių ar aviečių ir 2 šaukštų neriebios granolos

Pietūs:

• Apvyniojimas pagamintas iš 4 uncijų plonai supjaustytos liesos jautienos kepsnio, 1 6 colių pilno grūdo tortilijos, 1/4 puodelio susmulkintų salotų, 3 vidutinių pomidorų skiltelių, 1 arbatinio šaukštelio krienų ir 1 šaukštelio Dižono garstyčių
• 1/2 puodelio pinto pupelių arba lęšių su 1 arbatiniu šaukšteliu kapoto baziliko ir 1 šaukštu lengvo Cezario padažo

Užkandis:

• 8 kepti kukurūzų traškučiai su 2 šaukštais gvakamolės (išbandykite vieną iš šių guac receptų)

Vakarienė:

• 4 uncijos ant grotelių keptas otas
• 1/2 puodelio griežinėliais pjaustytų grybų, pakeptų su 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus, 1/4 puodelio kapotų geltonųjų svogūnų ir 1 puodelio šparaginių pupelių
• Salotos, pagamintos iš 1 puodelio rukolos, 1/2 puodelio perpjautų vyšninių pomidorų ir 1 arbatinio šaukštelio balzaminio vinigretės
• 1/2 puodelio šilto nesaldinto obuolių padažo su 1/4 puodelio be riebalų vanilinio jogurto,
• 1 valgomasis šaukštas kapotų pekano riešutų ir truputis cinamono

Penktadienis

Pusryčiai:

• „Burrito“ pagamintas iš: 1 vidutinio pilno grūdo tortilijos, 4 kiaušinių baltymų, 1 arbatinio šaukštelio alyvuogių aliejaus, 1/4 puodelio be riebalų keptų juodųjų pupelių, 2 šaukštų salsos, 2 šaukštų tarkuoto neriebaus čederio ir 1 šaukštelio šviežios kalendros
• 1 puodelis sumaišyto meliono

Užkandis:

• 3 uncijos supjaustyto lieso kumpio
• 1 vidutinis obuolys

Pietūs:

• Turkijos mėsainis (arba vienas iš šių daržovių mėsainių)
• Salotos, pagamintos iš: 1 puodelio kūdikių špinatų, 1/4 puodelio per pusę supjaustytų vyšninių pomidorų, 1/2 puodelio virtų lęšių, 2 arbatinių šaukštelių tarkuoto parmezano ir 1 šaukšto šviesaus rusiško padažo
• 1 puodelis lieso pieno

Užkandis:

• 1 neriebus mocarelos sūrio pagaliukas
• 1 puodelis raudonųjų vynuogių

Vakarienė:

• 5 uncijos ant grotelių keptos laukinės lašišos
• 1/2 puodelio rudųjų arba laukinių ryžių
• 2 puodeliai sumaišytų kūdikių žalumynų su 1 šaukštu neriebaus Cezario padažo
• 1/2 puodelio visų vaisių braškių šerbeto su 1 griežinėliais pjaustyta kriauše

šeštadienis

Pusryčiai:

• Frittata pagaminta iš 3 didelių kiaušinių baltymų, 2 šaukštų kubeliais pjaustytų paprikų, 2 arbatinių šaukštelių smulkintų špinatų, 2 šaukštų nugriebtos susmulkintos mocarelos ir 2 arbatinius šaukštelius pesto 1/2 puodelio šviežių aviečių
• 1 nedidelė sėlenų bandelė
• 1 puodelis lieso pieno

Užkandis:

• 1/2 puodelio neriebaus vanilinio jogurto su 1 šaukštu maltų linų sėmenų ir 1/2 puodelio kubeliais pjaustytos kriaušės

Pietūs:

• 4 uncijos pjaustytos kalakutienos krūtinėlės
• Pomidorų-agurkų salotos, pagamintos iš 5 pomidorų griežinėlių, 1/4 puodelio supjaustytų agurkų, 1 arbatinio šaukštelio šviežių kapotų čiobrelių ir 1 šaukšto itališko padažo
• 1 vidutinio apelsino

Užkandis:

• Smoothie, pagamintas iš 3/4 puodelio lieso pieno, 1/2 banano, 1/2 puodelio neriebaus jogurto ir 1/4 puodelio supjaustytų braškių (Psst: čia yra daugiau svorio netekimo kokteilių idėjų.)

Vakarienė:

• 4 uncijos raudonojo snaperio, kepto su 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus, 1 arbatiniu šaukšteliu citrinos sulčių ir 1/2 arbatinio šaukštelio be natrio prieskonių
• 1 puodelis spagečių moliūgų su 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus ir 2 arbatiniais šaukšteliais tarkuoto parmezano sūrio
• 1 puodelis virtų šparaginių pupelių su 1 šaukštu susmulkintų migdolų

Sekmadienis

Pusryčiai:

• 2 skiltelės Kanados šoninės
• 1 viso grūdo skrudintuvo vaflis su vaisių be užtepėlėmis
• 3/4 puodelio uogų
• 1 puodelis lieso pieno

Užkandis:

• 1/4 puodelio neriebios varškės su 1/4 puodelio vyšnių ir 1 šaukštu pjaustytų migdolų

Pietūs:

• Salotos, pagamintos iš: 2 puodelių kūdikių špinatų, 4 uncijos ant grotelių keptos vištienos, 1 šaukšto smulkintų džiovintų spanguolių, 3 griežinėlių avokado, 1 šaukšto susmulkintų graikinių riešutų ir 2 šaukštų neriebaus vinaigretto
• 1 obuolys
• 1 puodelis lieso pieno

Užkandis:

• 1/4 puodelio paprasto graikiško jogurto be riebalų su 1 šaukštu vaisių be cukraus ir 1 šaukštu maltų linų sėmenų
• 1/4 puodelio mėlynių

Vakarienė:

• 4 uncijos liesos kiaulienos nugarinės, pakepintos su svogūnais, česnakais, brokoliais ir paprika
• 1/2 puodelio rudųjų ryžių
• 5 vidutinio dydžio pomidorų griežinėliai su 1 arbatiniu šaukšteliu kapoto imbiero, kapotos kalendros, lengvo sojos padažo ir ryžių vyno acto

Kažkas nutiko. Įvyko klaida ir jūsų įrašas nebuvo pateiktas. Prašau, pabandykite dar kartą.

Apžvalga skirta

Skelbimas