8 atsipalaidavimo būdai protui nuraminti

Turinys

• 1. Medituokite kiekvieną dieną
• 2. Pratinkite 30 minučių fizinių pratimų
• 3. Mąstyk pozityviai
• 4. Skirk laiko sau
• 5. Pabūk su draugais
• 6. Gerai valgykite, kad apsisaugotumėte nuo streso
• 7. Padarykite atpalaiduojančius masažus
• 8. Natūralių vaistų vartojimas
• Ramunėlių arbata ir katžolė
• Valerijonų arbata
• Levandų inhaliatorius

Norint nuraminti susijaudinusį protą, yra keletas atsipalaidavimo būdų, tokių kaip meditacija, reguliarūs fiziniai pratimai, sveika mityba, atpalaiduojančios muzikos klausymas ar net natūralių priemonių naudojimas, kurie taip pat gali padėti geriau miegoti.

Stresas ne tik veikia protą, bet ir gali sukelti raumenų įtampą, plaukų slinkimą, galvos svaigimą ir dažną galvos skausmą, kuris gali pasireikšti bet kokio amžiaus žmonėms, todėl norint išvengti šių simptomų, labai svarbu laikytis kai kurių atsipalaidavimo būdų. pabloginti esamas ligas.

1. Medituokite kiekvieną dieną

Meditacija gali nuraminti žmogų ir gali būti praktikuojama bet kur ir bet kada. Meditacijos metu padidėja susikaupimas ir pašalinamos kai kurios sumišusios mintys, kurios gali būti streso šaltinis, skatindamos didesnę fizinę ir emocinę savijautą, atstatydamos pusiausvyrą ir vidinę ramybę.

Yra keletas meditacijos tipų:

• Vadovaujama meditacija: taikant šį meditacijos metodą, turėtų būti suformuoti vietų ar situacijų, kurios laikomos atpalaiduojančiomis, vaizdiniai. Tam jutimai turi būti naudojami per kvapus, garsus, vaizdus ir faktūras, neatsižvelgiant į tai, ar jais gali vadovautis profesionalas;

• Mantra: taikant šį meditacijos metodą, norint išvengti blaškymosi, lėtai kartojamas žodis, frazė ar mintis, kad padėtų nusiraminti;

• Sąmoningumas: šio tipo meditacija yra pagrįsta didesniu gyvenimo dabarties momentu suvokimu ir priėmimu. Tai turėtų būti daroma patogioje padėtyje, gyvenant tik dabartiniu momentu, o jei kyla kokių nors jausmų ar rūpesčių, paleiskite tai nesusikoncentravę, nesmerkdami ir neplanuodami planų. Sužinokite daugiau apie tai, kaip elgtis atidžiai ir kokia nauda sveikatai;

• Gongo intelekto koeficientas: ši technika paprastai derina meditaciją, atsipalaidavimą, fizinį judėjimą ir kvėpavimo pratimus, kad atkurtų ir išlaikytų pusiausvyrą;

  
  

• Tai Či: tai yra kinų kovos menų meditacijos tipas, kai tam tikros pozos ir judesiai atliekami lėtai, giliai kvėpuojant;

• Joga: atliekamos pozos ir kvėpavimo pratimai su atpalaiduojančia muzika, siekiant skatinti lankstesnį kūną ir ramų protą. Žmogus, judėdamas per pusiausvyros ir susikaupimo reikalaujančias pozas, mažiau sutelkia dėmesį į savo įtemptą dieną ir daugiau į momentą. Peržiūrėkite kitus jogos pranašumus sveikatai.

Geriausia, jei norėtumėte praktikuoti šias technikas, turėtumėte pasirinkti ramią vietą, patogias padėtis ir visų pirma turėti teigiamą požiūrį.

2. Pratinkite 30 minučių fizinių pratimų

Atlikus bent 30 minučių kokį nors kasdienį fizinį krūvį, emocijos bus naudingos ir tinkamas metas galvoti apie problemas ir rasti strategijas joms išspręsti. Be to, sumažėja kortizolio, kuris yra su stresu susijęs hormonas, kiekis ir į kraują patenka gerovę skatinantys endorfinai.

Tinkamiausi pratimai yra aerobiniai, o mažiausiai rekomenduojami yra varžybos, nes jie gali sustiprinti stresą. Pavyzdžiui, galite pasivaikščioti gatve, paplūdimyje ar pasivažinėti dviračiu.

