8 minutės iki visų laikų geriausios viršutinės kūno dalies

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei paniekinamai žiūrite į marškinius be rankovių savo spintoje, ši treniruotė negalėjo būti geresniu laiku. Šiais keturiais paprastais judesiais nukreipiate rankas, krūtinę, pečius ir nugarą. Be to, sustiprėję pagerinsite savo laikyseną. „Tai puikus pratimų derinys, padedantis tonizuoti visą viršutinę kūno dalį, įskaitant pilvo raumenis, todėl greitai atsistosite aukštesni ir atrodysite lieknesni“, - sako „Boulder“, Colo, „Lakeshore Athletic Club“ pilateso direktorius June Kahn. , kuris sukūrė šią treniruotę tik „Shape“. Dabar kyla klausimas: kiek puikių, sunkiai dirbančių tankų viršūnių galite racionaliai pirkti šį pavasarį?

Tai paskutinis iš trijų dalių serijos apie sintezės treniruotes. Būtinai apsilankykite FusionForFitness.com ir peržiūrėkite kitas Shape redaktorių treniruotes. Be to, galite prisijungti prie mūsų nemokamos interaktyvios dietos ir kūno rengybos programos „Get Fusion Fit“.

Ką daryti

Apšilimas Padarykite 10-12 sukimų į priekį ir atgal pečiais, tada tiek pat didelių rankų apskritimų.

Treniruotė Atlikite 1 kiekvieno judesio seriją nurodyta tvarka (jei reikia, tarp serijų pailsėkite ne ilgiau kaip 30 sekundžių). Užbaikite tempimu. Norėdami padidinti iššūkį, atlikite antrą kiekvieno judesio rinkinį.

Kaip dažnai juos daryti Nutraukite šią treniruotę du kartus per savaitę, atskirai arba kaip įprastos rutinos dalį. Norėdami pagerinti tonusą nuo galvos iki kojų, derinkite šiuos sintezės judesius su pagrindiniais pratimais iš I dalies ir apatinės kūno dalies judesius iš II dalies atitinkamai vasario ir kovo mėnesio numeriuose; kiekvieną treniruotę rasite FusionForFitness.com.

Apžvalga skirta