8 gvajavos vaisių ir lapų nauda sveikatai

Turinys

• 1.Gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje
• 2. Gali sustiprinti širdies sveikatą
• 3. Gali padėti numalšinti skausmingus mėnesinių simptomus
• 4. Gali būti naudinga jūsų virškinimo sistemai
• 5. Gali sumažėti svoris
• 6. Gali turėti priešvėžinį poveikį
• 7. Gali padėti padidinti jūsų imunitetą
• 8. Gvajavos valgymas gali būti naudingas jūsų odai
• Esmė

Gvajavos yra atogrąžų medžiai, kilę iš Centrinės Amerikos.

Jų vaisiai yra ovalo formos, šviesiai žalios arba geltonos spalvos, juose yra valgomųjų sėklų. Negana to, gvajavos lapai naudojami kaip žolelių arbata, o lapų ekstraktas - kaip priedas.

Gvajavos vaisiuose yra nepaprastai daug antioksidantų, vitamino C, kalio ir skaidulų. Šis nepaprastas maistinių medžiagų kiekis suteikia jiems daug naudos sveikatai.

Pateikiame 8 įrodymais pagrįstą gvajavos vaisių ir lapų naudą sveikatai.

1.Gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje

Kai kurie įrodymai rodo, kad gvajava gali pagerinti cukraus kiekį kraujyje.

Keli mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimai parodė, kad gvajavos lapų ekstraktas pagerino cukraus kiekį kraujyje, ilgalaikę cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir atsparumą insulinui (,,,,).

Tai gera žinia žmonėms, sergantiems diabetu ar tiems, kuriems gresia pavojus.

Keli tyrimai, kuriuose dalyvavo žmonės, taip pat parodė įspūdingus rezultatus.

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 19 žmonių, pažymėjo, kad geriant gvajavos lapų arbatą po valgio sumažėjo cukraus kiekis kraujyje. Poveikis truko iki dviejų valandų ().

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 20 žmonių, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu, parodė, kad geriant gvajavos lapų arbatą cukraus kiekis kraujyje po valgio sumažėjo daugiau nei 10% ().

Santrauka Gvajavos ekstraktas gali padėti pagerinti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ar esantiems rizikos grupėje.

2. Gali sustiprinti širdies sveikatą

Gvajavos gali padėti pagerinti širdies sveikatą įvairiais būdais.

Daugelis mokslininkų mano, kad didelis antioksidantų ir vitaminų kiekis gvajavos lapuose gali padėti apsaugoti jūsų širdį nuo laisvųjų radikalų pažeidimų ().

Manoma, kad didesnis kalio ir tirpių skaidulų kiekis gvajavose taip pat prisideda prie širdies sveikatos gerinimo.

Be to, gvajavos lapų ekstraktas buvo susijęs su mažesniu kraujospūdžiu, „blogojo“ MTL cholesterolio sumažėjimu ir „gerojo“ DTL cholesterolio padidėjimu ().

Kadangi aukštas kraujospūdis ir didelis MTL cholesterolio kiekis yra susijęs su didesne širdies ligų ir insulto rizika, gvajavos lapų ekstrakto vartojimas gali duoti vertingos naudos.

Be to, vaisiai gali būti naudingi ir širdies sveikatai.

12 savaičių trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 120 žmonių, parodė, kad suvalgius prinokusią guavą prieš valgį, bendras kraujospūdis sumažėjo 8–9 balais, bendras cholesterolio kiekis sumažėjo 9,9% ir „gerojo“ DTL cholesterolio kiekis padidėjo 8% ( ).

Tas pats poveikis buvo pastebėtas keliuose kituose tyrimuose (9,).

Santrauka Gvajavos vaisių ar lapų ekstraktas gali turėti teigiamą poveikį širdies sveikatai, nes sumažina kraujospūdį, sumažina blogojo cholesterolio kiekį ir padidina gerojo cholesterolio kiekį.

3. Gali padėti numalšinti skausmingus mėnesinių simptomus

Daugelis moterų patiria dismenorėją - skausmingus menstruacijų simptomus, pavyzdžiui, skrandžio spazmus.

Tačiau yra keletas įrodymų, kad gvajavos lapų ekstraktas gali sumažinti mėnesinių skausmų skausmo intensyvumą.

Tyrimas, kuriame dalyvavo 197 moterys, patyrusios skausmingus simptomus, nustatė, kad kasdien vartojant 6 mg gvajavos lapų ekstrakto sumažėjo skausmo intensyvumas. Atrodė, kad jis yra dar galingesnis už kai kuriuos nuskausminamuosius ().

Manoma, kad gvajavos lapų ekstraktas gali palengvinti gimdos spazmus ().

Santrauka Kasdien vartojant gvajavos lapų ekstraktą, gali sumažėti skausmingų menstruacijų simptomai, įskaitant mėšlungį.

4. Gali būti naudinga jūsų virškinimo sistemai

Gvajavos yra puikus maistinių skaidulų šaltinis.

Todėl valgant daugiau gvajavų, sveikas tuštinimasis gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo.

Tik viena gvajava gali suteikti 12% rekomenduojamos dienos skaidulų normos (13).

