Acetilcholino papildai: pranašumai, šalutinis poveikis ir tipai

Turinys

• Kas yra acetilcholinas?
• Kaip padidinti acetilcholino kiekį
• Galima acetilcholino nauda
• Gali palengvinti atmintį ir smegenų veiklą
• Gali palaikyti psichinę sveikatą
• Gali palaikyti sveiką nėštumą
• Kita galima nauda
• Acetilcholino papildo rizika
• Dozavimas ir rekomendacijos
• Esmė

Pastaraisiais metais nootropikai, dar vadinami išmaniaisiais vaistais, išpopuliarėjo tarp žmonių, norinčių pagerinti savo psichinę veiklą.

Acetilcholinas yra neuromediatorius arba smegenų cheminė medžiaga, vaidinantis svarbų vaidmenį daugelyje pagrindinių smegenų funkcijos aspektų, tokių kaip atmintis, mąstymas ir mokymasis.

Nors acetilcholino papildų nėra, papildai, kurie netiesiogiai gali padidinti acetilcholino kiekį, išpopuliarėjo tarp žmonių, besidominčių nootropikais kaip psichinės veiklos gerinimo būdu.

Šis straipsnis nagrinėja acetilcholino papildų naudą ir šalutinį poveikį bei apibūdina geriausius jų tipus.

Kas yra acetilcholinas?

Acetilcholinas yra molekulė, kuri jūsų kūne veikia kaip neurotransmiteris (cheminis pasiuntinys). Tai reiškia, kad per nervų ląsteles jis perduoda pranešimus iš jūsų smegenų į jūsų kūną (1).

Jis gaminamas iš acetilo koenzimo A, gaunamo iš cukraus molekulės gliukozės, ir cholino, naudojant fermentą, vadinamą cholino acetiltransferazę (1).

Jis atlieka daug svarbių funkcijų kūne ir vaidina raumenų judėjimą, mąstymą, darbinę atmintį ir daugelį kitų smegenų funkcijų (2, 3).

Priešingai, žemas acetilcholino kiekis buvo susijęs su mokymosi ir atminties sutrikimais, taip pat su smegenų sutrikimais, tokiais kaip demencija ir Alzheimerio liga (2, 4, 5).

Kadangi acetilcholinas vaidina svarbų vaidmenį smegenų funkcijose, papildai, kurie padidina acetilcholino kiekį, sulaukė susidomėjimo kaip nootropikai, natūralios ar sintetinės medžiagos, galinčios pagerinti jūsų protinę veiklą.

Acetilcholino negalima vartoti kaip maisto papildo. Tačiau papildai, kurie padidina acetilcholino išsiskyrimą, tokie kaip cholino papildai ir tie, kurie slopina acetilcholino skilimą, gali padidinti acetilcholino kiekį.

Acetilcholinas yra neuromediatorius, atliekantis raumenų judėjimą, mąstymą, darbinę atmintį ir kitus smegenų aspektus. Mažas lygis buvo susijęs su atminties sutrikimais ir smegenų sutrikimais.

Kaip padidinti acetilcholino kiekį

Nors acetilcholinas vaidina pagrindinį vaidmenį daugelyje jūsų sveikatos aspektų, nėra maisto papildų, kurie galėtų tiesiogiai padidinti jo kiekį.

Tačiau jūs galite valgyti maistą ar vartoti maisto papildus, kurie netiesiogiai padidina acetilcholino išsiskyrimą arba slopina jo skilimą.

Vienas iš paprasčiausių būdų pakelti acetilcholino kiekį yra vartoti maistą arba vartoti maisto papildus, kuriuose yra daug cholino - būtinos maistinės medžiagos, kurią galima paversti acetilcholinu (1).

