12 maisto produktų, kurie padeda sustiprinti imunitetą

Turinys

• 1. Braškė
• 2. Saldžiosios bulvės
• 3. Lašiša
• 4. Saulėgrąžų sėklos
• 5. Natūralus jogurtas
• 6. Džiovinti vaisiai
• 7. Spirulina
• 8. Linų sėmenys
• 9. Česnakai
• 10. Ciberžolė
• 11. Migdolai
• 12. Imbieras
• Maistas, stiprinantis kūdikio imunitetą
• Maistas, stiprinantis imunitetą nuo herpeso

Imunitetą stiprinantys maisto produktai yra daugiausia vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, braškės, apelsinai ir brokoliai, taip pat sėklos, riešutai ir žuvis, nes juose gausu maistinių medžiagų, kurios padeda formuotis imuninėms ląstelėms.

Šie maisto produktai taip pat padeda apsaugoti kūno ląsteles nuo pokyčių, kurie gali sukelti tokias problemas kaip vėžys, be to, jie padeda kovoti su bakterinėmis, grybelinėmis ar virusinėmis infekcijomis ir mažina organizme galinčius vykti uždegiminius procesus.

Taigi, kai kurie puikių savybių maisto produktai, kuriuos galima nurodyti padidinti imuninės sistemos veikimą, yra šie:

1. Braškė

Braškėse gausu vitamino C - vitamino, kuris padeda sustiprinti natūralią organizmo apsaugą, nes padidina imuninių ląstelių gamybą, padidina atsparumą infekcijoms.

Kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas C gali būti svarbi maistinė medžiaga siekiant išvengti kvėpavimo takų ir sisteminių infekcijų, todėl norint išvengti ligų, rekomenduojama suvartoti nuo 100 iki 200 mg vitamino C per dieną. Kiti maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C, yra, pavyzdžiui, brokoliai, acerola, apelsinai ar kivi. Žiūrėkite kitus maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C, kuriuos norite įtraukti į dietą.

2. Saldžiosios bulvės

Saldžiose bulvėse yra daug vitamino A, C ir kitų antioksidacinių junginių, kurie padeda vystytis ir stiprinti imuninę sistemą. Remiantis keliais tyrimais, vitaminas A turi gydomąjį poveikį gydant įvairias infekcines ligas, todėl į mitybą svarbu įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu šio vitamino.

Peržiūrėkite maisto produktų, kuriuose gausu vitamino A, sąrašą, kurį norite įtraukti į savo mitybą.

3. Lašiša

Kadangi lašišos yra turtingos omega 3, ji palaiko imuninės sistemos gynybinių ląstelių reguliavimą, be to, ji turi stiprių priešuždegiminių savybių, kurios pagerina bendrą sveikatos būklę, ypač širdies ir kraujagyslių sistemą. Žiūrėkite kitus maisto produktus, kuriuose gausu omega 3.

4. Saulėgrąžų sėklos

Saulėgrąžų sėklos turi daug vitamino E, kuris yra stiprus antioksidantas, todėl apsaugo organizmo ląsteles nuo toksinių medžiagų, radiacijos ir laisvųjų radikalų.

Be to, šiose sėklose taip pat gausu cinko, kuris yra labai svarbus mineralas tinkamam imuninės sistemos funkcionavimui.

5. Natūralus jogurtas

Natūraliame jogurte gausu probiotikų, kurie yra „gerosios“ žarnyno bakterijos, padedantys reguliuoti imuninės sistemos reakciją į infekcinį agentą, be to, stiprina ir padidina visą organizmo apsaugą.

Peržiūrėkite kitą probiotikų naudą sveikatai.

6. Džiovinti vaisiai

Džiovintuose vaisiuose, tokiuose kaip migdolai, žemės riešutai, Pará riešutai ar anakardžių riešutai, gausu cinko, kuris veikia audinius ir gydo žaizdas.

Be to, cinkas taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį vystantis ir aktyvuojant T limfocitus, kurie yra labai svarbios imuninės sistemos gynybinės ląstelės.

7. Spirulina

Spirulina yra jūros dumblių rūšis, naudojama kaip maisto papildas, nes ji turi keletą junginių, turinčių imunostimuliuojančių ir antioksidacinių savybių, tokių kaip inulinas, chlorofilas ir fikocianinas, kurie padeda pagerinti imuninę sistemą, nes skatina gynybinių ląstelių gamybą organizme, be to, kad turi priešuždegiminių savybių.

Šio papildo galima rasti miltelių pavidalu, jį galima pridėti, pavyzdžiui, sultyse ir vitaminuose, arba vartoti kapsulių pavidalu. Sužinokite, kaip naudoti spiruliną, ir sužinokite apie kitus privalumus.

