Tai yra pati blogiausia svorio metimo klaida, kurią galite padaryti

Turinys

• Apžvalga skirta

Lieknėjote mintyse ir jau žinote, kad daržovių valgymas yra numeris vienas dalykas, kurį turėtumėte padaryti norėdami numesti svorio. Tačiau jei nesate naujokas šio sveiko gyvenimo būdo, taip pat turėsite žinoti, kokių klaidų tikrai neturėtumėte daryti – jos gali baigtis įgyti svorio!

Taigi mes paprašėme sertifikuotos dietologės Leslie Langevin, MS, RD, CD, iš „Whole Health Nutrition“ papasakoti apie didžiausią klaidą, kurią, jos nuomone, žmonės daro bandydami numesti kilogramus. Jos atsakymas? - Per daug iškirpti. Kai kurie žmonės jaučia, kad jiems reikia nustoti valgyti viską, kas „bloga“ norint numesti svorio, pavyzdžiui, duoną ar visus angliavandenius (net vaisius), saldumynus, alkoholį, mėsą ir (arba) pieno produktus. Nors dietos atstatymas atsisakant perdirbto ir maistinių medžiagų neturinčio maisto ir visiškai pereinant prie visaverčio maisto tikrai turi savo privalumų, „apsiribojimas baltymų kokteiliais ir visų angliavandenių atsisakymas“ netinka ilgalaikiam svorio metimui. Žinoma, žmogus numes svorio, bet tokios dietos laikytis neįmanoma. Kai tik vėl valgysite visus tuos skanius neribotus maisto produktus, tokius kaip sausainiai, ledai, vynas ir makaronai, svoris sugrįš, o potraukis ir persivalgymas taip pat gali sustiprėti.

Kitas būdas yra valgyti labai griežtai visą savaitę, o tada, kai ateina savaitgalis, išproti ir valgai, ką nori. Leslie sako: „Badaujantis kūnas per savaitę sukaups kalorijų savaitgalį, jei tai normalus modelis“. Jei visą savaitę stengiatės būti „geras“ valgydami dietą, kurioje visiškai trūksta visų skanių dalykų, jausitės taip nuskriausti ir prislėgti, kad negalėsite suvaldyti tų natūralių potraukių, priversdami per daug pasimėgauti. . Galų gale jūs sunaudosite daugiau kalorijų nei įprastai, o tai gali padidinti svarstyklių skaičių.

Sveika mityba neturėtų būti tokia nespalvota. Leslie siūlo nuosaikumą, dar vadinamą 80/20 taisykle. Tai apima valgymą švariai ir sveikai 80 procentų laiko, o vėliau 20 procentų laiko jūs turite laisvę šiek tiek pasilepinti. Tiems, kurie valgo tris kartus per dieną, tai padeda maždaug tris kartus „apgauti“ per savaitę. Toks valgymo būdas veikia, nes, kaip sako Jessica Alba trenerė Yumi Lee: „Jūs negalite būti 100 procentų visą laiką, bet galite būti 80 procentų visą laiką“. Leidimas patenkinti potraukį per savaitę reiškia didesnę sėkmę ilgainiui, todėl tai puikus būdas pasigaminti pyrago ir numesti svorio.

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė „Popsugar Fitness“.

Daugiau iš Popsugar:

Taip, jūs galite (ir turėtumėte!) Valgyti šokoladą kiekvieną dieną su šiais 100 kalorijų desertais

Ekspertai dalijasi puikiu užkandžiu, kad maksimaliai numestų svorį

Ar turėtumėte eiti miegoti alkani, jei bandote numesti svorio?

Apžvalga skirta