7 žiemos treniruotės, kaip pakeisti savo kasdienybę

Turinys

• Boksas
• Riedulys ir laipiojimas uolomis
• Plaukimas
• Sniego bėgimas
• Šaudymas iš lanko
• Irklavimas
• Žygiai trobelėje
• Apžvalga skirta

Jūsų spin klasės draugas sezonui perėjo prie snieglenčių sporto ir jėgos treniruočių, jūsų geriausias draugas slidinėja slidėmis kiekvieną savaitgalį iki kovo, o jūsų vaikinas iškeitė grindinį į miltelius. Žiemą išlaikyti įprastą treniruočių rutiną gali būti pakankamai sunku, tačiau kai nesate žiemos sporto entuziastas, staiga užklupus slidinėjimo tramdomiesiems galite jaustis tiesiog priblokšti. Tačiau nebijok! Šios treniruotės be dėžutės padės lieknėti visą žiemą. Atsitraukite, sniego zuikiai!

Boksas

Getty

Itin gerai išprakaituokite ir pasitempkite atlikdami šią kardio treniruotę, kuri tonizuoja raumenis be svarmenų ar mašinų. Pradėkite nuo pradedančiųjų klasės, kurioje išmoksite pagrindinių dalykų, pvz., tinkamos laikysenos, kojų judėjimo ir rankų apvyniojimo. Kai išmoksite įvairių judesių, pasiruoškite daugiau niekada nenuobodžiauti: vieną dieną galite būti ringe, kitą-spardytis su partneriu-treniruotė nuolat keičiasi. Jei tikrai įsitraukiate į tai, galbūt net norėsite įsigyti savo bokso maišą, kai toms dienoms bus tiesiog per šalta išeiti iš namų! (Žr. 8 priežastis, kodėl jums reikia pradėti treniruotis.)

Riedulys ir laipiojimas uolomis

Getty

Neišsigąskite, kai į beždžiones panašūs vaikinai masteli sienas greičiau, nei galite pasakyti „Žmogus voras“. Pradedantiesiems yra daug galimybių: jei jums nepatinka aukštis, riedulys nereikalauja pakinktų ir apima sienas, urvus ir į uolą panašias struktūras, esančias žemiau žemės. Jei jums neprieštarauja aukštis, laipiojimas uolomis leidžia jums būti šiek tiek drąsesniam, nes jūs turite daugiau paramos tiek diržuose, prie kurių esate prisisegę, tiek ir jūsų draugas, ieškantis jūsų žemiau. Abu laipiojimo būdai naudoja visą kūną-ypač pajusite dilbių, kojų ir net pagrindinių raumenų nudegimus, kurie padeda jums stabilizuotis.

Plaukimas

Getty

Visą žiemą išlaikyti savo kūno formą vasarą lengva, kai treniruojatės kaip liepos viduryje. Plaukimas yra viso kūno treniruotė, kurioje jūs pasikliaujate visomis pagrindinėmis raumenų grupėmis, kad stabilizuotumėte savo kūną ir judėtumėte per vandenį. Vanduo suteikia natūralų pasipriešinimą, tačiau jūs taip pat gausite pagrindinį kardio treniruotės laikrodį 50 jardų per minutę (daugumai mūsų tai visiškai realu) ir per valandą sudeginsite apie 550 kalorijų. (Žiemos bliuzą galite įveikti atlikdami 60 minučių treniruotę su intervalu.)

Sniego bėgimas

Pamirškite bet kokias vizijas, susijusias su teniso rakečių pritvirtinimu ant kojų ir važiavimu per mišką patekti į močiutės namus. Šiuolaikinis sniego batų sportas – tai socialinė veikla, kuri puikiai tinka grupėms ar tiesiog pabendrauti su draugu. Kai tai daroma greitai, jaučiasi tarsi mušant elipsę ir per minutę galima sudeginti daugiau nei devynias kalorijas – tai beveik panašu į bėgiojimą! Geriausia dalis: tai galite padaryti bet kur, kur yra sniegas, todėl jums nereikia jaudintis dėl vairavimo į sporto salę audros metu!

Šaudymas iš lanko

Getty

Sostų žaidimas,Bado žaidynės,Drąsus- lankas ir strėlės išpopuliarėjo pakankamai, kad sporto centrai atsiranda visoje šalyje. Tad kodėl gi nepasinaudojus juo, kai vėsus oras varo į vidų? Šaudymas iš lanko įtraukia jūsų nugarą ir pečius, taip pat rankas, todėl po kelių mėnesių šaudymo viršutinė kūno dalis bus paruošta svyruoti į apynasrį ir sukneles be atlošo kaip tik pavasarį. Traukimas už lanko taip pat padės išsiugdyti stipresnes rankas ir riešus-raumenis, kurie dažnai pamirštami atliekant kitas pratybas.

Irklavimas

Getty

Užmerkite akis ir apsimeskite, kad esate ant vandens. Praktiškai pavasaris, tiesa? Gerai-mes visi renkamės tikrąjį dalyką. Bet irklavimo mašinos yra puikus sezono pakaitalas, ir puiki treniruotė. Per pastaruosius dvejus metus išaugęs irklavimo populiarumas reiškia, kad dabar beveik taip pat lengva rasti grupinę irklavimo klasę, kaip irklavimą. Be to, kadangi daugumoje sporto salių yra irklavimo treniruoklis, galite lengvai užšokti ir greitai bei efektyviai pasportuoti vos per pusvalandį. (Žr. Mūsų „Cardio Fast Lane“: 30 minučių irklavimo tvarka.)

Žygiai trobelėje

Getty

Savaitgalį leiskitės į žygius pėsčiomis, įvertinkite mažo poveikio treniruotes. Viso sezono veikla apima žygius nurodytu taku iš vienos trobos į kitą, kur galite sušilti, prisipilti degalų ir net pasilikti. Nameliai nėra tik namelis miške: jie dažnai veikia kaip nedideli nameliai su restoranais ir barais. Kai kuriuose yra bendros erdvės, panašios į nakvynės namus, o kitos yra privačios ir prabangios (su šildomomis grindimis ir sūkurinėmis voniomis!). Priklausomai nuo sąlygų, galite dėvėti specialius sniego žygio batus, sniego batus ar slides. Nesvarbu, kokia jūsų avalynė, kojos pajus deginimą.

Apžvalga skirta