Kaip išsaugoti sveikatą vasarą

Turinys

• 1. Venkite saulės tarp 12 ir 16 val
• 2. Pratinkite fizinę veiklą
• 3. Dėvėkite medvilninius drabužius ir šviesią spalvą
• 4. Išgerkite mažiausiai 2 litrus vandens
• 5. Venkite gausių patiekalų
• 6. Laikykitės erdvios aplinkos
• Ženklai, kurie gali rodyti šilumos problemas

Norint išsaugoti sveikatą vasarą, svarbu vengti karščiausios dienos valandos, dėvėti lengvus, medvilninius drabužius, per dieną išgerti mažiausiai 2 litrus vandens ir vengti likti uždarose patalpose ir būti labai karšti. Tokiu būdu galima išvengti vasarą paplitusių problemų, kylančių dėl karščio, pavyzdžiui, dehidracijos ir nudegimų.

Be to, kadangi vasarą žmonės dažnai eina į paplūdimius, taip pat gali būti didesnė tikimybė apsinuodyti maistu dėl tam tikro vietoje suvartojamo maisto ar vabzdžių įkandimų, nes dauguma vabzdžių klesti karščiausias metų laikas. Taigi svarbu atkreipti dėmesį į maisto kokybę ir naudoti repelentą, ypač naktį.

Kiti patarimai, kurie gali padėti išlaikyti sveikatą vasarą, yra šie:

1. Venkite saulės tarp 12 ir 16 val

Nors neįmanoma visiškai išvengti saulės, svarbiausia vengti poveikio karščiausiomis valandomis, tai yra tarp vidurdienio ir 16 val. Šiuo metu saulės spinduliai yra stipresni, todėl, be didesnės saulės nudegimo rizikos, kūno temperatūra gali greitai padidėti ir sukelti šilumos smūgį, kurio metu organizmas netenka vandens ir mineralų, o tai gali sukelti dehidrataciją. .

Per šį laiką, net jei nemiegate saulėje, būtina kas 3 valandas tepti kremą nuo saulės, dėvėti kepurę ir užsidėti saulės akinius, be to, tuo laikotarpiu gerti daug vandens.

2. Pratinkite fizinę veiklą

Fiziniai pratimai yra būtini, kad jūsų kūnas tinkamai funkcionuotų, taip pat pašalintų toksinus. Taigi vasarą fizinę veiklą rekomenduojama atlikti anksti ryte arba vėlai po pietų, nes saulė nėra tokia karšta ir todėl nėra tiek saulės spindulių. Be to, jei įmanoma, rekomenduojama fizinis aktyvumas šešėlinėse vietose.

3. Dėvėkite medvilninius drabužius ir šviesią spalvą

Šviesių, šviesių spalvų drabužių naudojimas padeda odai pašalinti perteklinį šilumos kiekį iš kūno per prakaitą. Taigi, pageidautina rinktis, pavyzdžiui, lengvus marškinėlius, šortus ir vasarines sukneles, be to, svarbu vengti tamsesnių drabužių, nes jie sugeria daugiau šilumos.

Be to, patartina pirmenybę teikti natūralių medžiagų, pavyzdžiui, medvilnės ar lino, drabužiams, o ne sintetiniams audiniams, tokiems kaip poliesteris ar likra, nes jie leidžia odai lengviau kvėpuoti, išvengiant perdėto kūno temperatūros padidėjimo ir dėl to šilumos smūgio.

4. Išgerkite mažiausiai 2 litrus vandens

Nors vandens suvartojimas yra svarbus kiekvieną dieną, nepaisant metų laiko, vasarą vanduo yra būtinas. Taip yra todėl, kad dėl tipiškos vasaros karščio kūnas lengviau praranda vandenį, o tai gali pakenkti tinkamam kūno funkcionavimui ir sukelti dehidrataciją.

Todėl svarbu per dieną suvartoti bent 2 litrus vandens, kokosų vandens, natūralių sulčių ar ledinės arbatos. Be to, kai kuriuose vaisiuose ir daržovėse, pavyzdžiui, salotose, chajate, pomidoruose, melionuose, ananasuose, morkose ir bananuose, yra didelis vandens kiekis ir jų galima įtraukti į dienos racioną.

Pažiūrėkite, kuriuose maisto produktuose yra daug vandens:

5. Venkite gausių patiekalų

Labai dideli valgiai su aštriais maisto produktais ar kitais lengvai nesuvirškinamais ingredientais, pavyzdžiui, dešrelėmis, sulėtina kūno veiklą ir sukelia skrandžio pervargimą, taip pat padidina šilumą, o tai gali sukelti pavojų sveikatai.

Taigi reikėtų rinktis lengvesnį maistą ir geresnio virškinimo maistą, pavyzdžiui, daržoves, vaisius ir makaronus.

6. Laikykitės erdvios aplinkos

Svarbu, kad aplinka turėtų gerą oro cirkuliaciją, neleidžiančią aplinkai įkaisti ir purenti, taip pat galima išvengti šilumos smūgio ir jo padarinių sveikatai.

Kad aplinka būtų gerai vėdinama, galite palikti atidarytus langus arba naudoti ventiliatorių ar oro kondicionierių, tačiau oro kondicionavimo atveju svarbu reguliariai prižiūrėti, kad nesikauptų dulkių erkutės ir nesidaugintų kiti mikroorganizmai, kurie taip pat gali pakenkti sveikatai.

Ženklai, kurie gali rodyti šilumos problemas

Šilumos smūgis yra viena iš pagrindinių pernelyg didelio karščiavimo komplikacijų. Norint žinoti, ar turite šilumos smūgį, svarbu žinoti apie simptomus:

• Karščiavimas ir raudona oda, nėra prakaito;
• Greitas pulsas ir galvos skausmas;
• Dusulys;
• Galvos svaigimas ir psichinė sumišimas.

Tokiu atveju rekomenduojama bandyti kuo greičiau atgaivinti kūną, geriant šviežią vandenį ar sultis, plaunant rankas, riešus ir kaklą šviežiu vandeniu ir stovint, pavyzdžiui, priešais ventiliatorių. Bet jei simptomai nepalengvina, geriau kreiptis į gydytoją. Geriau pamatykite, ką daryti šilumos smūgio atveju.