7 būdai, kaip padaryti bėgimą smagesnį

Turinys

• Bėk su frisbee
• Perk Up su Parkour
• „Ditch Gadgets“ ir „Gizmos“
• Padarykite tai lenktynėmis
• Šypsokis žingsniuodami
• Brūkšnys su šunimi
• Skip ir Hop
• Apžvalga skirta

Ar jūsų bėgimo rutina tapo, rutina? Jei išnaudojote visus savo motyvacijos triukus-naują grojaraštį, naujus treniruočių drabužius ir pan.-ir vis tiek to nejaučiate, nesate pasmerkti bespalviam kardio treniruokliui visą gyvenimą. Mes paprašėme bėgimo ekspertų pasidalyti savo kūrybiškiausiomis (ir visiškai nemokamomis!) Idėjomis, kad padidintų įdomumą ir padėtų jums laukti sportinių batelių prisegimo.

Bėk su frisbee

Vietoj to, kad nuolat plaukiotumėte nusidėvėjusiu taku savo vietiniame parke (kiek kartų tai darėte anksčiau?), Eikite į atvirą žolę, išmeskite „Frisbee“ (tarsi turėtumėte partnerį) ir spręskite po jo. Pažiūrėkite, kiek laiko galite praeiti, kol leisite jam liesti žemę-būsite priversti greitai keisti kryptis, bėgti skirtingais modeliais ir keisti greitį, o tai gali padėti sudeginti daugiau kalorijų ir įtraukti raumenis nauju būdu. . Be to, tai smagu!

„Padarius tai daugiau žaidimo, laikas bėga! sako Jennipher Walters, sertifikuota asmeninė trenerė ir „FitBottomedGirls.com“ įkūrėja.

Perk Up su Parkour

Niekas neįveikia nuobodulio, kaip paversti save veiksmo herojumi! Pabandykite pratęsti savo nuobodų bėgimą šiek tiek parkour (arba „laisvai bėgdami“). „Parkour“ yra terminas „efektyviausias būdas pereiti iš vienos vietos į kitą, nesvarbu, kas jums trukdo“. Tai gali reikšti šokinėjimą per tvoras, ridenimąsi žeme ar pastato sienų pleiskanojimą.

"Parkuras kiekviename iš mūsų išryškina vaiką, o bėgikai pamiršta atrodyti šauniai ar normaliai. Vietoj to, jūs šokinėjate, bėgiojate, šokinėjate ir net ridenate, kai jaučiate poreikį", - sako sertifikuotas asmeninis treneris Tayloras Ryanas. mitybos konsultantas Čarlstonas, SC. "Tai beveik meniška, nes tai leidžia bėgikui išreikšti save be baimės ar gėdos".

Jei niekada nebandėte „parkour“, pradėkite nuo mažų žingsnių (pabandykite išmesti priešgaisrinius hidrantus ar šokinėti per suolus), bet pagalvokite apie savo energiją (tikrai tapti tas veiksmo herojus-kiekvienas, kuris tau atrodo keistai, yra tiesiog suintriguotas ir sužavėtas). Jei jums tai patinka, apsvarstykite galimybę lankyti pamoką (susiraskite šalia savęs per Pasaulinę laisvalaikio bėgimo ir parkūro federaciją), kad išmoktumėte saugių technikų ir patarimų, kaip tobulinti savo įgūdžius, prieš imdamiesi tvorų ar sienų.

„Ditch Gadgets“ ir „Gizmos“

Nors esame pamišę dėl visų naujausių aukštųjų technologijų ridos stebėjimo priemonių, kalorijų skaitiklių ir širdies ritmo monitorių, statistiką lengva įklimpti-ir tai gali šiek tiek varginti. Maždaug kas dvi savaites pabandykite bėgioti be technikos, kad vėl susisiektumėte su savo pomėgiu judėti. "Kartais bėgikai per daug susikoncentruoja į skaičius: tempą, laiką, atstumą, kalorijas. Tai atima linksmybes ir galiausiai paverčia tave robotu", - sako Ryanas.

Nors stebėjimo prietaisų naudojimas yra svarbus jūsų bendram treniruočių planui, ne mažiau svarbu leisti sau keletą „nemokamų bėgimų“, kad tiesiog susikoncentruotumėte į veiklą ir į save. Žengti kiekvieną žingsnį, stebėti aplinką, leisti sau tiesiog bėgti savo malonumui. Gebėjimas susiūti savo sportbačius ir įveikti bet kokį bėgimą yra palaima, tačiau, prijungę „Garmin“ ir „iPod“, mes galime tai pamiršti, sako Ryanas.

Dar labiau padidinkite bėgimo naudą važiuodami lauke. Remiantis 2010 m. Žurnale paskelbtu tyrimu, mankšta natūralioje aplinkoje, kurioje yra mėlynos arba žalios spalvos (pvz., Parke ar prie vandenyno), gali pagerinti nuotaiką ir pakelti savigarbą. Aplinkos mokslas ir technologijos. Be to, norint gauti naudos psichinei sveikatai, reikia tik penkių minučių „žaliosios mankštos“!

Padarykite tai lenktynėmis

Sprintas solo ne visada yra pati įdomiausia (ar motyvuojanti) treniruotė. Paprastas sprendimas: vytis kažką! Jei bėgate keliu, lenktyniaukite su automobiliu, siūlo Tomas Hollandas, mankštos fiziologas ir knygos autorius Maratono metodas. "Kai pamatysite atvažiuojantį automobilį, paspartinkite greitį, kol jis pravažiuos. Tai puikus būdas sudeginti daugiau kalorijų ir, jei vairuoja draugas, jus sužavės jūsų greitis", - sako jis.

Ne šalia eismo? Olandija rekomenduoja konkuruoti su savo asmeniniu rekordu naudodamiesi „atgal ir atgal“ trasa: skirkite laiko sau bėgdami į tam tikrą vietą, tarkime, už dviejų mylių nuo namų, tada bėkite atgal tuo pačiu maršrutu, bandydami sugaišti kelias minutes. kelionė atgal.

Šypsokis žingsniuodami

Prieš išeidami į kelią, apsivilkite laimingą veidą. Galbūt tai skamba juokingai, tačiau tyrimai rodo, kad paprastas šypsenos veiksmas (nesvarbu, nori to ar ne) gali akimirksniu pagerinti nuotaiką. Tai taip pat gali padidinti jūsų bėgimo naudą sveikatai. Kai Kanzaso universiteto mokslininkai paprašė tiriamųjų šypsotis atliekant nerimą keliančią veiklą, pavyzdžiui, panardinant rankas į ledinį vandenį, vėliau jų širdies susitraukimų dažnis sumažėjo greičiau, nei buvo nurodyta. ne šypsotis. Pasak mokslininkų, šypsena yra naudingas stresinių situacijų įveikos mechanizmas. Ir nors bėgimas yra naudingas daugeliu atžvilgių, jis vis tiek sukelia stresą jūsų kūnui.

Brūkšnys su šunimi

Tyrimai rodo, kad šunų savininkai dažniau sportuoja ir renkasi sveikesnį gyvenimo būdą nei šuniukų neturintys šuniukai. Ir daugelis veislių yra puikūs bėgimo partneriai! "Šunys yra geriausi treniruočių bičiuliai – jie visada džiaugiasi eidami pabėgioti ar pasivaikščioti ir tiesiog mėgsta būti aktyvūs. Mes visi turėtume siekti gyventi taip, kaip jie", – sako Waltersas. Šuniuko entuziazmas gali būti užkrečiamas ir įkvėpti jus nuveikti papildomą mylią be didelių pastangų.

Neturi savo šuniuko? Paklauskite draugės, ar galite pradėti mokytis su ja, ar dar geriau, pakvieskite ją prisijungti. Tiesiog atminkite, kad šunys, kaip ir žmonės, turėtų lengviau bėgti ilgesnes distancijas, todėl pirmąją treniruotę stenkitės neviršyti penkių mylių, sako Waltersas, kuris rekomenduoja pasitarti su veterinaru, kad sužinotumėte, kurios treniruotės geriausiai tinka jūsų konkrečiai veislei.

Skip ir Hop

Įtraukite pavasarį į savo žingsnį „laimingais intervalais“, pvz., Šokinėdami ir praleisdami. Reguliarius bėgimo intervalus pakeitę šiais žaismingais plyometriniais judesiais ne tik vėl pasijusite kaip vaikai, bet ir gausite fizinio pasirengimo privalumų – didina kaulų tankį, gerina judrumą ir koordinaciją bei padidina širdies treniruotės intensyvumą.

„Jei jūsų treniruotės yra nuobodžios ir varginančios, praleidžiant ir šokinėjant galima jas pagyvinti ir sudeginti kalorijas“, – sako Waltersas. "O jei rimtai, ar galima nesidžiaugti, kai praleidžiate? Manau, kad ne!"

Apžvalga skirta