Mažas angliavandenių turintis maistas (su meniu)

Turinys

• Mažai angliavandenių turintys vaisiai ir daržovės
• Maistas, kuriame yra daug baltymų ir mažai angliavandenių
• Maistas, kuriame yra daug riebalų ir mažai angliavandenių
• Mažas angliavandenių meniu

Pagrindinis maistas, kuriame mažai angliavandenių, yra baltymai, tokie kaip vištiena ir kiaušiniai, ir riebalai, pavyzdžiui, sviestas ir alyvuogių aliejus. Be šių maisto produktų yra vaisių ir daržovių, kuriuose yra mažai angliavandenių ir kurie paprastai naudojami svorio metimo dietose, pavyzdžiui, braškės, gervuogės, moliūgai ir baklažanai.

Angliavandeniai yra makroelementai, kurių natūraliai yra keliuose maisto produktuose, tačiau jie taip pat gali būti dedami į kai kuriuos pramoninius ir rafinuotus maisto produktus, o vartojant per daug, jie gali padidinti svorį.

Tačiau svarbu žinoti, kokio tipo angliavandenius pasirinkti ir kiek vartoti, nes ši maistinė medžiaga yra svarbi organizmui suteikti energijos, o jos nebuvimas gali būti susijęs su galvos skausmu, bloga nuotaika, sunkumais susikaupti ir blogu kvapu.

Mažai angliavandenių turintys vaisiai ir daržovės

Mažai angliavandenių turintys vaisiai ir daržovės yra:

• Cukinijos, mangoldai, rėžiukai, salotos, smidrai, baklažanai, brokoliai, morkos, trūkažolės, kopūstai, žiediniai kopūstai, špinatai, ropės, agurkai, moliūgai ir pomidorai;
• Avokadas, braškės, avietės, gervuogės, mėlynės, persikai, vyšnios, slyvos, kokosas ir citrina.

Be vaisių ir daržovių, tokiuose gėrimuose kaip arbata ir kava be cukraus taip pat yra mažai angliavandenių ir juos galima naudoti dietoms numesti svorio.

Idealiausia yra įtraukti maisto produktus, turinčius angliavandenių, bet taip pat turinčių daug skaidulų, kaip, pavyzdžiui, duonos, avižų ir rudųjų ryžių atveju, nes jie padidina sotumo jausmą ir leidžia sumažinti suvalgomo maisto porcijas. Štai kaip valgyti mažai angliavandenių turinčią dietą.

Maistas, kuriame yra daug baltymų ir mažai angliavandenių

Maisto produktai, kuriuose yra mažai angliavandenių ir daug baltymų, yra mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai, sūriai ir natūralūs jogurtai. Mėsa, žuvis ir kiaušiniai yra maistas, kurio sudėtyje nėra nė gramo angliavandenių, o piene ir jo dariniuose angliavandeniai yra nedideli. Peržiūrėkite visus baltymų turinčius maisto produktus.

Maistas, kuriame yra daug riebalų ir mažai angliavandenių

Maisto produktai, kuriuose yra mažai angliavandenių ir daug riebalų, yra augaliniai aliejai, tokie kaip soja, kukurūzų ir saulėgrąžų aliejus, alyvuogių aliejus, sviestas, alyvuogės, grietinė, sėklos, tokios kaip chia, sezamas ir linų sėmenys, ir aliejinių augalų sėklos, tokios kaip kaštonai, žemės riešutai, lazdyno riešutai ir migdolai. , taip pat kremai, paruošti iš šių vaisių. Piene ir sūryje taip pat yra daug riebalų, tačiau, nors pieno sudėtyje vis dar yra angliavandenių, sūriai paprastai neturi nieko arba yra labai mažai angliavandenių.

Svarbu atsiminti, kad tokiuose maisto produktuose kaip šoninė, dešra, dešra, kumpis ir Bolonija taip pat yra mažai angliavandenių ir daug riebalų, tačiau kadangi jie turi daug sočiųjų riebalų ir dirbtinių konservantų, jų reikėtų vengti dietos metu.

Mažas angliavandenių meniu

Šioje lentelėje pateikiamas 3 dienų meniu, kurį galima naudoti dietose, kuriose yra mažai angliavandenių, pavyzdys:

Į meniu įtraukti kiekiai skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, fizinio aktyvumo ir nuo to, ar asmuo turi kokių nors susijusių ligų, ar ne. Todėl svarbu pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kad būtų galima atlikti išsamų vertinimą ir nurodyti asmens poreikius atitinkantį mitybos planą.

Be to, norint skatinti svorio kritimą, be mažinamo suvartojamų angliavandenių kiekio, taip pat svarbu reguliariai užsiimti fizine veikla, kad padėtų deginti organizme susikaupusį riebalų perteklių.

Peržiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą, kuriame rasite keletą patarimų apie mažai angliavandenių turinčią dietą:

Peržiūrėkite šiuos patarimus ir daug daugiau šiame vaizdo įraše: