4 iliustracijos, kaip nerimas iš tiesų jaučiasi

Turinys

• Kaip peilis, mušantis tau į krūtinę kiekvieną kvėpavimą
• Kaip lietaus negatyvus debesis kalbėkite po kiekvieno jūsų judesio
• Tarsi apgavikas užgrobė tavo įprastą save
• Kaip sprogimas jūsų smegenyse, jūsų mintys siunčiamos nekontroliuojamai
• Užbaigimas apmąstymams

Žmonėms, gyvenantiems su lėtiniu nerimu, gali būti sunku apibūdinti kitiems, kaip tai jaučiasi.

Daugelis žmonių, su kuriais kalbėjau, mano, kad nerimas kelia nerimą ar stresą dėl kažko, pavyzdžiui, mokyklos egzamino, santykių problemų ar didelių gyvenimo pokyčių, pavyzdžiui, karjeros pakeitimo ar persikėlimo į naują miestą.

Jie mano, kad tai nerimo jausmas, susijęs su tiesiogine pagrindine priežastimi. Jei pašalinsite pagrindinę priežastį, nebejausite nerimo.

Man tai ne tas lėtinis nerimas. Linkiu, kad tai būtų taip paprasta ir tvarku.

Lėtinis nerimas yra nepatogus ir nenuspėjamas, slegiantis ir klastingas, fizinis ir psichinis, o kartais taip netikėtai varginantis negaliu kalbėti ar aiškiai mąstyti ar net judėti.

Bet net ir šie žodžiai neapibūdina to, ką bandau pasakyti. Aš kreipiausi į vaizdinę kalbą norėdamas parodyti, ką turiu galvoje, kai žodžių nepakanka.

Čia yra 4 iliustracijos, parodančios, koks nerimas iš tikrųjų jaučiamas.

Kaip peilis, mušantis tau į krūtinę kiekvieną kvėpavimą

Tai gali atrodyti kaip perdėta, tačiau nerimas gali pasireikšti stipriais fiziniais simptomais, tokiais kaip aštrūs krūtinės skausmai.

Tai yra pats stipriausias krūtinės skausmas, kokį aš kada nors jaučiau. Kiekvieną kvėpuodamas pajuntu, kad aštrus peilio ašmuo yra prispaustas prie mano krūtinės pusės. Kartais tai trunka keletą minučių - kartais tai trunka kelias valandas ar net dienas.

Kiti fiziniai simptomai, kuriuos aš patyriau, yra širdies plakimas, prakaituoti delnai ir nuolatinis suspaudimas mano pečiuose.

Iš pradžių maniau, kad sandarumas susijęs su sėdėjimu prie stalo ir visos dienos rašymu. Bet aš galų gale supratau, kad sandarumas ateis ir praeis priklausomai nuo to, kaip aš jaudinausi.

Aš net patyriau visą nerimo sukeltą panikos priepuolį, kuris mane visiškai įtikino, kad mane ištiko širdies priepuolis. Tai baigėsi greitosios medicinos pagalbos automobiliu važiavimu į ER ir dilbių dilgčiojimu, kuris sukėlė intensyvų smeigtukų ir adatų jausmą, kuris tęsėsi 2 valandas, kol galiausiai nusiramino.

Nei vienas iš šių dalykų nesijaudina dėl kažko, ar ne?

Kaip lietaus negatyvus debesis kalbėkite po kiekvieno jūsų judesio

Viena iš nerimą lemiančių savybių yra savęs vertinimas. Griežtas, garsus, užsispyręs balsas, skleidžiantis nesibaigiantį negatyvo srautą. Kai mano protas įsikibęs į šią kilpą, sunku iš jos išeiti. Tikrai sunku.

Tai gali mane smogti taip stipriai ir netikėtai, kad jaučiuosi įstrigusi po jo svoriu.

Aš žinau, ką galvojate: paverskite savo mintis kažkuo pozityviu, ir jums viskas bus gerai. Aš bandžiau, patikėk. Tai paprasčiausiai neveikia manęs.

Vis dėlto yra keletas dalykų, kurie, atlikę daug praktikos ir kantrybės, padėjo man išeiti iš šio ciklo.

Pirmasis žingsnis yra pripažinimas, kad netgi neigiamas kalbėjimas vyksta. Nes kai kelias dienas esate įsikibę į šias kilpas, galite pamiršti, kad net ten.

Tada atidėjau šiek tiek laiko, kad galėčiau sutelkti dėmesį į savo mintis ir jausmus, nesiblaškydamas. Giluminio kvėpavimo metodai, pavyzdžiui, 4-7-8, padeda nutildyti neigiamas mintis iki taško, kur galėčiau atsikelti ir pagalvoti apie tai, kas iš tikrųjų vyksta.

Kita technika, kuri padeda, yra žurnalas. Tiesiog mano minčių - neigiamų ar kitokių - perkėlimas į puslapį yra išleidimo forma, kuri gali padėti nutraukti ciklą.

Kartą atsisėdau ir užpildžiau du ištisus savo žurnalo puslapius būdvardžiais, apibūdinančiais, kiek aš savęs nekenčiu. Ta proga tikrai buvo šalia depresijos ir nerimo, pasitikėjimo savimi, kylančio iš neapykantos. Tai nebuvo smagu, bet tai buvo labai reikalinga laida.

Nors pozityvus mąstymas man neveikė, teigiamas realybe grįstas mąstymas turėjo.

Pagalvokite apie skirtumą taip: pozityvus mąstymas gali paversti mano mintis abstrakčiomis idėjomis, tokiomis kaip būti laimingiems ir jaustis džiaugsmingiems, ir man nutinka toks įsivaizduojamas dalykas kaip įsimylėjimas; pozityvus realybe grįstas mąstymas paverčia mano mintis apčiuopiamais dalykais, kuriuos neseniai patyriau, pavyzdžiui, apgalvota gimtadienio dovana, kurią man padovanojo brolis, pasitenkinimo jausmas, kurį gaunu iš savo karjeros, ir daina, kurią parašiau savaitgalį.

Tarsi apgavikas užgrobė tavo įprastą save

Kai jaučiu nerimą, dažnai jaučiu, kad mano įprastą aš pakeičiau klastingu apgaviku. Kažkas, kas atrodo tik jūs, bet elgiasi kaip kažkas kitas - dažniausiai daug tuščių žvilgsnių ir linksmų žodžių bei nelabai įdomu pasakyti.

Kur aš nuėjau? Aš klausiu savęs tokiomis akimirkomis.

Tai turi ne kūno savybes. Stebiu apgaviką iš išorės, bejėgį kovoti su juo ir visiems parodyti tikrąjį mane.

Nerimas nutarė surengti vakarėlį, o sukčius buvo vienintelis pakviestas asmuo. Kaip nemandagu, mano normalus aš galvoju.

Akimirkomis jaučiamas žlugdantis bejėgiškumas, nesvarbu, kiek stengiuosi, tiesiog negaliu sukviesti aš.

Aš žinau, kai tai atsitiks, mano nerimas pradėjo veikti visaverte atakos būsena ir man reikia skirti sau vietos ir laiko, kad susikaupčiau mintims ir pasinerčiau į savo įrankių krepšį - gilaus kvėpavimo, įžeminimo būdus, žurnalus, terapiją, mankštą, miego higieną. , ir gerai maitintis.

Jei turiu energijos, aš taip pat stengiuosi pabendrauti su žmonėmis, kuriais pasitikiu, arba praleisti laiką su artimu draugu ir leisti jų istorijoms bei problemoms akimirką užimti mano mintis.

Galų gale, mano normalus aš visada atsiranda, išstumdamas apgaviką iš akių. Bent jau kurį laiką bet kokiu atveju.

Kaip sprogimas jūsų smegenyse, jūsų mintys siunčiamos nekontroliuojamai

Mane gundė apibūdinti nerimą kaip smegenų rūką, kuris užtemdo mano mintis, tačiau sprogimas smegenyse man atrodė tikslesnis.

Nerimas gali smogti mano smegenims tokia jėga, kad ji sujaudina mano mintis į išsibarsčiusias šrapnelio dalis, skraidančias į visas puses. Liko tuštuma, tuštumos krateris.

Ar kada bendravote su žmogumi, kuris, jūsų manymu, gali būti nerimo priepuolio viduryje, ir pastebėjote tuščią žvilgsnį jų akyse ar bendrą reagavimo trūkumą? Aš noriu lažintis, kad jie norėtų jums tinkamai atsakyti į jūsų klausimą, tačiau tą akimirką jų protas yra krateris, kuriam nėra ką duoti.

Mintys gali pasijusti taip neprieinamos, kad visiškai vengiu socialinių sąveikų, kad gailiuosi kitiems, kad jos neturi sąveikauti su mano nerimo smegenų tuštuma. Kartais dėl to labai nusiviliu. Bet kuo daugiau kovoju su tuo, tuo labiau įšąla mano mintys.

Taigi kaip aš atšaldysiu save? Deja, nėra lengvo atsakymo. Tai laiko, kantrybės ir laiko sau klausimas, kaip atsiriboti ir apmąstyti savo mintis ir kūną.

Turėdamas patogų savo nerimo įrankių krepšį, terapeutas, kuris gali man suteikti savo požiūrį į mano mintis, ir keli patikimi žmonės, su kuriais galima susikalbėti, padeda man atgauti tą kontrolę.

Užbaigimas apmąstymams

Tikiuosi, kad šios iliustracijos suteikė daugiau įžvalgos apie tai, koks iš tikrųjų yra gyvenimas su lėtiniu nerimu. Tai yra daug kitaip, nei šiek tiek jaudintis. Kartais tai paralyžiuoja.

Tikiuosi, kad geriau supratę, kas iš tikrųjų vyksta, žmonės gali pradėti šiek tiek labiau įsijausti į kitus, gyvenančius dėl lėtinio nerimo. Net jei su jais nepatogu bendrauti.

Atminkite, kad žmonės, kurie gyvena su lėtiniu nerimu, nebūtinai turi kažkokių mirtinų trūkumų, kuriuos ignoruoja, arba kažkokio paslėpto noro padaryti aplinkinius nepatogius. Tai gali būti normalūs žmonės, tokie kaip jūs ir aš, kurie išgyvena tai, ko nesupranta, tai, kas juos sulaikė, kažkas giliai pasąmonėje, kad jiems reikia pagalbos išpakuojant.

Šiek tiek empatijos ir palaikymo gali būti labai daug.

Steve'as Barry'as yra rašytojas, redaktorius ir muzikantas, įsikūręs Portlande, Oregone. Jis aistringai nori destimatizuoti psichinę sveikatą ir šviesti kitus apie gyvenimo, sergančio lėtiniu nerimu ir depresija, realijas. Laisvalaikiu jis yra trokštantis dainų autorius ir prodiuseris. Šiuo metu jis dirba „Healthline“ vyresniuoju kopijų redaktoriumi. Sekite paskui jį „Instagram“.