7 dalykai, kuriuos treneriai nori jums pasakyti, bet ne

Turinys

• "Žemiau! Žemiau! Žemiau!"
• "Tu gali padaryti daug geriau!"
• "Nesuapvalink nugaros!"
• "Pridėk šiek tiek svorio!"
• "Laikyk krūtinę!"
• "Padėkite savo telefoną!"
• "Suvalgyk ką nors!"
• Apžvalga skirta

Įsivaizduokite, kad el.Tikriausiai tai padarytumėte, tačiau tai būtų klaidų ir užtruktų maždaug tris kartus ilgiau, nei jei laikytumėtės standartinės pirštų bakstelėjimo technikos. Mano mintis: norint atlikti darbą per trumpiausią laiką, naudojant netinkamą formą nėra jokios prasmės. Tas pats pasakytina ir apie jūsų treniruotę.

Tinkama mankštos forma yra ne tik labai svarbi norint pasiekti norimus kūno formavimo rezultatus, bet ir nepaprastai svarbi norint išlikti be skausmo ir traumų. Geros naujienos yra tai, kad keli nedideli jūsų kasdienybės pakeitimai gali padėti maksimaliai padidinti kiekvieną minutę, kurią praleidžiate sporto salėje. Treneriai tai žino ir nori jums pasakyti, tačiau kadangi ne visi vertina neprašytus patarimus, jie dažnai graužia liežuvį. Čia yra septyni dalykai, apie kuriuos jie galvoja – kiekvieną dieną. Paklausyk!

"Žemiau! Žemiau! Žemiau!"

Kai tai atsitiks: Pritūpimai.

Kodėl tai blogai: Jei pritūpęs nenusileidžiate pakankamai toli, jūs neįtraukiate visų kojų, užpakalio ir šerdies raumenų. Ir kuo mažiau raumenų dirbate, tuo mažiau sudeginate kalorijų. Žemiausiame pritūpimo taške jūsų šlaunys turi būti lygiagrečios žemei.

Kaip tai pataisyti: Atsistokite priešais kėdę ar suolą ir atlikite keletą pratimų pritūpimų, stumdami klubus atgal ir nuleisdami žemyn, kol beveik nesėdėsite. Tai padės jums sužinoti, kaip atrodo tinkama pritūpimo forma. Sutelkite dėmesį į tai, kad jūsų svoris būtų kulnais ir krūtinė aukštyn (veidrodyje turėtumėte perskaityti bet kokį tekstą ant marškinių). Turėdami tinkamą formą, greičiau įdirbsite reikiamus raumenis ir suformuosite liesas kojas bei įtemptą užpakaliuką.

"Tu gali padaryti daug geriau!"

Kai tai atsitinka: Crunches.

Kodėl tai blogai: Dėl sutrūkimų jūsų stuburas turi būti sulenktas, o tai sukelia nereikalingą stresą nugarai. Jie taip pat neįtraukia skersinių pilvo ertmių (jūsų giliausių šerdies raumenų), kurie yra raktas į plokščią skrandį.

Kaip tai pataisyti: Vietoj to padarykite lentas! Bet koks lentos variantas stiprina visus šerdies, kojų ir rankų raumenis bei pagerina laikyseną.

VAIZDO ĮRAŠAS: 10 minučių treniruotė pilvui

"Nesuapvalink nugaros!"

Kai tai atsitinka: Deadlifts.

Kodėl tai blogai: Daugelis moterų linkusios suapvalinti nugarą, kai atlenkiamos į priekį, tačiau tai sukelia didelį stresą nugarai, ypač laikant hantelius. Šį judesį pirmiausia turėtumėte pajusti blauzdikauliuose ir sėdmenyse.

Kaip tai pataisyti: Įsitikinkite, kad visą laiką sulenkėte šerdį, perkelkite klubus atgal ir pakelkite krūtinę, kai nuleidžiate liemenį. Laikykite sėdmenis įjungtus ir šiek tiek sulenkite kojas. Nuleiskite tik tol, kol pajusite nedidelį pakaušio raumenų tempimą, o tada grįžkite į sėdmenis, o ne nugarą.

"Pridėk šiek tiek svorio!"

Kai tai atsitinka: Jėgos treniruotės.

Kodėl blogai: Keldami didelius svorius netapsite stambūs! Jei jėgos treniruotės nebus pakankamai atsparios, kad visiškai nuvargintumėte raumenis, prie rėmo nepridėsite riebiai kepančios raumenų masės.

Kaip tai pataisyti: Pasirinkite pakankamai sunkų svorį, kad galėtumėte užbaigti vieną rinkinį ir nieko daugiau. Be jėgos judesių, į savo kasdienybę įtraukite kardio intervalus (30 sekundžių šokinėjimo virvės, sprintai ir pan.). Šis derinys sukurs liesus raumenis, sudegins riebalus ir padidins medžiagų apykaitą kelias valandas po to, kai išeisite iš sporto salės.

"Laikyk krūtinę!"

Kai tai atsitinka: Pritūpimai, atsitraukimai, atsileidimai ar metimai iš vaistų.

Kodėl blogai: Jei atlikdami šiuos judesius leisite krūtinei sugriūti, galite įtempti apatinę nugaros dalį, taip pat apkrauti kaklą ir pečius.

Kaip tai pataisyti: Būkite sąmoningi. Visų šių pratimų metu nuolat galvokite apie krūtinės pakėlimą ir pečių ašmenų nuleidimą žemyn ir atgal.

"Padėkite savo telefoną!"

Kai tai atsitinka: Visą laiką.

Kodėl blogai: Sustabdžius treniruotę pažvelgti į telefoną sulėtėja širdies ritmas ir sulėtėja kalorijų deginimas. Jei naudojate telefoną būdami ant bėgimo takelio, jums taip pat trūksta psichinių treniruočių privalumų; tai puikus laikas išvalyti mintis ir atstatyti.

Kaip tai pataisyti: Palikite telefoną automobilyje ar rūbinėje. Geriausias būdas pailsėti ir sutelkti dėmesį į savo protą bei kūną – laikyti telefoną tokioje vietoje, kur negalite į jį žiūrėti.

"Suvalgyk ką nors!"

Kai tai atsitinka: Po treniruotės.

Kodėl blogai: Jei bandote numesti svorio, gali atrodyti gera idėja po treniruotės praleisti valgį. Tai negalėjo būti toliau nuo tiesos. Po treniruotės jūsų kūnas turi pradėti atstatyti ir taisytis po treniruotės. Kitaip tariant, jam reikia kalorijų. Jūsų kūnas suvartotas kalorijas automatiškai naudos geram (atstatymui ir atkūrimui), o ne blogai (riebalų kaupimui).

Kaip tai pataisyti: Iškart po treniruotės geriausias pasirinkimas yra skystas maistas, kuriame yra baltymų ir angliavandenių. Šie gėrimai nereikalauja daug virškinimo, todėl maistinės medžiagos greitai patenka į jūsų sistemą, todėl jūsų kūnas gali pradėti atsigavimo procesą. Praėjus keturiasdešimt penkioms minutėms iki vienos valandos po treniruotės, valgykite visą maistą, kuriame vėlgi yra baltymų ir angliavandenių. Pavyzdžiui, šiuo metu puikus valgis būtų žuvies gabalėlis su quinoa ir žalios salotos su alyvuogių aliejumi.

Apžvalga skirta