Be to, gvajavos lapų ekstraktas gali būti naudingas virškinimo sveikatai. Tyrimai rodo, kad tai gali sumažinti viduriavimo intensyvumą ir trukmę (,,).

Keli tyrimai taip pat parodė, kad gvajavos lapų ekstraktas yra antimikrobinis. Tai reiškia, kad tai gali neutralizuoti kenksmingus jūsų žarnyno mikrobus, kurie gali sukelti viduriavimą (,).

Santrauka Vartojant gvajavas ar gvajavos lapų ekstraktą, galima išvengti viduriavimo ir vidurių užkietėjimo arba juos sumažinti.

5. Gali sumažėti svoris

Gvajavos yra svorio metimas.

Viename vaisiuje yra tik 37 kalorijos ir 12% rekomenduojamo dienos skaidulų kiekio, jie yra sotus, mažai kaloringas užkandis (13).

Skirtingai nuo kai kurių kitų mažai kaloringų užkandžių, jie yra supakuoti su vitaminais ir mineralais, todėl neprarandate svarbių maistinių medžiagų.

Santrauka Gvajavos yra daug skaidulų ir mažai kalorijų, o tai reiškia, kad jos gali padėti jaustis pilnavertiškai ir padėti numesti svorį.

6. Gali turėti priešvėžinį poveikį

Įrodyta, kad gvajavos lapų ekstraktas turi priešvėžinį poveikį. Mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimai rodo, kad gvajavos ekstraktas gali užkirsti kelią vėžinių ląstelių augimui ir netgi sustabdyti jų atsiradimą (,).

Tikėtina, kad taip yra dėl didelio galingų antioksidantų kiekio, kuris neleidžia laisviesiems radikalams pakenkti ląstelėms, viena pagrindinių vėžio priežasčių ().

Vienas mėgintuvėlių tyrimas parodė, kad gvajavos lapų aliejus keturis kartus efektyviau sustabdė vėžinių ląstelių augimą nei tam tikri vaistai nuo vėžio ().

Nors mėgintuvėlių eksperimentų rezultatai yra daug žadantys, tai nereiškia, kad gvajavos lapų ekstraktas padeda gydyti vėžį žmonėms. Norint pateikti pretenzijas, reikalingi tolesni tyrimai.

Santrauka Didelis antioksidantų kiekis gvajavoje gali padėti užkirsti kelią vėžinių ląstelių vystymuisi ir augimui.

7. Gali padėti padidinti jūsų imunitetą

Mažas vitamino C kiekis yra susijęs su padidėjusia infekcijų ir ligų rizika.

Gvajavos yra puikus būdas gauti šią maistinę medžiagą, nes tai yra vienas iš turtingiausių vitamino C maisto šaltinių.

Tiesą sakant, viena gvajava suteikia maždaug dvigubai didesnę vitamino C dienos normą (RDI). Tai yra beveik dvigubai didesnė suma, kurią gautumėte suvalgę apelsino (13).

Vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką imuninę sistemą ().

Nors nėra įrodyta, kad tai apsaugo nuo peršalimo, įrodyta, kad vitaminas C sumažina peršalimo trukmę ().

Tai taip pat siejama su antimikrobine nauda. Tai reiškia, kad jis padeda sunaikinti blogąsias bakterijas ir virusus, kurie gali sukelti infekcijas ().

Kadangi vitaminas C gali būti lengvai išplautas iš jūsų kūno, svarbu reguliariai gauti pakankamai dietos.

Santrauka Gvajavos yra vienas iš turtingiausių vitamino C maisto šaltinių. Norint apsisaugoti nuo ligų ir infekcijų, svarbu išlaikyti pakankamą šio vitamino kiekį.

8. Gvajavos valgymas gali būti naudingas jūsų odai

Platus vitaminų ir antioksidantų asortimentas, supakuotas į gvajavą, gali padaryti stebuklus jūsų odai. Jo antioksidantai gali apsaugoti odą nuo pažeidimų, kurie gali sulėtinti senėjimo procesą ir padėti išvengti raukšlių ().

Be to, gvajavos lapų ekstraktas gali net padėti gydyti spuogus, kai tepamas tiesiai ant jūsų odos.

Vienas mėgintuvėlių tyrimas parodė, kad gvajavos lapų ekstraktas veiksmingai naikino spuogus sukeliančias bakterijas - greičiausiai dėl savo antimikrobinių ir priešuždegiminių savybių ().

Norint patvirtinti gvajavos ir gvajavos ekstrakto vaidmenį palaikant sveiką odą, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Santrauka Gvajavose esantys antioksidantai ir vitaminai gali padėti sulėtinti odos senėjimą, o guavos lapų ekstraktas gali padėti gydyti spuogus.

Esmė

Gvajavos yra nepaprastai skanios ir pripildytos maistinių medžiagų.

Šis atogrąžų vaisius turi mažai kalorijų, turi daug skaidulų ir puikiai papildo sveiką mitybą.

Daugelis tyrimų taip pat patvirtina gvajavos lapų ekstraktų, kurie vartojami kaip maisto papildai, naudą.

Gvajavos vaisių ir lapų ekstraktai kartu su kitais privalumais gali pagerinti jūsų širdies sveikatą, virškinimą ir imuninę sistemą.