9 svorio metimo gudrybės, kurias jau darote

Turinys

• Gurkšnokite raudoną
• Parodykite savo veidą saulės
• Gerkite vandenį ant uolų
• Miegokite visiškoje tamsoje
• Valgykite ankstyvus pietus
• Sumažinkite termostatą
• Pasverkite save kartą per savaitę
• Nešiok savo ląstelę
• Kalbėkite apie savo maistą
• Apžvalga skirta

Dideli pokyčiai gali lemti greitą svorio metimą (ir populiarią realybės televiziją), tačiau kalbant apie ilgalaikę sveikatą, svarbiausi yra kasdieniai dalykai. Nesvarbu, ar einate laiptais, o ne liftu, ar kiekvieną savaitę bandote naują gaminį, nedideli pakeitimai padidina skalės mastą. Ir tyrimai šį ryšį ne kartą patvirtina. Geriausia žinia: jūs galite padaryti daugiau, nei manote! Tiesą sakant, šie devyni įpročiai gali nesąmoningai padėti jūsų pastangoms mesti svorį. (Sužinokite šiuos 10 būdų, kaip numesti svorio net nesistengiant.)

Gurkšnokite raudoną

„Corbis“ vaizdai

Raudonas, raudonas vynas, tu priverčia mane jaustis taip gerai-atrodo, kad UB40 kažką veikė. Remiantis neseniai atliktu Oregono valstijos universiteto tyrimu, žmonės, kasdien išgeriantys taurę raudono vyno ar sulčių, pagamintų iš raudonųjų vynuogių, sudegino daugiau riebalų nei be gėrimo. Mokslininkai teigia, kad ellaginė rūgštis (natūralus vynuogių fenolio antioksidantas) „smarkiai sulėtino esamų riebalinių ląstelių augimą ir naujų formavimąsi bei pagreitino riebalų rūgščių metabolizmą kepenų ląstelėse“. Kas nemėgsta priežasties po sunkios darbo dienos atsikvėpti taure vino? (Tiesiog nepamirškite prilipti prie vienos mažos stiklinės.)

Parodykite savo veidą saulės

„Corbis“ vaizdai

Įdegis gali pakenkti jūsų sveikatai, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte tapti vampyru ir vengti jo visiškai. Remiantis tyrimu, lauke buvus šiek tiek ryškios saulės šviesos dienos pradžioje sumažėjo apetitas ir pagerėjo nuotaika PLOS ONE. Tyrėjai privertė žmones dėvėti prietaisą, kuris fiksavo jų poveikį saulėje; dalyvių, kurie saulėje praleido tik 15–20 minučių, KMI buvo mažesnis nei tų, kurie buvo veikiami mažiau saulės spindulių arba jų visai nebuvo. Dauguma ekspertų sutinka, kad nebūtina dėvėti apsaugos nuo saulės 15 minučių saulėje, bet jei planuojate pasilikti ilgiau, būtinai užtepkite baltos spalvos.

Gerkite vandenį ant uolų

„Corbis“ vaizdai

Padidinti kasdienį vandens suvartojimą yra geras patarimas beveik visiems, tačiau jei bandote numesti svorio, įsitikinkite, kad jūsų yra ant ledo. Vokietijos mokslininkai nustatė, kad žmonės, išgėrę iki šešių puodelių atšaldyto vandens per dieną, padidino medžiagų apykaitą ramybės būsenoje 12 proc. Mokslininkai mano, kad jūsų kūnas turi daugiau dirbti, kad suvirškintų vandenį iki šiltesnės temperatūros. Ir nors tai gali atrodyti nedaug, laikui bėgant tai gali padėti jums numesti apie penkis kilogramus per metus, teigia tyrėjai. (Geriamasis vanduo taip pat yra vienas iš 11 būdų, kaip pagerinti medžiagų apykaitą.)

