7 pagrindiniai įpročiai užkirsti kelią širdies priepuoliui ir insultui

Turinys

• 1. Nerūkykite ir venkite vietų su dūmais
• 2. Reguliariai mankštinkitės
• 3. Saikingai vartokite alkoholį
• 4. Išlaikykite idealų svorį
• 6. Gerai miegokite ir valdykite stresą
• 7. Valgyk sveikai

Infarkto, insulto ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip hipertenzija ir aterosklerozė, galima išvengti taikant keletą paprastų įpročių, pavyzdžiui, reguliariai sportuojant ir subalansuotai maitinantis.

Širdies ir kraujagyslių ligos yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių pasaulyje, ir, nors kai kurių rizikos veiksnių, tokių kaip amžius, šeimos istorija ar lytis, pakeisti negalima, yra keletas įpročių, kurie gali užkirsti kelią tokio tipo problemoms atsirasti.

Toliau pateikiami 7 pagrindiniai įpročiai, skirti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką:

1. Nerūkykite ir venkite vietų su dūmais

Rūkymas yra vienas iš svarbiausių širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo rizikos veiksnių, nes kai kurie tabako chemikalai gali pakenkti širdžiai ir kraujagyslėms, todėl gali susiaurėti arterijos, vadinamos ateroskleroze, o tai gali sukelti širdies priepuolį.

Be to, cigarečių dūmuose esantis anglies monoksidas pakeičia dalį deguonies kraujyje, padidindamas kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį, priversdamas širdį labiau stengtis tiekti pakankamai deguonies.

2. Reguliariai mankštinkitės

Fiziniai pratimai apie 30–60 minučių, 2–3 kartus per savaitę, pavyzdžiui, plaukimas ar vaikščiojimas, padeda kontroliuoti svorį ir pagerina kraujotaką, o tai gali sumažinti aukšto kraujospūdžio, padidėjusio cholesterolio ar diabeto riziką. .

Tokia veikla kaip sodininkystė, valymas, laipiojimas laiptais aukštyn ir žemyn ar šuns ar kūdikio vedžiojimas taip pat padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, ypač asmenims, turintiems tam tikrų fizinių pratimų atlikimo apribojimų.

3. Saikingai vartokite alkoholį

Alkoholio vartojimas viršijant rekomenduojamą kiekį ir ilgainiui gali pakenkti širdžiai, o tai gali sukelti hipertenziją, širdies nepakankamumą, insultą ar infarktą.

Taigi vyrams priimtina išgerti iki 2 100 ml taurių alkoholio per dieną, vieną per pietus ir vieną per vakarienę, ypač raudoną vyną, o moterims - po 1 stiklinę 100 ml per dieną. Baltieji gėrimai nerekomenduojami, o raudonam vynui vertėtų teikti pirmenybę, nes jame yra resveratrolio, kuris netgi naudingas jūsų sveikatai. Prisimindami, kad kiekvienas asmuo turi būti analizuojamas atskirai, kad būtų atsisakyta alkoholinių gėrimų vartojimo.

4. Išlaikykite idealų svorį

Antsvoris siejamas su padidėjusiu kraujospūdžiu, padidėjusiu cholesterolio kiekiu ar diabetu, padidinant širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip insultas ar širdies priepuolis, riziką. Taigi net nedidelis svorio kritimas gali padėti sumažinti kraujospūdį, sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ar sumažinti diabeto riziką.

Norėdami patikrinti, ar jūsų svoris yra idealus, turite apskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI), kuris turi būti 18,5 ir 24,9 kg / m2. Norėdami apskaičiuoti savo KMI, įdėkite duomenis į toliau pateiktą skaičiuoklę:

Aukštas kraujospūdis, didelis cholesterolio kiekis ir diabetas gali pakenkti širdžiai ir kraujagyslėms, padidindami, pavyzdžiui, širdies priepuolio, insulto ar širdies nepakankamumo riziką.

Taigi svarbu palaikyti normalų kraujospūdį, tai yra iki 139 x 89 mmHg, bendrą cholesterolio kiekį mažesnį nei 200 mg / dl ir gliukozės kiekį kraujyje, tai yra nevalgius nevalgius žemiau 99 mg / dL.

Asmenims, kurie jau yra hipertenzija, turintys padidėjusį cholesterolio kiekį ar sergantys cukriniu diabetu, reikia griežčiau kontroliuoti kraujospūdį (maždaug 110 X 80) ir MTL cholesterolio kiekį (apie 100), teisingai atliekant gydytojo nustatytą gydymą ir dietologo vadovaujamą dietą.

6. Gerai miegokite ir valdykite stresą

Žmonėms, kurie nepakankamai miega, yra didesnė nutukimo, aukšto kraujospūdžio, širdies priepuolio, diabeto ar depresijos rizika. Todėl suaugusieji turėtų miegoti maždaug nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį, jie turėtų atsigulti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.

Kita vertus, dėl streso širdis gali plakti greičiau, padidėja širdies plakimų skaičius per minutę, o arterijos ir venos pasunkėja, sumažėja kraujotaka. Taigi svarbu vengti streso ir galite kreiptis į masažus, techniką ar atsipalaidavimo pratimus, pavyzdžiui, jogą.

7. Valgyk sveikai

Siekiant užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimui, svarbu vengti arba sumažinti maisto produktų, turinčių sočiųjų riebalų arba trans-riebalų, kurie yra dvi riebalų rūšys, kenksmingos sveikatai ir didinančios širdies priepuolio, insulto ar aterosklerozės, vartojimą. , pavyzdžiui.

Todėl svarbu vengti arba sumažinti vartojimą:

• Raudona mėsa, riebūs sūriai;
• Padažai, dešros;
• Keptas maistas, saldumynai;
• Gaivieji gėrimai, prieskoniai, margarinas.

Iš kitos pusės, padidinti vartojimą:

• Vaisiai, daržovės;
• Sojos, sėmenų, avokado;
• Žuvys, tokios kaip lašiša ar skumbrė;
• Riešutai, alyvuogės, alyvuogių aliejus.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir patikrinkite maisto produktus, kurie padeda išvengti širdies priepuolio: