7 patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti internetinę terapiją per COVID-19 protrūkį

Turinys

• 1. Pasirūpinkite saugia erdve ir apgalvotu terapijos laiku
• Dėl emocinės terapijos prigimties tampa dar svarbiau palikti šiek tiek erdvės ir laiko, kad būtų galima visapusiškai įsitraukti į šį procesą.
• 2. Iš pradžių tikėkitės šiek tiek nepatogumų
• 3. Būkite lankstūs dėl savo terapijos formos
• 4. Pasinerkite į unikalias telemedicinos dalis
• Kadangi internetinė terapija prieinama skirtingai, yra unikalių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad integruotumėte ją į savo kasdienį gyvenimą.
• 5. Jei nėra kūno užuominų, pratinkite savo emocijas įvardyti aiškiau
• 6. Nusiteikite įvardyti tai, ko jums reikia, net jei tai atrodo „kvaila“
• Ką aš turėčiau pasakyti?
• 7. Nebijokite pateikti savo terapeuto atsiliepimų
• Internetinė terapija gali būti veiksminga jūsų psichinės sveikatos priemonė, ypač tokiu izoliaciniu ir streso metu.

Internetinė terapija gali jaustis nepatogiai. Bet tai neprivalo.

Prieš porą metų - ilgai prieš tai, kai COVID-19 žvelgė į CDC akis - nusprendžiau pereiti nuo asmeninės terapijos prie telemedicinos.

Kaip tas, kuris istoriškai kovojo su atsivėrimu terapeutams, tikėjausi, kad man bus lengviau būti pažeidžiamam, jei galėsiu pasislėpti už ekrano. Tai, ką sužinojau, buvo tai, kad aš galėjau atskleisti daugiau, ir dėl to tai pagilino terapinį santykį.

Tai ne tik pakeitė mano terapijos patirtį, bet ir nesąmoningai paruošė mane didžiuliam perėjimui prie televeiksnio, kuris dabar vyksta atsižvelgiant į neseniai įvykusį COVID-19 protrūkį.

Jei norite pradėti internetinę terapiją arba jei jūsų terapeutas perėjo savo praktiką į skaitmeninę netiesiogiai numatytą ateitį, tai gali būti nepalankus perėjimas.

Nors tai gali būti didelis pakeitimas, internetinė terapija gali būti nuostabi ir vertinga paramos sistema, ypač krizės metu.

Taigi kaip išnaudoti visas galimybes? Apsvarstykite šiuos 7 patarimus, kai pereisite prie teleterapijos.

1. Pasirūpinkite saugia erdve ir apgalvotu terapijos laiku

Vienas iš labiausiai žinomų internetinės terapijos pranašumų yra tai, kad tai galite padaryti bet kur ir bet kada. Vis dėlto nebūtinai rekomenduoju tokį požiūrį, jei galite jo išvengti.

Pirma, blaškymasis niekada nebūna idealus, kai bandai dirbti, o terapija yra griežta, kartais sunkus darbas!

Dėl emocinės terapijos prigimties tampa dar svarbiau palikti šiek tiek erdvės ir laiko, kad būtų galima visapusiškai įsitraukti į šį procesą.

Jei savarankiškai elgiatės su kitu asmeniu, taip pat galite paprašyti jo nešioti ausines ar pasivaikščioti lauke, kol darote terapiją. Taip pat galite būti kūrybingi ir sukurti antklodės fortą su styginių lemputėmis, kad būtų ramingesnė aplinka.

Nesvarbu, ką nuspręsite, įsitikinkite, kad teikiate pirmenybę terapijai ir darykite ją tokioje aplinkoje, kuri jums atrodo saugiausia.

2. Iš pradžių tikėkitės šiek tiek nepatogumų

Nepriklausomai nuo to, kokią platformą naudoja jūsų terapijos specialistas, ir kaip jie yra patyrę technikos srityje, ji vis tiek bus kitokia nei asmeniškai patirta patirtis - todėl nesijaudinkite, jei nesijaučiate, kad jūs ir jūsų terapeutas esate „in- sinchronizuoti “iškart.

Pvz., Kai mano terapeutas ir aš pagrindiniu bendravimo būdu naudojome žinutes, man prireikė laiko, kad pripratau, kad į mane iškart neatsakoma.

Gali kilti pagunda manyti, kad tam tikras diskomfortas ar nepatogumas yra ženklas, kad internetinė terapija jums netinka, tačiau jei palaikysite atvirą bendravimo su savo terapeutu liniją, jus gali nustebinti jūsų sugebėjimas prisitaikyti!

Taip pat įprasta „liūdėti“ dėl asmeninio palaikymo praradimo, ypač jei jūs ir jūsų terapeutas anksčiau dirbote neprisijungę.

Suprantama, kad praradus tokio tipo ryšį gali kilti nusivylimas, baimė ir liūdesys. Tai visi dalykai, kuriuos galite paminėti ir savo terapeutui.

3. Būkite lankstūs dėl savo terapijos formos

Kai kurios terapijos platformos naudoja žinučių, garso ir vaizdo įrašų derinį, kitos yra tipiškos sesijos per internetinę kamerą. Jei turite parinkčių, verta išsiaiškinti, koks teksto, garso ir vaizdo derinys jums tinka geriausiai.

Pvz., Jei esate atskirai nuo savo šeimos, galite dažniau pasikliauti susirašinėjimo žiniomis, kad jūsų niekas nepamirštų ir turėtumėte tiek laiko, kiek jums reikia jo parašyti. Arba jei nudegėte nuo darbo nuotoliniu būdu ir spoksojote į ekraną, įrašę garso pranešimą jums gali būti geriau.

Vienas iš teleterapijos pranašumų yra tas, kad jūs turite daug įvairių priemonių. Būkite atviri eksperimentuoti!

4. Pasinerkite į unikalias telemedicinos dalis

Internetinėje terapijoje yra keletas dalykų, kurių nebūtinai galite atlikti asmeniškai.

Pvz., Aš negaliu atvežti savo katės į asmeninio terapijos užsiėmimą - bet buvo ypatinga pristatyti savo terapeutą savo įnirtingiems kompanionams per internetinę kamerą.

Kadangi internetinė terapija prieinama skirtingai, yra unikalių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad integruotumėte ją į savo kasdienį gyvenimą.

Mėgstu siųsti su manimi rezonuojančius terapeutų straipsnius, kad galėtume vėliau apie juos pakalbėti, užmegzti nedidelius dienos patikrinimus, o ne tik kartą per savaitę, ir aš pasidaliniau rašytiniais dėkingumo sąrašais per tekstą ypač įtemptais laikais.

Kūrybingiau naudodamiesi turimais įrankiais, internetinė terapija gali tapti dar patrauklesnė.

5. Jei nėra kūno užuominų, pratinkite savo emocijas įvardyti aiškiau

Jei kurį laiką buvote gydomi asmeniškai, galite būti pripratęs, kad terapeutas stebi jūsų kūno užuominas ir veido išraiškas ir tarsi „supranta“ jūsų emocinę būseną.

Mūsų gydytojų sugebėjimas mus skaityti yra kažkas, ką galime laikyti savaime suprantamu dalyku, kai kreipiamės į telemediciną.

Štai kodėl gali būti naudinga praktikuoti mūsų emocijas ir reakcijas aiškiau.

Pavyzdžiui, jei jūsų terapeutas sako tai, kas kamuoja nervą, gali būti labai sunku pristabdyti ir pasakyti: „Kai jūs tai pasidalinote su manimi, aš jaučiausi nusivylęs“.

Panašiai mokymasis labiau apibūdinti emocijas gali suteikti mūsų terapeutams naudingos informacijos darbe, kurį mes darome.

Užuot sakę „aš pavargęs“, mes galime sakyti: „Aš esu nusausintas / sudegęs“. Mes galime sakyti: „Aš jaučiu nerimo ir bejėgiškumo derinį, užuot sakęs„ Aš jaučiuosi blogai “.

Tai yra naudingi savimonės įgūdžiai, nepaisant to, tačiau internetinė terapija yra puikus pasiteisinimas norint pradėti lankstyti tuos raumenis saugioje aplinkoje.

6. Nusiteikite įvardyti tai, ko jums reikia, net jei tai atrodo „kvaila“

Visų pirma naudojant COVID-19, aktyvi pandemija reiškia, kad daugelis iš mūsų, jei ne visi, stengiasi patenkinti kai kuriuos svarbiausius mūsų žmogaus poreikius.

Nesvarbu, ar prisimenate nuolat valgydami ir gerdami vandenį, kovodami su vienatve ar bijodami savęs ar artimųjų, tai sunkus laikas būti „suaugusiu“.

Rūpinimasis savimi kartais bus iššūkis.

Gali kilti pagunda paneigti mūsų atsakymus į COVID-19 kaip „per didelę reakciją“, kuri gali mus priversti atskleisti ar paprašyti pagalbos.

Tačiau jūsų terapeutas dirba su klientais kiekvieną dieną kurie neabejotinai dalijasi tavo jausmais ir kovomis. Tu ne vienas.

Ką aš turėčiau pasakyti?

Keletas dalykų, kuriuos per šį laiką gali būti naudinga perduoti gydytojui:

• Ar galime galvoti apie keletą būdų, kaip padėti man palaikyti ryšį su kitais žmonėmis?
• Aš nuolat pamirštu valgyti. Ar galiu dienos pradžioje išsiųsti pranešimą su dienos valgymo planu?
• Manau, kad ką tik ištiko mano pirmasis panikos priepuolis. Gal galėtumėte pasidalyti šaltiniais, kaip susitvarkyti?
• Aš negaliu nustoti galvoti apie koronavirusą. Ką aš galiu padaryti, kad nukreipčiau savo mintis?
• Ar manote, kad mano nerimas dėl to yra prasmingas, ar jis jaučiasi neproporcingas?
• Asmuo, su kuriuo esu karantine, daro įtaką mano psichinei sveikatai. Kaip aš galiu išlikti saugus?

Atminkite, kad nėra nei per didelių, nei per mažų problemų, kurias galėtumėte kreiptis į gydytoją. Apie viską, kas daro įtaką, verta kalbėti, net jei kam nors tai gali atrodyti nereikšminga.

7. Nebijokite pateikti savo terapeuto atsiliepimų

Daugelis terapijos specialistų, pereinančių prie telemedicinos, yra palyginti nauji, o tai reiškia, kad beveik visada bus žagsėjimas.

Pati internetinė terapija yra naujausias šios srities vystymasis, ir ne visi gydytojai turi tinkamus mokymus, kaip paversti savo asmeninį darbą skaitmenine platforma.

Aš nesakau, kad norėčiau pakenkti jūsų tikėjimui jais, o norėčiau priminti ir paskatinti jus būti geriausiu savo advokatu šiame procese.

Taigi, jei platformą naudoti sudėtinga? Leisk jiems žinoti! Jei pastebite, kad jų rašyti pranešimai nėra naudingi arba kad jie jaučiasi per daug bendri? Pasakyk jiems ir tai.

Kadangi abu eksperimentuojate su internetine terapija, atsiliepimai yra būtini norint išsiaiškinti, kas jums tinka ir ne.

Taigi, jei galite, palaikykite ryšį atvirą ir skaidrų. Jūs netgi galite skirti kiekvienai sesijai tam skirtą laiką, kad aptartumėte perėjimą ir tai, kas jums palaikė ir ko nepadarė.

Internetinė terapija gali būti veiksminga jūsų psichinės sveikatos priemonė, ypač tokiu izoliaciniu ir streso metu.

Nebijokite išbandyti kažko kito, nuskambėkite tai, ko jums reikia ir tikitės, ir būkite pasirengę susitikti su savo terapeutu pusiaukelėje, kai šį darbą darote kartu.

Dabar labiau nei bet kada turime saugoti savo psichinę sveikatą. O man? Tame darbe neradau didesnio sąjungininko nei mano internetinis terapeutas.

Sam Dylan Finch yra redaktorius, rašytojas ir skaitmeninės žiniasklaidos strategas San Fransisko įlankos rajone. Jis yra pagrindinis „Healthline“ psichinės sveikatos ir lėtinių ligų redaktorius. Suraskite jį „Twitter“ ir „Instagram“ ir sužinokite daugiau apsilankę „SamDylanFinch.com“.