Cholino yra daugelyje maisto produktų, įskaitant (6):

• Jautienos kepenys: 3 uncijos (85 gramai) yra 65% dienos vertės (DV).
• Kiaušinis: 1 dideliame kietai virtame kiaušinyje yra 27% DV.
• Jautienos viršutinė dalis: 3 uncijos (85 gramai) yra 21% DV.
• Skrudintos sojų pupelės: 1/2 puodelio (86 gramai) yra 19% DV.
• Skrudinta vištienos krūtinėlė: 3 uncijos (85 gramai) yra 13% DV.
• Žuvis, menkė: 3 uncijos (85 gramai) yra 13% DV.
• Šitake pievagrybiai, virti: 1/2 puodelio (73 gramai) yra 11% DV.
• Inkstų pupelės, konservuotos: 1/2 puodelio (128 gramai) yra 8% DV.
• Kvinoja, virta: 1 puodelyje (185 gramų) yra 8% DV.
• Pienas, 1%: 1 puodelyje (240 ml) yra 8% DV.
• Vanilinis jogurtas, neriebus: 1 puodelyje (245 gramų) yra 7% DV.
• Brokoliai, virti: 1/2 puodelio (78 gramai) yra 6% DV.
• Briuselio kopūstai, virti: 1/2 puodelio (78 gramai) yra 6% DV.

Dietiniai papildai, galintys padidinti cholino kiekį, yra alfa-GPC (L-alfa-glicerilfosforilcholinas), citicolinas (CDP-cholinas) ir cholino bitartratas.

Tačiau alfa-GPC ir citicolinas paprastai yra didesnis cholino kiekis svorio vienete ir yra lengviau absorbuojamas nei kitos formos (7, 8).

Kitas būdas, kuriuo galite netiesiogiai padidinti acetilcholino kiekį, yra vartoti papildus, slopinančius fermentus, kurie skaido acetilcholiną.

Tam tikri papildai, kurie gali slopinti acetilcholino skilimą, yra (9, 10, 11):

• Ginkgo biloba (ginkmedis)
• Bacopa monnieri
• huperzinas A

Tačiau neaišku, kiek veiksmingi papildai, kurie slopina acetilcholino skilimą, padidina acetilcholino kiekį, palyginti su cholino papildais.

Acetilcholino nėra kaip maisto papildo, tačiau jo kiekį netiesiogiai gali padidinti vartojant choliną, acetilcholino pirmtaką, taip pat papildus, kurie slopina acetilcholino skilimą.

Galima acetilcholino nauda

Padidėjęs acetilcholino kiekis buvo susijęs su keletu galimų privalumų sveikatai.

Gali palengvinti atmintį ir smegenų veiklą

Tyrimai su gyvūnais ir žmonėmis rodo, kad didesnis cholino, acetilcholino pirmtako, suvartojimas gali pagerinti atmintį žmonėms, turintiems atminties problemų.

Tyrimais su pelėmis papildymas cholinu per visą jų gyvenimo trukmę žymiai pagerino atmintį ir sumažino amiloido-beta plokštelių susidarymą - junginį, susijusį su Alzheimerio ligos vystymusi (12, 13).

Tyrime, kuriame dalyvavo 2 195 dalyviai nuo 70 iki 74 metų amžiaus, nustatyta, kad tie, kurių cholino kiekis kraujyje yra didesnis, atminties ir mokymosi užduočių atlikimas buvo žymiai geresnis nei tų, kurių lygis žemas (14).

Be to, papildai, kurie slopina acetilcholino skilimą, tokie kaip Bacopa monnieri, Ginkgo bilobair huperzinas A buvo siejami su pagerėjusia atmintimi ir smegenų funkcijomis (15, 16, 17).

Beje, šių papildų ir protinių sugebėjimų tyrimai yra gana nauji. Prieš rekomenduojant juos šiuo tikslu, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Gali palaikyti psichinę sveikatą

Keli tyrimai rodo, kad acetilcholino pirmtako papildai gali padėti gydyti keletą psichinės sveikatos būklių.

Stebėjimo tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 5900 dalyvių, nustatyta, kad žemas cholino kiekis kraujyje yra susijęs su didesne nerimo rizika. Tačiau nerasta ryšio tarp cholino lygio kraujyje ir depresijos (18).

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 50 žmonių, sergančių depresija, pastebėjo, kad žmonės, kurie 6 savaites kasdien vartojo 200 miligramų (mg) citicolino kartu su citalopramu (vaistu nuo depresijos), turėjo ne tokius stiprius depresijos simptomus, kaip tie, kurie vartojo tik vaistus nuo depresijos (19).

Taip pat yra tam tikrų įrodymų Bacopa monnieri ir Ginkgo biloba gali padėti sumažinti nerimo simptomus, tačiau reikia daugiau tyrimų su žmonėmis (20, 21).

Be to, cholino papildai kartais naudojami bipolinio sutrikimo žmonėms simptomams gydyti. Tačiau šioje srityje tyrimų yra nedaug, todėl prieš rekomenduojant juos šiuo tikslu reikia atlikti daugiau tyrimų (22, 23, 24, 25).

Gali palaikyti sveiką nėštumą

Maždaug 90–95% nėščių moterų vartoja choliną mažiau nei rekomenduojama paros norma (6).

Yra įrodymų, kad cholino vartojimas nėštumo metu gali skatinti sveiką vaisiaus augimą ir pagerinti vaisiaus smegenų vystymąsi.

Vienas tyrimas parodė, kad trečiąjį nėštumo trimestrą papildant 480 mg arba 930 mg cholino per dieną, reikšmingai pagerėjo kūdikio psichinė funkcija ir atmintis 4, 7, 10 ir 13 mėnesių (26).

Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 69 nėščios moterys, kurie vartojo daug alkoholinių gėrimų, nustatyta, kad vartojant po 2 gramus cholino kasdien nuo nėštumo vidurio iki gimimo, žymiai sumažėjo alkoholio poveikis kūdikio psichinei funkcijai (27).

Keli kiti tyrimai pažymėjo, kad didesnis cholino vartojimas nėštumo metu yra susijęs su mažesne kūdikių nervų vamzdelių problemų rizika (28, 29).

Beje, kituose tyrimuose nenustatytas ryšys tarp motinos cholino vartojimo ir vaisiaus smegenų vystymosi ar nervinio vamzdelio problemų, todėl reikia daugiau tyrimų (30, 31).

Kita galima nauda

Vartojant cholino papildų gali būti naudinga keletas kitų sąlygų, kurios gali padidinti acetilcholino kiekį.

Tačiau santykis tarp cholino vartojimo ir šių sąlygų nėra visiškai aiškus, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų:

• Kepenų liga. Cholino trūkumas gali sukelti kepenų ligas, o didesnis cholino suvartojimas gali būti susijęs su mažesne kepenų ligų ir kepenų vėžio rizika (32, 33, 34).
• Širdies liga. Yra įrodymų, kad cholinas gali sumažinti širdies ligų ir insulto riziką. Tačiau ryšys neaiškus, o kiti tyrimai rodo įvairius rezultatus (35).

Cholino papildai, kurie gali padidinti acetilcholino kiekį, buvo siejami su tokiais privalumais kaip pagerėjusi atmintis, smegenų veikla, psichinė sveikata ir palaikymas nėštumo metu. Gali padėti ir papildai, kurie slopina acetilcholino skilimą.

Acetilcholino papildo rizika

Kaip ir su bet kokiu papildymu, svarbu prieš vartojant cholino ar kitų papildų, kurie padidina acetilcholino kiekį, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Apskritai cholino papildai, tokie kaip alfa-GPC ir citicolinas, yra saugūs daugumai žmonių ir retai būna siejami su neigiamu šalutiniu poveikiu.

Tačiau, vartojant per daug cholino, gali atsirasti nemalonių ir žalingų šalutinių poveikių, tokių kaip žemas kraujospūdis, prakaitavimas, žuvų kūno kvapas, viduriavimas, pykinimas, vėmimas ir kepenų pažeidimai (36).