3. Mąstyk pozityviai

Optimizmas ir pesimizmas gali labai paveikti sveikatą ir savijautą, todėl turite išlaikyti teigiamą mąstymą taip:

• Nustatykite ir pakeiskite neigiamas mintis, pavyzdžiui, dramatizuodami tam tikrą situaciją, iš anksto kaltindami save ar kentėdami;
• Nustatykite pokyčių sritis, kurios susiduria su pesimizmu, tiek darbe, tiek santykiuose;
• Apsupk save pozityviais žmonėmis;
• Racionaliai įvertinkite kiekvieną kylančią neigiamą mintį;
• Ačiū už gerus dalykus, kurie nutinka gyvenime;
• Praktikuokite gerą humorą, juokitės ar šypsokitės, ypač sunkiais laikais.

Net jei išgyvenate mažiau gerą laiką, visada turėtumėte galvoti ir susitelkti ties tuo, kas vyksta.

4. Skirk laiko sau

Kai kuriems žmonėms sunku pasakyti „ne“ bet kokiems prašymams, net jei neturi laiko. Bet sakydamas viskam „taip“ sukelia dar daugiau streso ir mažiau ramybės, todėl svarbu skirti laiko tam, kad galėtum padaryti ką nors, kas tau patinka, pavyzdžiui, skaityti knygą ar pasivaikščioti, nejausdama kaltės jausmo.

Taip pat svarbu suvaldyti laiką tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, bandant rasti pusiausvyrą tarp abiejų.

5. Pabūk su draugais

Socialinio gyvenimo su draugais ir šeima palaikymas padeda sumažinti stresą. Taigi kavos pertrauka su draugu darbe, pokalbis su kaimynu, šeimos narių iškvietimas yra būdai sumažinti stresą, tuo pačiu skatinant ilgalaikius santykius su artimais žmonėmis.

6. Gerai valgykite, kad apsisaugotumėte nuo streso

Siekiant kovoti su stresu, reikėtų vengti subalansuotos mitybos, vengti maisto produktų, kurie perkrauna antinksčius, nes jie vaidina labai svarbų vaidmenį reguliuojant organizmo reakcijas į stresą, pvz., Kofeiną, cukrų ir alkoholį, ir teikiant pirmenybę maistui, kuriame gausu vitaminų. C, vitaminas B5 ir B6, magnis ir cinkas.

Vitamino C galima rasti vaisiuose ir daržovėse, pavyzdžiui, braškėse, apelsinuose ir brokoliuose, vitamino B5 yra kiaušiniuose, grybuose, vištienoje ir lašišoje, o vitamino B6 - lęšiuose, upėtakiuose ir bananuose. Cinko yra juodosiose pupelėse, austriose ir midijose, o magnio - migdoluose, kukurūzuose ir žirniuose. Taip pat galite pasirinkti papildą, kurio sudėtyje yra tų pačių maistinių medžiagų. Sužinokite daugiau apie tai, ką valgyti, kad kovotumėte su stresu ir psichiniu išsekimu.

7. Padarykite atpalaiduojančius masažus

Masažai su levandų, eukaliptų ar ramunėlių eteriniais aliejais yra puikios galimybės sumažinti raumenų įtampą ir stresą, nes jie stimuliuoja kraujotaką ir atnaujina energiją. Be to, jie padeda sumažinti raumenų įtampą ir skatina raumenų atsipalaidavimą.

Šio tipo masažui naudojami aliejai turėtų turėti gydomųjų savybių, kurios ramina ir atpalaiduoja, pavyzdžiui, levandų ar ramunėlių aliejus. Sužinokite daugiau apie tai, kaip masažuoti eteriniais aliejais.

8. Natūralių vaistų vartojimas

Yra keletas natūralių vaistų, kurie gali padėti nuraminti protą ir geriau miegoti, pavyzdžiui:

Ramunėlių arbata ir katžolė

Ramunės ir katžolė yra atpalaiduojančios ir šiek tiek raminančios.

Ingridientai

• 250 ml verdančio vandens
• 1 arbatinis šaukštelis džiovintų ramunėlių
• 1 šaukštas sauso katžolės

Paruošimo režimas

Žoleles užpilkite verdančiu vandeniu ir uždenkite, palikdami dešimt minučių pastovėti ir nukošti. Išgerkite tris puodelius per dieną.

Valerijonų arbata

Valerijonas yra galingas ir saugus raminamasis vaistas, labai naudingas esant stresui ir nerimui.

Ingridientai

• 250 ml verdančio vandens
• 1 valgomasis šaukštas sauso valerijono šaknies

Paruošimo režimas

Verdančiu vandeniu užpilkite sausą valerijono šaknį, tada uždenkite taip, kad eteriniai aliejai neišgaruotų, ir leiskite jam stovėti dešimt minučių, tada nukoškite. Išgerkite daugiausia tris puodelius per dieną.

Levandų inhaliatorius

Norėdami sušvelninti stresą ir nerimą, ant nosinės arba ant pagalvės užlašinkite lašą levandų eterinio aliejaus ir įkvėpkite taip dažnai, kaip norite. Peržiūrėkite daugiau natūralių priemonių, kovojančių su stresu.