Alicia Keys ką tik pasidalijo meilės nuogo kūno ritualu, kurį atlieka kiekvieną rytą

Turinys

• Apžvalga skirta

Alicia Keys niekada nevengė pasidalyti savo meilės sau kelione su savo sekėjais. 15 kartų „Grammy“ apdovanojimų laimėtojas jau daugelį metų atvirai kovoja su savigarbos problemomis. 2016 m. ji leidosi į kelionę be makiažo, kurios metu stengėsi suvokti savo natūralų grožį ir įkvėpė kitus daryti tą patį. Ji netgi pristatė savo odos priežiūros liniją Keys Soulcare, manydama, kad grožis yra ne tik odos maitinimas, bet ir dvasia.

Tarsi jums reikėtų kitos priežasties mylėti pozityvią kūno piktogramą, dainininkė tiesiog intymiai pažvelgė į tai, kaip kasdien gerina savo kūno įvaizdį – ir tai tikrai norėsite išbandyti patys. Pirmadienį „Instagram“ išplatintame vaizdo įraše Keys pasidalijo šia svarbia savo rytinio ritualo dalimi: ilgą laiką žiūrėdama į savo nuogą kūną veidrodyje, siekdama įvertinti ir priimti kiekvieną savo centimetrą.

„Tai sukels jūsų protą“, - rašė ji antraštėje. "Ar esate pasirengęs išbandyti tai, dėl ko jaučiatės visiškai nepatogiai? Mano 💜 @therealswizzz visada sako, kad gyvenimas prasideda jūsų komforto zonos pabaigoje. Taigi kviečiu jus tai išbandyti kartu su manimi. Papasakokite, kaip jaučiatės po to . "

Vaizdo įraše 40-metė Keys žingsnis po žingsnio veda savo sekėjus per ritualą. „Pažiūrėkite į save veidrodyje, pageidautina, būkite nuogas, bent septynias minutes, kad galėtumėte iki vienuolikos minučių visiškai pažvelgti į jus ir priimti jus“, – sako ji žiūrėdama į veidrodį, dėvėdama tik liemenėlę. , apatinio liemens apatiniai drabužiai ir rankšluostis, apsivijęs galvą.

"Paimk save. Paimk tuos kelius. Paimk tas šlaunis. Paimk tą pilvą. Paimk tas krūtis. Paimk šį veidą, tuos pečius, šias rankas – viską“, – tęsia ji.

Pasirodo, ši praktika, kitaip vadinama „veidrodžio ekspozicija“ arba „veidrodžio priėmimu“, labai panaši į elgesio terapeutų naudojamą metodą, padedantį žmonėms susikurti nešališkesnį požiūrį į savo kūną, teigia mokslų daktarė Terri Bacow. , klinikinis psichologas Niujorke. (Susijęs: šis nuogas savitarnos ritualas padėjo man apkabinti savo naują kūną)

„Veidrodžio ekspozicija arba veidrodžio priėmimas apima žiūrėjimą į save veidrodyje ir savo veido ar kūno apibūdinimą visiškai neutraliai“, – sako Bacow. Figūra. „Čia atsižvelgiama į savo kūno formą ar funkciją, o ne į estetiką, nes dažnai negali būti patikimas savo grožio teisėjas, jei esi pernelyg kritiškas“.

Bacow priduria, kad idėja yra apibūdinti savo kūną pačiu faktiškiausiu ir aprašomiausiu terminu, tuo pačiu būti objektyviam. „Pavyzdžiui,„ turiu X spalvos odą, mano akys mėlynos, plaukai X spalvos, X ilgio, veidas ovalo formos “,-sako ji. „Ne, aš toks bjaurus.“ (Susijęs: Pagaliau pakeičiau neigiamą kalbėjimą apie save, bet kelionė nebuvo graži)

Skirtingai nuo šio elgesio terapijos metodo, „Keys“ ritualas taip pat apima teigiamą pokalbį apie save. Pavyzdžiui, atlikdama praktiką dainininkė sako, kad klausosi Gurudass Kaur dainos „Aš esu sielos šviesa“. "Jame sakoma:" Aš esu sielos šviesa. Aš esu gausus, gražus, esu palaimintas ", - sakė Keysas. "Jūs klausotės šių žodžių ir žiūrite į save veidrodyje. Jūsų atspindys. Jokio sprendimo. Stenkitės viską daryti, kad neteistumėte."

Be to, Keysas iš pirmų lūpų žino, kaip sunku gali būti nevertinti savęs. „Tai taip sunku“, – prisipažino ji. "Tiek daug pasirodo. Tai gana galinga."

Dauguma žmonių yra kalti dėl savęs sprendimo, ypač kai kalbama apie jų kūną. "Mes linkę į savo kūną žiūrėti kritiškai. Pastebime kiekvieną trūkumą ir jį kritikuojame", - sako Bacowas. "Tai labai panašu į įėjimą į sodą ir tik piktžolių matymą/pastebėjimą arba rašinio peržiūrą raudonu rašikliu ir paryškinančią kiekvieną klaidą. Kai kritikuojate savo kūną ir pastebite tik tai, kas jums nepatinka, jūs gaunate labai šališką ir netikslų matyti savo kūną, palyginti su bendro vaizdo matymu“.

Štai kodėl daug sveikiau naudoti sąmoningumo ir priėmimo strategijas, kurios apima kūno stebėjimą ir apibūdinimą neutraliais terminais. „Tai labai dabartinė strategija, kurią Alicia ir darė“,-sako Bacowas. (Taip pat pabandykite: 12 dalykų, kuriuos galite padaryti, kad dabar jaustumėtės gerai savo kūne)

„Keys“ klipą baigia paprašydama savo pasekėjų 21 dieną kasdien išbandyti ritualą, kad pamatytų, kaip jie jaučiasi po to. „Aš žinau, kad tai paveiks jus galingai, teigiamai, priimtinu būdu“,-dalijasi ji. „Šlovink savo kūną, mylėk tave“.

Jei dar nesate tikri, kad priimate veidrodį ar apskritai rytinį ritualą, tai darydami septynias minutes per dieną 21 dieną galite jaustis nepaprastai. Bacowas rekomenduoja pradėti nuo dviejų ar trijų minučių. "Daugiausia patarčiau penkias minutes. Toks gero ryto ritualas, kaip šis, turi būti realus ir lankstus." (Susijęs: Kaip skirti laiko savęs priežiūrai, kai to neturite)

Kitas dalykas, kurį reikia turėti omenyje, yra tas, kad jei jūs kovojate su kūno įvaizdžiu, toks ritualas gali atrodyti pribloškiantis, nepatogus ir emocingas, tačiau Bacowas sako, kad vis dėlto verta.

„Vienintelis būdas valdyti diskomfortą yra būti pasiryžusiam jį patirti pakartotinai“, - sako ji. „Tik tada atsiranda pripratimo efektas, kuris priverčia priprasti prie diskomforto, kol galiausiai jis neatslūgsta.

„Visiems savo klientams sakau:„ Jei blogiausia, kas nutinka, jums gali būti nejauku, tai gerai “, - priduria Bacowas. „Blogiausiu atveju diskomfortas yra nemalonus ir beveik visada laikina“.

Kaip savo įraše mini Keys: "Yra tiek daug beprotiškų veiksnių, susijusių su mūsų kūnu ir fizine išvaizda. Mylėti save tokį, koks esate, yra kelionė! Taigi, taip svarbu! Užpildykite save ir #PraiseYourBody."

Apžvalga skirta