9 patarimai, kaip išvengti prostatos vėžio

Turinys

• Prostatos vėžio faktai
• 1. Valgykite pomidorus ir kitus raudonus patiekalus
• 2. Pripažinkite vaisių ir daržovių galią
• 3. Apsvarstykite sojų pupeles ir arbatą
• 4. Supilkite dar vieną kavos puodelį
• 5. Rinkitės riebalus
• 6. Nustokite rūkyti
• 7. Turėkite omenyje prieštaringai vertinamus maisto produktus
• Žuvis ir omega-3
• Folija
• Pieno
• 8. Skirkite laiko mankštai
• 9. Pasitarkite su gydytoju

Prostatos vėžio faktai

Prostata, organas, esantis po šlapimo pūslės, gamina spermą. Prostatos vėžys yra antras dažniausiai pasitaikantis vėžys tarp vyrų JAV. Maždaug 1 iš 9 vyrų per visą gyvenimą bus diagnozuotas prostatos vėžys.

Su amžiumi laipsniškai didėja prostatos vėžio rizika. Apie 60 procentų visų prostatos vėžio atvejų JAV diagnozuojami 65 metų ir vyresniems vyrams. Vyrams retas prostatos vėžys išsivysto iki 40 metų.

Nėra jokios prostatos vėžio prevencijos, tačiau įrodymai rodo, kad dieta vaidina pagrindinį vaidmenį. Skaitykite dietos patarimų ir daugiau informacijos.

1. Valgykite pomidorus ir kitus raudonus patiekalus

Pomidorai, arbūzas ir kiti raudoni maisto produktai turi ryškią spalvą dėl galingo antioksidanto, vadinamo likopenu. Kai kurie naujausi tyrimai rodo, kad vyrai, kurie vartoja šiuos vaisius ir pomidorų produktus, turi mažesnę prostatos vėžio riziką nei tie, kurie nevartoja. Tačiau Amerikos vėžio tyrimų institutas įspėja, kad tyrimai, siejantys pomidorus su prostatos vėžio prevencija, yra riboti ir vykdomi.

Ispanijos atliktas 2018 m. Tyrimas rodo, kad kepdami pomidorus jūsų kūnas lengviau pasisavina likopeną. Kuo raudonesnis pomidoras, tuo geriau, nes likopenas kaupiasi nokinimo metu. Tai reiškia, kad blyškiai parduotuvėje nupirkti pomidorai, kurie skinami per anksti, turi mažiau likopeno nei vynuogės prinokę pomidorai.

2. Pripažinkite vaisių ir daržovių galią

Vaisiuose ir daržovėse esantys maistiniai ir vitaminai gali sumažinti prostatos vėžio riziką. Žaliose daržovėse yra junginių, kurie padeda jūsų organizmui suskaidyti vėžį sukeliančias medžiagas, vadinamas kancerogenais. Maisto turinti dieta taip pat gali padėti sulėtinti vėžio plitimą.

Valgydami vaisius ir daržoves visą dieną, turėsite mažesnę tikimybę papildyti perdirbtu greitu maistu.

3. Apsvarstykite sojų pupeles ir arbatą

Bent vienoje 2014 m. Kontroliuojamų tyrimų apžvalgoje maistinė medžiaga, vadinama izoflavonais, buvo susieta su sumažinta prostatos vėžio rizika. Izoflavonų randama:

• tofu (gaminamas iš sojų pupelių)
• avinžirniai
• lęšiai
• liucernos daigai
• riešutai

Tyrėjai ilgą laiką tyrė ryšį tarp žaliosios arbatos ir prostatos vėžio rizikos, gavę įvairius rezultatus. 2008 m. Atliktas tyrimas parodė, kad vyrai, kurie geria žaliąją arbatą arba vartoja žaliosios arbatos ekstrakto papildus, turi mažesnę progresavusio prostatos vėžio riziką nei tie, kurie nevartoja.

2010 m. Atlikta klinikinių tyrimų apžvalga parodė, kad ląstelių ir gyvūnų tyrimai patvirtina ryšį tarp pagrindinių žaliosios arbatos ingredientų ir mažesnės prostatos vėžio rizikos. Ji pažymėjo, kad reikia papildomų klinikinių tyrimų su žmonėmis.

4. Supilkite dar vieną kavos puodelį

Rimti kavos vartojimo įpročiai yra susiję su sumažėjusia mirtino prostatos vėžio rizika:

• Išgėrus keturis – penkis puodelius kavos kiekvieną dieną, gali sumažėti mirtino ir didelio laipsnio prostatos vėžio tikimybė, teigiama 2014 m. Klinikinių tyrimų apžvalgoje.
• Nepaisant to, kiek puodelių išgeriate iš viso, kas trys puodeliai kavos, kuriuos išgeriate, gali sumažinti mirtino prostatos vėžio riziką maždaug 11 procentų.

Tai apibūdina dozės ir atsako santykį tarp prostatos vėžio ir kavos. Tai reiškia, kad poveikis prostatos vėžiui padidėja arba sumažėja geriant kavos kiekį. Šis poveikis gali būti netaikomas tiems, kurie griebia tik retkarčiais puodelį.

Tačiau didelės kofeino dozės gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip nereguliarus širdies plakimas ir traukuliai. „Mayo“ klinika įspėja, kad per dieną negalima suvartoti daugiau nei 400 miligramų kofeino, tai yra keturių puodelių užplikytos kavos.

