Vidurius laisvinančio poveikio maistas

Turinys

• Skaidulų kiekis vaisiuose
• Viduriuojantys maisto produktai kūdikiams
• Žarnyno išleidimo meniu

Viduriuojančio poveikio maistas yra turtingas skaidulomis ir vandeniu, skatinantis žarnyno pernešimą ir padedantis padidinti išmatų kiekį. Kai kurie vidurius laisvinantys maisto produktai yra papajos, slyvos, moliūgai, chia sėklos, salotos ir avižos, todėl svarbu, kad jie būtų įtraukti į kasdienį gyvenimą, taip pat svarbu, kad per dieną būtų suvartojama 1,5–2,0 litro vandens. ., nes vanduo yra būtinas norint drėkinti pluoštus ir palengvinti išmatų patekimą per žarnyną.

Kai kurie vidurius veikiantys maisto produktai, kurie turėtų būti įtraukti į dienos racioną, yra šie:

• Daržovės: salotos, rukola, rėžiukai, kopūstai, brokoliai, baklažanai ir cukinijos;
• Grūdai: avižos, avižų sėlenos, kviečių sėlenos, kukurūzai, lęšiai, kinoja;
• Sėklos: chia, linų sėmenys, sezamas;
• Aliejinių augalų sėklos: kaštonai, žemės riešutai, migdolai, graikiniai riešutai;
• Gėrimai: kava, raudonas vynas, taurė po valgio, citrinžolių arbata ir šventa kaskara;
• Vaisiai: papajos, figos, kriaušės, obuoliai, slyvos, kivi.

Be šių maisto produktų, paprasto jogurto vartojimas bent 3 kartus per savaitę taip pat padeda palaikyti gerą žarnyno florą ir kovoti su vidurių užkietėjimu. Žr. 3 naminių natūralių vidurių laisvinamųjų vaistų receptus.

Peržiūrėkite daugiau vaisių, kuriuose yra daug skaidulų, ir kurie gali turėti vidurius, variantų:

Skaidulų kiekis vaisiuose

Šioje lentelėje nurodomas skaidulų ir vandens kiekis 100 g vaisių:

Svarbu atsiminti, kad skaidulų vartojimas turi būti susijęs su geru vandens suvartojimu, nes per dieną vartojant per daug skaidulų negeriant pakankamai vandens, gali pasireikšti priešingas poveikis, pablogėti vidurių užkietėjimas.

Viduriuojantys maisto produktai kūdikiams

Dažnai kūdikio žarnyne užkietėja viduriai, todėl svarbu įtraukti tokius maisto produktus kaip:

• Vaisiai: Papajos, apelsinų, avokadų, bananų, vynuogių, melionų, figų, slyvų, arbūzų, mangų, ananasų;
• Daržovės: moliūgai, migdolai, pomidorai, agurkai, lapiniai kopūstai, špinatai, saldžiosios bulvės, šparaginės pupelės ir lapinės daržovės,
• Javai: Ruda duona, avižos, rudieji ryžiai, rudieji makaronai ir kukurūzai;
• Ankštiniai augalai: žirniai, lęšiai ir pupelės.

Kūdikiams reikia mažiau skaidulų nei suaugusiesiems, todėl kiekvieną dieną jie turėtų vartoti tik nedidelį kiekį aukščiau išvardytų maisto produktų. Be to, vyresni nei 1 metų kūdikiai taip pat gali vartoti natūralų jogurtą, kuriame yra mikroorganizmų, gerinančių žarnyno florą ir kovojančių su vidurių užkietėjimu. Žr. 4 naminių vidurių laisvinamųjų vaistų pavyzdžius.

Žarnyno išleidimo meniu

Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų meniu, kuriame gausu skaidulų, pavyzdys kovojant su vidurių užkietėjimu.

Be natūralaus jogurto, kefyre ir kombuchoje taip pat gausu probiotikų, gerųjų bakterijų, kurios padės žarnyno veiklai, pagerins nuotaiką ir sustiprins imuninę sistemą.