Cholino papildų viršutinė paros viršutinė dienos norma yra 3500 mg, tai yra didžiausia dalis, kurią galite suvartoti per dieną, kuri greičiausiai nepadarys žalos (36).

Vis dėlto labai mažai tikėtina, kad šį kiekį suvartosime tik laikydamiesi dietos. Vienintelis būdas pasiekti viršutinę ribą yra vartoti papildus didelėmis dozėmis.

Bacopa monnieri, Ginkgo taurėa ir huperzinas A buvo susieti su šalutiniu poveikiu, pavyzdžiui, pykinimu, skrandžio skausmu, viduriavimu ir galvos skausmais.

Šie papildai taip pat gali sąveikauti su įvairiais vaistais, todėl svarbu pranešti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui apie bet kokius vaistažolių papildus, kuriuos vartojate (37, 38).

Papildai, kurie padidina acetilcholino kiekį, yra saugūs daugumai žmonių, tačiau per didelis cholino kiekis gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį. Visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradėdami vartoti papildus, kurie padidina acetilcholino kiekį.

Dozavimas ir rekomendacijos

Papildai, kurie padidina acetilcholino lygį arba slopina acetilcholino skilimą, gali būti įsigyti internete ir pasirinktose sveiko maisto ir papildų parduotuvėse.

Cholino papildai yra geriausias jūsų pasirinkimas norint padidinti acetilcholino kiekį, nes cholinas veikia kaip acetilcholino pirmtakas ir paprastai turi mažiau šalutinių poveikių. Jie daugiausia tiekiami kapsulių ir miltelių pavidalu.

Geriausi cholino papildai, didinantys acetilcholino kiekį, yra alfa-GPC ir citicolinas, nes jie yra geriau absorbuojami ir juose yra daugiau cholino svorio vienete (7, 8).

Dauguma cholino papildais prekiaujančių tiek alfa-GPC, tiek citicolino gamintojų rekomenduoja vartoti 600–1 200 mg per parą, tai prilygsta dviem kapsulėms du kartus per dieną, atsižvelgiant į prekės ženklą.

Daugelyje tyrimų su alfa-GPC ir citicolinu bei psichiniu nuosmukiu vartojama iki 1200 mg per parą dozė, kuri atrodo saugi ir gerai toleruojama.

Nors papildai, tokie kaip Bacopa monnieri, Ginkgo bilobair huperzinas A gali padidinti acetilcholino kiekį, neaišku, kokia dozė yra būtina šiam efektui pasiekti.

Jei norite tiesiog padidinti acetilcholino kiekį, cholino papildai yra geresnis pasirinkimas.

Cholino papildai yra geriausias jūsų būdas padidinti acetilcholino kiekį, o dauguma cholino papildų rekomenduoja vartoti 600–1200 mg per dieną.

Esmė

Acetilcholinas yra neuromediatorius (cheminis pasiuntinys), atliekantis svarbų vaidmenį daugelyje pagrindinių sveikatos aspektų, tokių kaip raumenų judėjimas, mąstymas ir daugelis kitų smegenų funkcijų.

Nors acetilcholino papildų nėra, galite vartoti papildų, kurie netiesiogiai gali padidinti acetilcholino kiekį, pvz., Cholino papildai ir papildai, kurie slopina acetilcholino skilimą, pvz. Bacopa monnieri, Ginkgo bilobair huperzinas A.

Tačiau cholino papildai yra jūsų geriausias pasirinkimas norint padidinti acetilcholino kiekį.

Be psichinės naudos, cholino papildai buvo susieti ir su kitu teigiamu poveikiu, pavyzdžiui, palaikant sveiką nėštumą ir padedant psichinei sveikatai, taip pat teikiant galimą naudą širdžiai ir kepenims.

Tačiau venkite vartoti per daug cholino ar bet kurio iš aukščiau paminėtų žolelių papildų, nes jie gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį. Kaip ir su bet kokiu papildymu, prieš pradėdami vartoti, svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.