9 priežastys, kodėl negalite užmigti

Turinys

• Jūs einate miegoti su savo elektronika
• Jūs neatnaujinote
• Valgai per vėlai
• Jūs pasirenkate netinkamą gėrimą
• Jūs neišsijungiate
• Jūs esate „Naps“ gerbėjas
• Jūsų miegamasis nėra šventovė
• Turite per daug energijos
• Tu nenusileisk
• Apžvalga skirta

Yra daug svarbių priežasčių, kodėl reikia pakankamai miegoti kiekvieną naktį; miegas ne tik padeda išlaikyti lieknumą, bet ir padeda sumažinti širdies ligų ir insulto riziką. Jei kiekvieną vakarą negalite pakankamai užmerkti akių, vienas iš šių įpročių gali būti kaltininkas.

Jūs einate miegoti su savo elektronika

Getty Images

Pasiviję „Facebook“ ar naršydami „Pinterest“ savo „iPad“, jūsų smegenys privers manyti, kad dar diena, o tai gali sutrikdyti jūsų kūno paros ritmą. Padėkite sau nusiraminti bent 20 minučių prieš miegą išjunkite elektroniką.

Jūs neatnaujinote

Getty Images

Senas, gumbuotas čiužinys ar dulkių erkių pripildyta pagalvė gali paversti jūsų naktis neramiomis valandomis, skaudančia nugara ar užgulta nosimi. Pakeiskite pagalves kiekvienais metais (čia yra keletas patarimų, kaip išsirinkti tinkamą) ir pakeiskite senus, susidėvėjusius čiužinius, kai baigiasi jų gyvavimo ciklas.

Valgai per vėlai

Thinkstock

Įprotis valgyti vėlai vakare gali sukelti virškinimo problemų, dėl kurių nemiegate naktį. Jei įmanoma, rinkitės ankstesnę, lengvesnę vakarienę, jei prieš miegą pastebite rėmenį ar kitus virškinimo sutrikimus.

Jūs pasirenkate netinkamą gėrimą

Thinkstock

Tas popietinis pasiėmimas ar vakarinė naktinė kepurė dabar gali būti priežastis, kodėl negalite užmigti. Sekite savo nemigos sukėlėją, nesvarbu, ar tai kofeinas, alkoholis, ar saldūs gėrimai, ir kiek įmanoma apribokite jų kiekį, kad gerai išsimiegotumėte.

Jūs neišsijungiate

Thinkstock

Nuolat nerimaudami, galvodami apie savo darbų sąrašą arba kataloguodami darbus, kuriuos turite atlikti, galite neužmigti. Laikykite dienoraštį prie savo lovos, kad galėtumėte užsirašyti idėjas ir darbus, ir išjungti savo mintis.

Jūs esate „Naps“ gerbėjas

Thinkstock

Vidurdienį ar po darbo miegant ant sofos gali būti sunku užmigti, kai pats geriausias laikas. Jei manote, kad jūsų miegas sutrikdo jūsų miegą, pabandykite išsaugoti savo Zs ir grįžkite į tvarkaraštį.

Jūsų miegamasis nėra šventovė

Getty Images

Garsūs gatvių triukšmai, įjungti kompiuteriai ir dūzgimas, jūsų lovą užvaldantys augintiniai – visi šie trukdžiai gali priversti jus užmigti ir užmigti, kad ryte jaustumėtės niūrus. Laikykite savo televizorių, darbą ir kitus trukdžius ne savo miegamajame ir pabandykite išlaikyti nepriekaištingą, vėsios temperatūros miegamąjį naudodami šiuos miegamojo pertvarkymo patarimus.

Turite per daug energijos

Getty Images

Pratimai padeda sudeginti energiją, kurią turite per dieną, kad greitai užmigtumėte, kai atsitrenksite į šieną. Laikykitės reguliaraus treniruočių tvarkaraščio per savaitę, kad atėjus nakčiai būtumėte pasirengę miegoti.

Tu nenusileisk

Getty Images

Gera knyga, puodelis žolelių arbatos ir stresą mažinanti jogos rutina-atsipalaidavimo prieš miegą rutina padės pasiruošti miegui ir palengvins stresą bei nerimą.

Apžvalga skirta