Antinksčių nuovargio (AF) dieta

Turinys

• Kokia yra antinksčių nuovargio dieta?
• Kas yra antinksčių nuovargis?
• Antinksčių nuovargio simptomai
• Maisto produktai, kurių reikia vengti
• Maistas, kurį reikia valgyti
• „Outlook“

Kokia yra antinksčių nuovargio dieta?

Antinksčių nuovargio dieta yra maistas, padedantis sumažinti antinksčių stresą. Jūsų antinksčiai yra inkstuose. Jie gamina hormonus, kurie padeda sureguliuoti jūsų kūną.

Antinksčių nuovargis atsiranda, kai antinksčiai negali tinkamai funkcionuoti. Antinksčių nuovargio dieta skatina:

• tinkamas antinksčių funkcionavimas
• sveikas kraujo spaudimas
• padidėjęs sveikų maistinių medžiagų kiekis organizme
• pagerėjęs streso lygis

Ši dieta yra panaši į labiausiai rekomenduojamas subalansuotas dietas, kurios paprastai apima:

• maistas, kuriame daug baltymų
• daržovės
• pilno grūdo

Tikslas yra natūraliai padidinti energijos lygį, kad nedegintumėte saugomų maistinių medžiagų.

Antinksčių nuovargio dieta vis dar bandoma. Iš dalies taip yra todėl, kad gydytojai vis dar tiria antinksčių nuovargį. Tačiau įrodyta, kad sveikiau maitindamiesi ir sveikiau maitindamiesi galite jaustis geriau fiziškai ir protiškai.

Kas yra antinksčių nuovargis?

Antinksčių nuovargis atsiranda dėl lėtinio streso ir antinksčių nepakankamumo.

Jūsų antinksčiai yra atsakingi už kortizolio gamybą. Kortizolis yra hormonas, padedantis reguliuoti kraujospūdį.

Kai patiriate stresą, antinksčiai išskiria kortizolį. Kortizolis reaguoja į sulėtėjusią imuninę sistemą ir kraujospūdžio pokyčius.

Kai jaučiate chronišką stresą ar nerimą, antinksčiai negali gaminti pakankamai kortizolio. Tai vadinama antinksčių nepakankamumu, kuris gali būti diagnozuotas mediciniškai.

Antinksčių nuovargis nepripažįstamas kaip medicininė diagnozė. Tik kai kurie gydytojai mano, kad lėtinis stresas ir antinksčių nepakankamumas sukelia antinksčių nuovargį.

Antinksčių nuovargio simptomai

Kai kurie antinksčių nuovargio simptomai yra šie:

• nervingumas
• lėtinis nuovargis
• virškinimo problemos
• kūno skausmai
• apsvaigimas nuo galvos
• žemas kraujo spaudimas
• svorio metimas
• Plaukų slinkimas

Antinksčių nuovargis taip pat yra susijęs su antinksčių nepakankamumu. Antinksčių nepakankamumo simptomai yra šie:

• lėtinis nuovargis
• apetito praradimas
• skrandžio skausmas
• raumenų silpnumas
• nepaaiškinamas svorio metimas

Sunkesniais antinksčių nepakankamumo atvejais gali atsirasti:

• depresija
• pykinimas
• vėmimas
• viduriavimas
• žemas kraujo spaudimas
• hiperpigmentacija

Maisto produktai, kurių reikia vengti

Jei nuspręsite išbandyti antinksčiams palankią dietą, gydytojai rekomenduoja riboti maisto produktus ir gėrimus, kuriuose yra rafinuoto ir perdirbto cukraus bei nesveikų riebalų, taip pat valdyti cukraus kiekį kraujyje.

Kai kurie maisto produktai, kurių reikia vengti, yra šie:

• baltasis cukrus
• balti miltai
• alkoholio
• kofeino
• soda
• keptas maistas
• perdirbti maisto produktai
• greitas maistas
• dirbtiniai saldikliai

Laiko valgymas taip pat yra svarbus. Tai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir palaikyti antinksčius.

Tai padeda valgyti pusryčius ir reguliariai valgyti visą dieną. Praleidę pusryčius ir priešpiečius, jūsų kūnas sudegina sukauptas maistines medžiagas ir sumažina energijos kiekį.

Jei valgysite reguliarų, subalansuotą maistą ir sveikus užkandžius, visą dieną galėsite išlaikyti savo energijos ir kortizolio kiekį.

Maistas, kurį reikia valgyti

Tinkamai subalansuota dieta yra geriausias būdas išlaikyti jūsų kūną sveiką ir sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Gydytojai rekomenduoja subalansuoti baltymus, sveikus riebalus ir aukštos kokybės, maistinių medžiagų turinčius angliavandenius.

Padidinkite savo daržovių kiekį, kad gautumėte reikiamą vitaminų ir mineralų kiekį. Taip pat į maistą, kuriame yra daug vitamino C, B grupės vitaminų (ypač B-5 ir B-6) ir magnio, kurie padėtų palaikyti sveikas antinksčius.

Kai kurie antinksčių nuovargio dietos produktai yra šie:

• liesa mėsa
• žuvis
• kiaušiniai
• ankštiniai
• riešutai
• lapiniai žalumynai ir spalvingos daržovės
• pilno grūdo
• pieninė
• vaisiai su mažai cukraus
• jūros druska saikingai
• sveiki riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus, kokosų aliejus ir vynuogių sėklų aliejus

Taip pat svarbu išlikti hidratuotam. Dehidracija gali paveikti jūsų streso lygį ir priversti antinksčius gaminti kortizolį.

„Outlook“

Antinksčių nuovargio dieta sėkmingai padidino energijos kiekį ir reguliavo kraujospūdį, nes skatina sveikesnius mitybos įpročius ir gyvenimo būdo pokyčius.

Ši dieta taip pat nereikalauja jokių didelių dietos apribojimų, kurie galėtų pakenkti jūsų sveikatai. Tačiau prieš keisdami mitybos įpročius turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Jei atsiranda kokių nors neigiamų simptomų arba jei dieta pablogina jūsų būklę, nedelsdami apsilankykite pas gydytoją.