Miegokite visiškoje tamsoje

„Corbis“ vaizdai

Remiantis Ohajo valstijos universiteto atliktu tyrimu, jei naktinė lemputė (arba tik telefono ar planšetinio kompiuterio švytėjimas) įjungta, galite susikrauti svorio. Pelės, kurios miegojo su blankia šviesa, turėjo pakitusį cirkadinį ritmą, dėl kurio jos prarasdavo gilų miegą ir daugiau valgydavo dienos metu, todėl jos priaugdavo 50 procentų daugiau svorio nei jų pūkuoti draugai, kurie miegodavo tamsoje. Nors tyrimas buvo atliktas su pelėmis, mokslininkai pastebi, kad žmonės, miegantys su šviesa, rodo hormonų sutrikimus, kaip ir pelėms. Ankstesniuose pamaininių darbuotojų tyrimuose nustatyta, kad tie, kurių tvarkaraštis reikalauja miegoti, kai yra šviesu, linkę priaugti svorio.

Valgykite ankstyvus pietus

„Corbis“ vaizdai

Ispanijos mokslininkai išsiaiškino, kad nutukusios moterys, kurios pietus po 15 val. numetė 25 procentais mažiau svorio nei tie, kurie pietavo anksčiau tą dieną. Nors abi grupės valgė tą patį maistą ir tą patį kalorijų kiekį, ankstyvieji paukščių valgytojai neteko penkių kilogramų daugiau. Mokslininkai mano, kad laukimas valgyti, kol išalksite, vėliau gali sukelti potraukį daugiau maisto.

Sumažinkite termostatą

„Corbis“ vaizdai

Per pastarąjį dešimtmetį vidutinė patalpų temperatūra pakilo keliais laipsniais, o vidutinis kūno svoris - keliais kilogramais. Sutapimas? Mokslininkai taip nemano. Mūsų kūnai vystėsi taip, kad palaikytų šilumą šaltu oru ir leistų termostatui atlikti visus sunkius keliamus darbus. (Žr. 6 netikėtos žiemos svorio padidėjimo priežastys.) Tyrėjai iš Nyderlandų nustatė, kad žmonės, kurie savaitę praleisdavo kambariuose, kuriuose buvo apie 60 laipsnių Farenheito, numetė svorio. Jie mano, kad jie ne tik sudegino kalorijas, būdami šilti, bet ir dėl šalto oro poveikio atsirado „rudųjų riebalų“, kurie padidino jų bendrą metabolizmą.

Pasverkite save kartą per savaitę

„Corbis“ vaizdai

Žingsnis į svarstykles kiekvieną dieną gali būti bilietas į vieną pusę į „Crazytown“, tačiau jo visiškai atsisakykite ir tyrimai parodė, kad jūsų svoris greičiausiai pakils. Laimei, neseniai atliktas Kornelio tyrimas parodė, kad yra laiminga terpė. Žmonės, kurie pasvėrė nustatytu laiku kartą per savaitę, ne tik nepriaugo svorio, bet numetė kelis kilogramus, nepakeisdami jokių kitų dietų.

Nešiok savo ląstelę

„Corbis“ vaizdai

Ne, trijų uncijų „iPhone“ nešiojimas visur nelaikomas svorio kilnojimu, tačiau nuolatinis telefono nešiojimas gali turėti tam tikros naudos sveikatai. Šį mėnesį Tulane universiteto atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie svorio metimui naudojo telefono programas, pranešė, kad numeta daugiau kilogramų ir jaučiasi labiau motyvuoti daryti sveikus pokyčius nei žmonės, naudojantys tradicinius kūno rengybos stebėjimo įrankius. Pasak ekspertų, labiau tikėtina, kad stebėsite savo telefoną ir kreipsite dėmesį į jame esančią informaciją nei kitų tipų nešiojamieji įrenginiai. Ir, ei, gal užstrigę tame neįmanomame „Candy Crush“ lygyje jūs bjaurėsite saldainių reginiu?

Kalbėkite apie savo maistą

„Corbis“ vaizdai

Pasidalijimas šiuo nuostabiu receptu, kurį radote „Facebook“, pokalbis su seserimi, ką gaminti vakarienei, arba internetinio maisto žurnalo laikymas gali padėti numesti svorio. Priešingai populiariam įsitikinimui, tai daro veiksmą ne dalijimasis maistu, o paprastas prisiminimas, ką valgėte. Šį mėnesį atliktas Oksfordo tyrimas parodė, kad žmonės, prisiminę paskutinio valgio detales, mažiau valgė dabartinio valgio metu. Prisimindami savo maistą galite geriau prisitaikyti prie alkio signalų. (Sužinokite daugiau apie tai, kaip sveikiau maitintis apgaudinėjant smegenis.)

Apžvalga skirta