7 būdai, kaip apsisaugoti nuo besaikio mąstymo

Turinys

• Pagerinkite savo pratimų rutiną
• Valgykite mažiau greito maisto ir daugiau viso maisto
• Laikykite dėkingumo dienoraštį
• Praktikuokite meditaciją
• Pasukite į gamtą
• Miegokite pakankamai
• Meskite iššūkį neigiamoms mintims ir likite šalia
• Apžvalga skirta

Nenuostabu, kad mūsų greitas gyvenimo tempas yra labiau įtemptas ir labiau psichologiškai paveiktas nei bet kada anksčiau. Technologijos tam tikrais būdais galėjo palengvinti reikalus, tačiau taip pat suteikė mums daugiau apmąstymų per trumpesnį laiką.

„2016 m. Turime daugiau informacijos, žiniasklaidos priemonių, reklaminių stendų, pranešimų, skambučių, el. Laiškų ir mus bombarduojančių garsų nei bet kada anksčiau“,-sako Beverli Hilse gyvenanti gyvenimo trenerė Kelsey Patel. „Jei sėdėtum akimirką ir suvoktum, kiek daug visko vyksta tavo galvoje, rezultatai būtų šokiruoti.

Esame nuolat priblokšti reikalavimų ir pareigų, kurias prisiimame, ką turėtume daryti, kas turėtume būti, kur turėtume atostogauti, kaip turėtume galvoti, kam siųsti el. laiškus, ką valgyti, kur turėtume treniruotis ir tt Tai verčia mus „sugalvoti“ arba nuolat nerimauti ir galvoti apie tai, neišsprendus problemos. Tai sukelia neigiamus simptomus, tokius kaip nerimas, dėmesio stoka, laiko švaistymas, negatyvumas, prasta nuotaika ir dar daugiau.

Jei yra tam tikrų dalykų, kuriems mes neturime laiko savo užimtame gyvenime, tai turėtų būti šie dalykai, kurie mus nuvilia. Į pagalbą: šie ekspertų patvirtinti patarimai, kaip atsikratyti šio besaikio mąstymo ir gyventi labiau atsipalaidavusį gyvenimą be nerimo.

Pagerinkite savo pratimų rutiną

Kai esate įstrigę galvoje ir tiesiog negalite išeiti, judinkite kūną. Tyrimai parodė beveik tam tikrą ryšį tarp mankštos ir pagerėjusios psichinės sveikatos. „Be to, kad palengvintų susiaurėjusią nerimą, fizinis aktyvumas gali išmokyti jūsų smegenis būti atspariems nerimui, nes fiziniai pratimai sukelia daug tų pačių reakcijų, kaip ir psichinis stresas“,-sako sertifikuota gyvenimo ir veiklos trenerė Petalyn Halgreen. „Padidinus širdies susitraukimų dažnį mankštos metu, padidėja kraujospūdis, o laikui bėgant, atrodo, kad ši praktika treniruoja kūną prisitaikyti prie šių pokyčių.

Eikite į savo mėgstamą fitneso pamoką arba suraskite mėgstamą instruktoriaus klasę, kuri visada pakelia jūsų nuotaiką. „Gavau pastabų iš daugelio savo klientų, kurie pasitraukė po blogiausios dienos ir paliko klasę, turėdami daug energijos ir jausdamiesi laimingi“, - sako Patel.

Valgykite mažiau greito maisto ir daugiau viso maisto

Tam tikri vitaminai, mineralai ir kiti maisto junginiai smegenims veikia beveik kaip vaistai. „Viso maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, liesos mėsos ir žuvies, dieta gali sumažinti nerimą, kurį žmogus patiria, o valgant netinkamą maistą gaunamas priešingas efektas“, - sako Halgreenas. „Kai kurie maisto produktai, tokie kaip tie, kuriuose gausu omega-3 riebalų, gali būti kaip natūralūs vaistai nuo nerimo, kai jie valgomi reguliariai“. Nerimą kenčiantys žmonės teigė, kad atsisakius greito krakmolingo maisto ir valgant daugiau šviežių produktų, jie jaučiasi ne tokie vangūs ir emocingi. Taip pat apsvarstykite galimybę sumažinti kofeino ar alkoholio vartojimą, nes žinoma, kad jie padidina nerimą ir netgi sukelia panikos priepuolius.

Laikykite dėkingumo dienoraštį

Psichologai sako, kad mintys sukelia jausmus, o tie jausmai - veiksmus. Tai reiškia, kad jei galvojate teigiamai ir jaučiate dėkingumą, labiau tikėtina, kad imsitės produktyvių veiksmų, be to, nepradėsite nerimauti.

„Kai susikoncentruoji į teigiamą dalyką ir užsirašai ar net protiškai įrašai, kas tau gyvenime tinka, tu pakeisi garso takelį savo galvoje“, - sako Paulette Kouffman Sherman, „Psy.D“, psichologė ir knygos autorė. Šventųjų vonių knyga: 52 maudymosi ritualai dvasiai atgaivinti.

