Atsipjaunant, gali sumažėti bėgimo traumų rizika

Turinys

• Apžvalga skirta

Nepaisant to, kaip sunkiai treniruojatės ar įmušate įvarčių, pasitaiko blogų bėgimų. Ir viena lėta diena nepakenks, bet tai, kaip jūs į tai reaguojate, gali. Naujame tyrime Britų sporto medicinos žurnalas, Švedijos mokslininkai sekė elitinius sportininkus, besitreniruojančius per metus, ir nustatė, kad 71 % jų patyrė traumų. Nenuostabu, kad turint omenyje beprotiškus ir intensyvius treniruočių grafikus, kurių turi laikytis sportininkai. Tačiau tyrėjai nerado jokio ryšio tarp sužalojimo lygio ir tvarkaraščio sunkumo. Vietoj to, jie nustatė, kad labiausiai nukentėjo sportininkai, kurie kaltino save dėl poilsio dienos. (Taip! Saugokitės šių 5 pradedančiųjų bėgimo traumų (ir kaip jų išvengti)).

Kaip? Tarkime, kad bėgimo metu jaučiatės lėtai ir skaudžiai ir nesilaikote savo tempo tikslų. Tada pradedi jausti kelio sąnarį. Galite reaguoti dviem būdais: galite nugalėti save, kad esate toks vangus ir išgyventi skausmą, kad ir kaip jaustųsi jūsų kūnas, arba nuraminti jį iki laisvos dienos ir palengvinti, kad nepadarytumėte rimtos žalos. tavo kelį.

„Savęs kaltinimas priverčia sportininką tęsti, kai jie turėjo pasirinkti leisti kūnui pailsėti“,-sako tyrimo pagrindinis autorius Toomas Timpka, mokslų daktaras. Įrodymas, kad jie turėjo palengvėti? Beveik visi sužalojimai, kuriuos Timpkos komanda nustatė, buvo dėl per didelio naudojimo, pavyzdžiui, sausgyslių uždegimo ar streso lūžių.

Bet kaltas visada blogas dalykas? Tai priklauso nuo situacijos, sako Timpka. Galbūt jums sunku įveikti maratono kilometrus, nes nesilaikėte savo treniruočių plano. Tokiu atveju kaltės prisiėmimas gali būti motyvacija eiti į priekį. (Sužinokite daugiau knygoje „Negatyvaus mąstymo galia: 5 priežastys, kodėl pozityvumas klysta.“) Tačiau kai kaltinimas savimi tampa jūsų numatytuoju kovos būdu, jis nukrenta į pavojingą teritoriją.

Kaip tuomet elgiesi laisvadieniais? Pasak Jonathano Faderio, mokslų daktaro, sporto psichologo, dirbančio su elitiniais sportininkais, visa tai susiję su mąstymo pertvarkymu. Užuot kartoję sau, kiek čiulpiate, sugalvokite naują mantrą, pvz., „Aš duodu 18 mylių viską, ką turiu!“. Svarbu ne apsimesti, kad esi geriausias, o teigiamai pripažinti savo atliktą darbą.

„Žmogaus protas turi labai sudėtingą nesąmonių matuoklį“, - sako Faderis. „Jūsų savęs pareiškimas turi būti pagrįstas tuo, kas iš tikrųjų yra tiesa“. Jei esate ypač griežtas sau ir negalite sugalvoti nė vieno dalyko, kurį padarėte teisingai, štai universali tiesa: nieko daugiau nenorite, kaip tik susitvarkyti ir atiduosite viską. kad tai įvyktų dabar, šią akimirką. (Taip pat išbandykite šias Pinterest vertas treniruočių mantras, kad pagerintumėte kiekvieną savo gyvenimo dalį.)

Būkite malonus sau ir jūsų kūnas jums padėkos.

Apžvalga skirta