Kaip nestorėti nėštumo metu

Turinys

• Ką valgyti norint kontroliuoti svorį
• Ko reikėtų vengti dietoje
• Meniu svorio padidėjimui kontroliuoti
• Diena 1
• 2 diena
• 3 diena
• Antsvorio pavojai nėštumo metu

Kad nėštumo metu nepriaugtų per daug svorio, nėščioji turėtų valgyti sveikai ir neperdėti, o nėštumo metu stengtis užsiimti lengva fizine veikla, gavus akušerio leidimą.

Taigi svarbu padidinti maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, pvz., Vaisių, daržovių ir pilno maisto, tokių kaip ryžiai, makaronai ir neskaldytų kviečių miltai, vartojimą.

Nėštumo metu priaugamas svoris priklauso nuo KMI, kurį moteris turėjo prieš pastodama, ir gali svyruoti nuo 7 iki 14 kg. Norėdami sužinoti, kiek svorio galite priaugti, atlikite testą žemiau Gestacinio svorio skaičiuoklė.

Dėmesio: ši skaičiuoklė netinka daugiavaisiam nėštumui.

Ką valgyti norint kontroliuoti svorį

Norėdamos kontroliuoti svorį, moterys turėtų valgyti dietą, kurioje gausu natūralaus ir sveiko maisto, pirmenybę teikiant vaisiams, daržovėms, ryžiams, makaronams ir neskaldytiems miltams, nugriebtam pienui, šalutiniams produktams ir liesai mėsai, vartojant žuvį bent du kartus per savaitę.

Be to, reikėtų rinktis maistą, paruoštą namuose, ruošiant maistą, naudojant nedidelį kiekį aliejų, cukrų ir alyvuogių aliejų. Be to, norint sumažinti kalorijų kiekį racione, reikia pašalinti visus matomus mėsos riebalus ir vištienos bei žuvies odą.

Ko reikėtų vengti dietoje

Norint išvengti per didelio svorio padidėjimo nėštumo metu, svarbu vengti maisto, kuriame gausu cukraus, riebalų ir paprastųjų angliavandenių, tokių kaip balti miltai, saldumynai, desertai, nenugriebtas pienas, įdaryti sausainiai, raudona ir perdirbta mėsa, pavyzdžiui, dešra. šoninė, dešra ir saliamis.

Taip pat svarbu vengti kepto maisto, greito maisto, gaiviųjų gėrimų ir šaldytų paruoštų maisto produktų, tokių kaip pica ir lazanija, nes juose gausu riebalų ir cheminių priedų. Be to, reikėtų vengti mėsos ir daržovių sultinio kubelių, sriubų miltelių ar paruoštų prieskonių vartojimo, nes juose gausu druskos, dėl kurios susilaiko skysčiai ir padidėja kraujospūdis.

Meniu svorio padidėjimui kontroliuoti

Toliau pateikiamas 3 dienų meniu, skirtas kontroliuoti svorio padidėjimą nėštumo metu, pavyzdys.

Diena 1

• Pusryčiai: 1 stiklinė nugriebto pieno + 1 rupi duona su sūriu + 1 papajos gabalėlis;
• Rytinis užkandis: 1 natūralaus jogurto su granola;
• Pietūs vakarienė: 1 vištienos kepsnys su pomidorų padažu + 4 kol. ryžių sriuba + 3 kol. pupelių sriuba + žaliosios salotos + 1 apelsinas;
• Popietės užkandis: Ananasų sultys su mėtomis + 1 tapijoka su sūriu.

2 diena

• Pusryčiai: Avokadų kokteilis + 2 sveiki skrebučiai su sviestu;
• Rytinis užkandis: 1 trintas bananas su avižomis + želatina;
• Pietūs vakarienė: Makaronai su tuno ir pesto padažu + troškintų daržovių salotos + 2 arbūzo riekelės;
• Popietės užkandis: 1 natūralus jogurtas su linų sėmenimis + 1 viso grūdo duona su varške.

3 diena

• Pusryčiai: 1 stiklinė apelsinų sulčių + 1 tapijoka + sūris;
• Rytinis užkandis: 1 paprastas jogurtas + 1 kol. linų sėmenų + 2 skrebučiai;
• Pietūs vakarienė: 1 gabalas virtos žuvies + 2 vidutinės bulvės + virtos daržovės + 2 riekelės ananasų;
• Popietės užkandis: 1 stiklinė nugriebto pieno + 1 rupi duona su tunu.

Be šios dietos laikymosi, taip pat svarbu dažnai užsiimti fizine veikla, pasikalbėjus su gydytoju ir gavus jo leidimą, pavyzdžiui, žygius pėsčiomis ar vandens aerobiką. Peržiūrėkite 7 geriausius nėštumo metu atliekamus pratimus.

Antsvorio pavojai nėštumo metu

Perteklinis svoris nėštumo metu gali sukelti motinai ir kūdikiui riziką, pavyzdžiui, aukštą kraujospūdį, eklampsiją ir nėštumo diabetą.

Be to, antsvoris taip pat lėtina moters sveikimą pogimdyviniu laikotarpiu ir padidina tikimybę, kad kūdikis taip pat turės antsvorio per visą gyvenimą. Pažiūrėkite, kaip yra nutukusios moters nėštumas.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą daugiau patarimų, kaip kontroliuoti svorį nėštumo metu: