7 įrodyta juodojo šokolado nauda sveikatai

Turinys

• 1. Labai maistingas
• 2. Galingas antioksidantų šaltinis
• 3. Gali pagerinti kraujo tekėjimą ir sumažinti kraujospūdį
• 4. Kelia DTL ir apsaugo MTL nuo oksidacijos
• 5. Gali sumažinti širdies ligų riziką
• 6. Gali apsaugoti jūsų odą nuo saulės
• 7. Gali pagerinti smegenų funkciją
• Esmė

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Juodajame šokolade gausu maistinių medžiagų, kurios gali teigiamai paveikti jūsų sveikatą.

Pagamintas iš kakavos medžio sėklos, tai yra vienas iš geriausių antioksidantų šaltinių planetoje.

Tyrimai rodo, kad juodasis šokoladas (o ne saldus mėšlas) gali pagerinti jūsų sveikatą ir sumažinti širdies ligų riziką.

Šiame straipsnyje apžvelgiamos 7 juodojo šokolado ar kakavos naudos sveikatai, kurias palaiko mokslas.

1. Labai maistingas

Jei perkate kokybišką juodąjį šokoladą su dideliu kakavos kiekiu, jis iš tikrųjų yra maistingas.

Jame yra tinkamas kiekis tirpaus pluošto ir yra pakrautas mineralais.

100 gramų juodojo šokolado plytelėje su 70–85% kakavos yra (1):

• 11 gramų skaidulų
• 67% geležies RDI
• 58% magnio RDI
• 89% vario RDI
• 98% mangano RDI
• Jis taip pat turi daug kalio, fosforo, cinko ir seleno

Žinoma, 100 gramų (3,5 uncijos) yra gana didelis kiekis, o ne tai, ko turėtumėte vartoti kasdien. Visose šiose maistinėse medžiagose taip pat yra 600 kalorijų ir vidutinis cukraus kiekis.

Dėl šios priežasties juodąjį šokoladą geriausia vartoti saikingai.

Kakavos ir juodojo šokolado riebalų rūgščių profilis taip pat yra puikus. Riebalai dažniausiai yra sotieji ir mononesoieji, juose yra nedidelis kiekis polinesočiųjų riebalų.

Jame taip pat yra stimuliuojančių medžiagų, tokių kaip kofeinas ir teobrominas, tačiau vargu ar tai tave budins naktį, nes kofeino kiekis yra labai mažas, palyginti su kava.

Santrauka Kokybiškame juodajame šokolade gausu skaidulų, geležies, magnio, vario, mangano ir kelių kitų mineralų.

2. Galingas antioksidantų šaltinis

ORAC reiškia „deguonies radikalų absorbcijos pajėgumas“. Tai yra maisto produktų antioksidacinio aktyvumo matas.

Iš esmės tyrėjai nustatė daugybę laisvųjų radikalų (blogų) prieš maisto mėginį ir matė, kaip gerai maiste esantys antioksidantai gali „nuginkluoti“ radikalus.

Abejojama dėl ORAC reikšmių biologinio reikšmingumo, nes ji matuojama mėgintuvėlyje ir gali neturėti to paties poveikio organizme.

Tačiau verta paminėti, kad žalios, neperdirbtos kakavos pupelės yra tarp labiausiai patikrintų maisto produktų.

Juodajame šokolade gausu organinių junginių, kurie yra biologiškai aktyvūs ir veikia kaip antioksidantai. Tarp jų yra polifenolių, flavanolių ir katechinų.

Vienas tyrimas parodė, kad kakava ir juodasis šokoladas turi daugiau antioksidacinio aktyvumo, polifenolių ir flavanolių nei bet kurie kiti tirti vaisiai, įskaitant mėlynes ir acai uogas (2).

Santrauka Kakava ir juodasis šokoladas turi daug įvairių galingų antioksidantų. Tiesą sakant, jie turi daug daugiau nei dauguma kitų maisto produktų.

3. Gali pagerinti kraujo tekėjimą ir sumažinti kraujospūdį

Juodajame šokolade esantys flavanoliai gali paskatinti endotelį, arterijų gleivinę, gaminti azoto oksidą (NO) ().

Viena iš NO funkcijų yra siųsti signalus į arterijas atsipalaiduoti, o tai sumažina atsparumą kraujotakai ir todėl sumažina kraujospūdį.

Daugelis kontroliuojamų tyrimų rodo, kad kakava ir juodasis šokoladas gali pagerinti kraujotaką ir sumažinti kraujospūdį, nors poveikis dažniausiai būna silpnas (,,,).

Tačiau vienas tyrimas, kuriame dalyvavo žmonės su padidėjusiu kraujospūdžiu, neparodė jokio poveikio, todėl visa tai vartokite su druska ().

Santrauka Kakavoje esantys bioaktyvūs junginiai gali pagerinti arterijų kraujotaką ir sukelti nedidelį, bet statistiškai reikšmingą kraujospūdžio sumažėjimą.

4. Kelia DTL ir apsaugo MTL nuo oksidacijos

Juodojo šokolado vartojimas gali pagerinti keletą svarbių širdies ligų rizikos veiksnių.

Kontroliuojamo tyrimo metu nustatyta, kad kakavos milteliai žymiai sumažina oksiduoto MTL cholesterolio kiekį vyrams. Tai taip pat padidino DTL ir sumažino bendrą MTL tiems, kuriems yra didelis cholesterolio kiekis ().

Oksiduotas MTL reiškia, kad MTL („blogasis“ cholesterolis) sureagavo su laisvaisiais radikalais.

Dėl to pati MTL dalelė tampa reaktyvi ir gali pakenkti kitiems audiniams, pavyzdžiui, širdies arterijų gleivinei.

Visiškai suprantama, kad kakava mažina oksiduotą MTL. Jame yra gausybė galingų antioksidantų, kurie patenka į kraują ir apsaugo lipoproteinus nuo oksidacinės žalos (,,).

Juodasis šokoladas taip pat gali sumažinti atsparumą insulinui, kuris yra dar vienas dažnas daugelio ligų, pavyzdžiui, širdies ligų ir diabeto, rizikos veiksnys (,).

Santrauka Juodasis šokoladas pagerina keletą svarbių ligų rizikos veiksnių. Tai sumažina MTL jautrumą oksidaciniams pažeidimams, tuo pačiu padidina DTL ir pagerina jautrumą insulinui.

5. Gali sumažinti širdies ligų riziką

Juodojo šokolado junginiai, atrodo, labai apsaugo nuo MTL oksidacijos.

Ilgainiui tai turėtų sukelti žymiai mažesnį cholesterolio kiekį arterijose, dėl to sumažėtų širdies ligų rizika

Iš tikrųjų keli ilgalaikiai stebėjimo tyrimai rodo gana drastišką pagerėjimą.

Tyrime, kuriame dalyvavo 470 vyresnio amžiaus vyrų, nustatyta, kad kakava 15 metų laikotarpiu sumažino mirties nuo širdies ligų riziką 50 proc. ().

Kitas tyrimas atskleidė, kad valgant šokoladą du ar daugiau kartų per savaitę, 32% sumažėjo rizika, kad arterijose atsiras kalkių apnašų. Rečiau valgyti šokoladą neturėjo jokio poveikio ().

Dar vienas tyrimas parodė, kad juodojo šokolado valgymas daugiau nei 5 kartus per savaitę sumažino širdies ligų riziką 57% ().

Žinoma, šie trys tyrimai yra stebėjimo tyrimai, todėl negalima įrodyti, kad riziką sumažino būtent šokoladas.

Tačiau kadangi biologinis procesas yra žinomas (mažesnis kraujospūdis ir oksiduota MTL), tikėtina, kad reguliariai valgant juodąjį šokoladą gali sumažėti širdies ligų rizika.

Santrauka Stebėjimo tyrimai rodo, kad dramatiškai sumažėja širdies ligų rizika tarp tų, kurie vartoja daugiausia šokolado.

6. Gali apsaugoti jūsų odą nuo saulės

Juodajame šokolade esantys bioaktyvūs junginiai taip pat gali būti naudingi jūsų odai.

Flavonoliai gali apsaugoti nuo saulės pažeidimų, pagerinti odos kraujotaką ir padidinti odos tankį bei drėkinimą ().

Minimali eriteminė dozė (MED) yra mažiausias UVB spindulių kiekis, reikalingas odos paraudimui sukelti praėjus 24 valandoms po poveikio.

Viename tyrime, kuriame dalyvavo 30 žmonių, 12 savaičių vartojus juodąjį šokoladą, kuriame buvo daug flavanolių, MED daugiau nei padvigubėjo ().

Jei planuojate atostogas paplūdimyje, apsvarstykite galimybę įkelti juodojo šokolado ankstesnėmis savaitėmis ir mėnesiais.

Santrauka Tyrimai rodo, kad kakavos gaunami flavanoliai gali pagerinti odos kraujotaką ir apsaugoti ją nuo saulės pažeidimų.

7. Gali pagerinti smegenų funkciją

Geros naujienos dar nesibaigė. Juodasis šokoladas taip pat gali pagerinti jūsų smegenų funkciją.

Vienas sveikų savanorių tyrimas parodė, kad penkias dienas valgant daug flavanolio turinčią kakavą pagerėjo smegenų kraujotaka ().

Kakava taip pat gali žymiai pagerinti pagyvenusių žmonių, turinčių psichikos sutrikimų, pažinimo funkciją. Tai taip pat gali pagerinti žodinį sklandumą ir keletą ligų rizikos veiksnių ().

Be to, kakavoje yra stimuliuojančių medžiagų, tokių kaip kofeinas ir teobrominas, o tai gali būti pagrindinė priežastis, kodėl ji gali pagerinti smegenų funkciją trumpuoju laikotarpiu ().

Santrauka Kakava arba juodasis šokoladas gali pagerinti smegenų veiklą, padidindamas kraujotaką. Jame taip pat yra stimuliatorių, tokių kaip kofeinas ir teobrominas.

Esmė

Yra daug įrodymų, kad kakava gali būti naudinga sveikatai, ypač apsauganti nuo širdies ligų.

Žinoma, tai nereiškia, kad turėtumėte kasdien viską išgerti ir vartoti daug šokolado. Jis vis dar yra pakrautas kalorijomis ir lengvai persivalgo.

Gal po vakarienės suvalgykite kvadratą ar du ir pasistenkite jais tikrai pasimėgauti. Jei norite kakavos naudos be šokolade esančių kalorijų, apsvarstykite galimybę gaminti karštą kakavą be kremo ar cukraus.

Taip pat reikia žinoti, kad daugelis šokolado rinkoje nėra sveiki.

Pasirinkite kokybišką medžiagą - juodąjį šokoladą, kuriame kakavos yra 70% ar daugiau. Galbūt norėsite sužinoti šį vadovą, kaip rasti geriausią juodąjį šokoladą.

Tamsiuose šokoladuose paprastai yra šiek tiek cukraus, tačiau jo kiekiai paprastai yra nedideli ir kuo tamsesnis šokoladas, tuo mažiau jo bus.

Šokoladas yra vienas iš nedaugelio maisto produktų, kurių skonis yra nuostabus, tačiau jis teikia didelę naudą sveikatai.

Juodojo šokolado galite įsigyti vietinėse parduotuvėse arba internetu.