Žurnalų rašymo pratimai padeda perkelti proto energiją ir nerimą ant popieriaus, todėl galite išlaisvinti mintis iš tvirto proto gniaužtų ir prisijungti prie to, kas iš tikrųjų yra jūsų širdyje. „Paimkite rašiklį ir popierių ir užsirašykite dešimt dalykų, dėl kurių jaučiate nerimą“, – sako Patelis. "Tada šalia jo parašykite kitą sąrašą, kuriame paklausite savęs, kodėl jaučiate nerimą ar priblokšti kiekvieno elemento." Tai padės geriau suprasti emocijas, slypinčias po viso to besaikio mąstymo, ir neišvengiamai padės kai kurias iš jų paleisti.

Praktikuokite meditaciją

Net jei jūsų užimtas grafikas leidžia tik 10 minučių per dieną, skirkite tiek laiko savo ramybei ir tylai. „Idėja yra sutelkti dėmesį į kvėpavimą arba ramią sceną, kad negalvotumėte apie dalykus, kurie kelia nerimą“, – sako daktaras Shermanas. „Tai taip pat moko jus, kad tik jūs esate atsakingi už savo mintis ir veiksmus, o tai padės susiaurinti dėmesį iki dalykų, kurie leidžia jaustis aiškiai ir ramiai visą dieną“.

Jei pirmą kartą medituojate, žinokite, kad gali praeiti šiek tiek laiko, kol pagaliau pajusite, kad jūsų protas yra išjungtas. Ir atminkite: nėra teisingo ar neteisingo būdo medituoti. „Mano patarimas pirmą kartą nusistatyti laikmatį 10 minučių, atsisėsti atsipalaidavusioje padėtyje arba atsigulti, jei turite nugaros problemų, tris ar keturis kartus giliai įkvėpti ir tikrai jaustis atsipalaidavę iškvėpdami ir paleisdami“. sako Patelis.

Pasukite į gamtą

Jei gyvenate mieste, kuriame gausu žmonių, eismo ir darbo šurmulio, dar svarbiau prisiminti pasaulį, egzistuojantį už miesto sienų. Paprastas aplinkos pakeitimas-atokiau nuo triukšmo ir chaoso-palengvins jūsų mintis. „Sužinokite, į kokias kaimo vietoves galite važiuoti vietiniu priemiestiniu traukiniu ar tyrinėti autobusus žygiams ar nuotykiams lauke“, - sako Patelis. „Tai gali padėti atjaunėti, atsiverti ir rasti aiškų centrą“. Kai grįšite iš gaivaus oro įkvėpimo, nustebsite, kaip esate pasiruošę grįžti į kasdienį gyvenimą.

Miegokite pakankamai

Kai atrodo, kad jūsų protas neišsijungia, gali būti beveik neįmanoma pakankamai suvaldyti savo minčių, kad galėtumėte miegoti aštuonias valandas per naktį. Tačiau norint tinkamai dirbti darbe, socialiniame gyvenime ir ypač kūno rengybos užsiėmimuose, būtina užtikrinti, kad pakankamai pailsėtumėte. „Nemiga tampa nacionaline epidemija, ir kai kurie skaičiavimai rodo, kad iki 40 procentų suaugusiųjų, ypač moterų, kenčia nuo nemigos“, - sako Halgreen. "Tai taip pat yra pagrindinis sutrikimų ir depresijos veiksnys". Kad padėtumėte savo protui nusiraminti ir pasiruošti poilsiui, nustatykite atpalaiduojantį naktinį ritualą, pavyzdžiui, išsimaudykite vonioje ar skaitykite knygą, kad atsipalaiduotumėte.

Meskite iššūkį neigiamoms mintims ir likite šalia

Kai gąsdinate save pernelyg neigiamai apie ateitį ar katastrofą, pabandykite pagauti save, sako daktaras Shermanas. „Kai gąsdinate save pernelyg neigiamai dėl ateities ar katastrofos, galite pagauti save ir nepamiršti likti dabartyje ir nesukelti nelaimių, kurių neįvyko“.

Taigi, jei nerimaujate, kad jūsų pasimatymas šeštadienį jums nepatiks, galite pasirinkti sutelkti dėmesį į visus būdus, kaip esate puikus žmogus. „Dauguma nerimo kyla iš buvimo tose dviejose būsenose, užuot derinus čia ir dabar“, - sako ji. „Atmeskite praeitį kaip pasibaigusią, o ateitį kaip istoriją, kurios niekaip negalite pažinti, ir priminkite sau, kad dabartis yra jūsų jėgos taškas ir vienintelė dabartinė tikrovė“.

Parašė Jenn Sinrich. Šis įrašas iš pradžių buvo paskelbtas „ClassPass“ tinklaraštyje „The Warm Up“. „ClassPass“ yra mėnesinė narystė, jungianti jus su daugiau nei 8500 geriausių kūno rengybos studijų visame pasaulyje. Ar pagalvojote išbandyti? Pradėkite dabar pagal bazinį planą ir pirmą mėnesį gaukite penkis užsiėmimus tik už 19 USD.

Apžvalga skirta