Sužinokite, kada geriausiai tinka pilateso pratimai

Turinys

• Kaip atlikti pilateso pratimus
• Pilateso nauda kiekvienam gyvenimo etapui
• 1. Pilatesas pagyvenusiems žmonėms
• 2. Pilatesas sportininkams
• 3. Pilatesas vaikams ir paaugliams
• 4. Pilates nėščioms moterims
• 5. Pilatesas, kad atsigautų po traumos

Pilates yra skirtas bet kokio amžiaus žmonėms. Jį gali atlikti vyrai, moterys, vaikai, nėščios moterys ir pagyvenę žmonės, kurie jau užsiima tam tikra fizine veikla, taip pat sėdimi, padedantys ištempti ir sustiprinti raumenis, pagerinti viso kūno jėga ir lankstumas.

Šiai veiklai reikalingas kūno ir proto koordinavimas, todėl norint tinkamai atlikti judesius, reikia daug susikaupti ir kontroliuoti kvėpavimą, nes pilatesas dirba visą kūną, būdamas pagrindiniais pilvo, sėdmenų raumenimis. ir atgal.

Kaip atlikti pilateso pratimus

Yra du būdai, kaip praktikuoti pratimus, kuriuos galima atlikti ant žemės, naudojant savo kūno svorį ir kai kuriuos instrumentus, tokius kaip svarmenys, spyruoklės ir kamuoliai, arba naudojant specialias „Pilates“ treniruoklius. Abi technikos atneša keletą privalumų, tokių kaip svorio metimas, kūno apibrėžimas, jėgos didinimas, pusiausvyros ir lankstumo gerinimas, tačiau jie turi būti atliekami vadovaujant instruktoriui, ypač tais atvejais, kai asmuo dar niekada nėra praktikavęs pilateso.

Peržiūrėkite keletą pilateso pratimų, kurie padeda tonizuoti kūną ir prarasti pilvą.

Pilateso nauda kiekvienam gyvenimo etapui

Pagrindiniai pilateso metodo pranašumai kiekvienam gyvenimo etapui yra išvardyti žemiau.

1. Pilatesas pagyvenusiems žmonėms

Pilatesas yra nedidelio poveikio mankštos forma, idealiai tinkama vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems raumenų, kaulų ar sausgyslių traumų arba be jų, arba pastaruoju metu neatlikusi jokių mankštų. Be to, tai padeda išlaikyti svorį, padidinti lankstumą ir pagerinti koordinaciją bei pusiausvyrą.

2. Pilatesas sportininkams

Pilateso metodas skatina technikos, jėgos ir lankstumo ugdymą, kuris prisideda prie geresnių rezultatų praktikuojant kitas sporto šakas, pavyzdžiui, futbolą, tenisą ar svorio treniruotes, be to, jis gali padėti sumažinti sporto traumas.

3. Pilatesas vaikams ir paaugliams

Šis metodas padeda vaikams išmokti savo kūno ribas, lavinti raumenis, įgyti lankstumo ir gero kvėpavimo, prisidedant prie sveikesnio augimo ir vystymosi.

4. Pilates nėščioms moterims

Pilateso pratimai yra naudingi nėščioms moterims, pavyzdžiui, stiprina raumenis, mažina nugaros skausmus ir padeda išvengti šlapimo nelaikymo, kuris yra įprastas nėštumo metu. Tačiau reikia atkreipti ypatingą dėmesį, nes kai kurie pratimai gali sukelti disbalansą, palengvinti kritimą. Žr. Pilateso pratimų, kuriuos gali atlikti nėščios moterys, sąrašą.

5. Pilatesas, kad atsigautų po traumos

Pilatesas gali padėti atgauti judrumą po traumos, pvz., Kaulų lūžių, raumenų išnirimo, nugaros skausmų, tokių kaip juosmens skausmas. Tačiau šiuo atveju svarbu, kad užsiėmimus vadovautų kineziterapeutas, žinodamas metodą, kad būtų galima atlikti geriausius pratimus, kad pagreitėtų sveikimas.