Kavos paruošimas taip pat gali būti veiksnys. 2015 m. Norvegijoje atliktame tyrime buvo nagrinėjama kava, užpilta filtru, ir virta kava, kuri tokio filtro nenaudoja. Vyrams, kurie gėrė virtą kavą, atrodytų, kad mažesnė prostatos vėžio rizika nei vyrams, kurie gėrė kavą, paruoštą kitu būdu arba jos visai nedarė.

Cheminės medžiagos cafestol ir kahweol turi gerai žinomus kovos su vėžiu sugebėjimus. Tyrėjai mano, kad šios cheminės medžiagos yra įstrigusios, kai kava bėga per popierinį filtrą. Paruošta kava gali leisti šiems chemikalams, kovojantiems su vėžiu, likti jūsų kasdieniame gaminyje.

5. Rinkitės riebalus

2014 m. Tyrimas pažymi, kad gali būti ryšys tarp gyvulinių riebalų ir padidėjusios prostatos vėžio rizikos. Be mėsos, gyvulinių riebalų yra taukuose, svieste ir sūryje. Jei įmanoma, gyvulinius riebalus pakeiskite augaliniais riebalais.

Vietoj to:

• alyvuogių aliejaus, o ne sviesto
• vaisiai vietoj saldainių
• šviežios daržovės, o ne fasuoti maisto produktai
• riešutai ar sėklos, o ne sūris

Be to, per daug kepama mėsa sukelia kancerogenus, todėl būkite atsargūs ir neperkepkite mėsos.

6. Nustokite rūkyti

Prostatos vėžiu sergantiems pacientams, kurie rūko, didesnė tikimybė, kad liga pasikartos. Rūkaliai taip pat turi didesnę riziką mirti nuo prostatos vėžio.

Dar ne vėlu mesti. Palyginus su dabartiniais rūkaliais, prostatos vėžiu sergančių pacientų, kurie metė rūkyti daugiau nei 10 metų, mirtingumo rizika buvo tokia pati kaip tų, kurie niekada nerūkė.

7. Turėkite omenyje prieštaringai vertinamus maisto produktus

Žuvis ir omega-3

Riebalų rūgštis, žinoma kaip omega-3, gali padėti sumažinti riziką susirgti prostatos vėžiu. Omega-3 yra kai kuriose žuvyse, įskaitant sardines, tunus, skumbrę, upėtakius ir lašišas.

2013 m. Buvo atliktas tyrimas, kuriame teigiama, kad vyrams, kurių kraujyje yra didelė omega-3 riebalų rūgščių koncentracija, didesnė tikimybė susirgti prostatos vėžiu.

Tačiau daugiau dabartinių 2015 m. Tyrimų metu buvo nustatyta tam tikrų su tyrimais susijusių problemų ir teigiama, kad tyrimas iš tikrųjų nenustatė ryšio tarp padidėjusio omega-3 suvartojimo ir padidėjusios prostatos vėžio rizikos.

Remiantis šia prieštaringai vertinama informacija, geriausia pasitarti su gydytoju ir aptarti, koks pasirinkimas jums yra geriausias.

Folija

Remiantis Amerikos vėžio draugijos duomenimis, kai kurie praėjusio amžiaus dešimtojo dešimtmečio klinikiniai tyrimai nustatė, kad mažas folio kiekis jūsų kraujyje gali padidinti vėžio riziką.

Tačiau papildas su folio rūgštimi, žmogaus sukurta folio forma, gali padidinti vėžio riziką.

Folio yra daugelyje maisto produktų, įskaitant žalias daržoves, pupeles, nesmulkintus grūdus ir spirituotus pusryčių grūdus. Amerikos vėžio draugija rekomenduoja valgant įvairius šiuos maisto produktus gauti pakankamą kiekį folatų.

Pieno

Kai kurie tyrimai, „Mayo“ klinikos duomenimis, siejo pieno produktus arba dietas, kuriose yra daug kalcio, padidindami prostatos vėžio riziką. Tačiau tyrimai buvo mišrūs ir ši rizika laikoma minimalia.

8. Skirkite laiko mankštai

Antsvoris ar nutukimas yra susijęs su padidėjusia agresyvaus prostatos vėžio rizika.

Reguliarus mankšta gali padėti išlaikyti sveiką svorį. Pratimų nauda yra padidėjusi raumenų masė ir geresnė medžiagų apykaita. Bandyti:

• vaikščiojimas
• bėgimas
• dviračiu
• plaukimas

Pratimai nebūtinai turi būti nuobodūs. Pakeiskite savo kasdienybę ir pakvieskite draugus dalyvauti. Labiau tikiesi, kad treniruotės, jei tai smagu.

9. Pasitarkite su gydytoju

Paklauskite savo gydytojo apie riziką susirgti prostatos vėžiu. Keletas aptariamų punktų yra šie:

• kokius medicininius patikrinimo testus turėtumėte atlikti senstant
• šeimos vėžio istorija
• mitybos rekomendacijos

Pasakykite gydytojui, jei tik pradedate naują mankštos programą arba jei turite šiuos simptomus:

• diskomfortas dubens ar tiesiosios žarnos srityje
• sunku šlapintis
• kraujas šlapime ar spermoje