8. Linų sėmenys

Reguliarus linų sėklų vartojimas sėklų ar aliejaus pavidalu skatina organizmo apsaugą, nes tai yra maistas, kuriame gausu omega 3, lignanų ir skaidulų, kurie aktyvina ir stimuliuoja imuninės sistemos ląsteles ir -uždegiminė funkcija.uždegiminė.

Linų sėmenys gali būti naudojami gaminant pyragus, duoną, vitaminus, sultis arba gali būti dedami į jogurtą ar salotas.

9. Česnakai

Česnakai yra vienas iš geriausiai žinomų ir dažniausiai naudojamų maisto produktų, siekiant padidinti organizmo apsaugą. Taip yra todėl, kad jis turi sieros junginį, vadinamą alicinu, kuris veikia antimikrobiškai, slopindamas bakterijų, virusų ir grybelių augimą ir dauginimąsi.

Be to, tai taip pat padeda pašalinti toksinus ir patogenines bakterijas, kurios veikia normalią žarnyno mikrobiotą, taip pat mažina organizmo uždegiminį atsaką, reguliuoja ir aktyvina imuninės sistemos atsaką.

10. Ciberžolė

Ciberžolė yra šaknis, turintis junginį, vadinamą kurkuminu, kuris veikia kaip antioksidantas, saugantis kūno ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Be to, jis stimuliuoja imuninės sistemos T ląstelių gamybą, kurios yra ląstelės, atsakingos už ląstelių imunitetą ir kurios veikia naikindamos užkrėstąsias ląsteles ir aktyvindamos makrofagus.

Ši šaknis gali būti vartojama miltelių pavidalu maistui pagardinti, tačiau ji taip pat gali būti vartojama užpilais arba kapsulėmis. Sužinokite daugiau apie ciberžolę ir jos pranašumus.

11. Migdolai

Migdolai, turintys daug vitamino E (24 mg / 100 g), turi imunomoduliuojančių savybių, nes šis vitaminas, be antioksidanto, padeda reguliuoti ir stimuliuoja imuninės sistemos ląsteles, tokias kaip T ląstelės, makrofagai ir dendritinės ląstelės mažina infekcinių ligų dažnį.

Dėl šios priežasties 6–12 migdolų vartojimas per dieną kaip užkandis ar salotas gali padėti padidinti organizmo apsaugą.

12. Imbieras

Imbieras yra šaknis, kuriame yra imbiero ir kitų junginių, kurie turi antimikrobinių, antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, padeda išvengti bakterinių, grybelinių ir virusinių infekcijų, taip pat vystosi kelios lėtinės ligos, tokios kaip diabetas, nutukimas ir širdies bei kraujagyslių ligos.

Ši šaknis gali būti naudojama natūralia forma arba kaip milteliai maistui pagardinti, taip pat galima vartoti arbatos ar kapsulių pavidalu.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip paruošti sultis, stiprinančias imuninę sistemą:

Maistas, stiprinantis kūdikio imunitetą

Maistas, kuris padidina kūdikio imunitetą, gali būti:

• Vaisiai apskritai, ypač apelsinų, obuolių, kriaušių ir bananų;
• Daržovės, pavyzdžiui, morkos, moliūgai, pomidorai ir cukinijos;
• Natūralus jogurtas.

Šie maisto produktai ne tik padeda stiprinti kūdikio imuninę sistemą, bet ir lengvai virškinami kūdikio organizme ir nesukelia alergijos.

Peržiūrėkite kitus mūsų pediatro patarimus, kaip padidinti kūdikio imunitetą.

Maistas, stiprinantis imunitetą nuo herpeso

Maistas, kuris padidina imunitetą nuo herpeso, yra vaisiai ir daržovės, tokie kaip papajos, burokėliai, mangai, abrikosai, obuoliai, kriaušės, figos, avokadai ir pomidorai, nes jie yra stiprūs antioksidantai ir padeda gaminti imunines ląsteles, padeda kovoti su ligomis. virusas. Kiti maisto produktai, didinantys imunitetą nuo herpeso, yra šie:

• Sardinės, lašišos, tunas ir linų sėmenys - turtingi omega 3, svarbūs reguliuojant imunines ląsteles;
• Jogurtas ir fermentuotas pienas - jis turi probiotikų, kurie padidina organizmo gynybinių ląstelių aktyvumą ir gamybą.

Be šių maisto produktų, taip pat svarbu vartoti žuvį, pieną, mėsą, sūrį, soją ir kiaušinius, nes jie yra maistas, kuriame yra daug amino rūgšties lizino, kuris sumažina herpeso viruso replikaciją.

Kita atsargumo priemonė, kurios reikia imtis, krizės metu vengti maisto produktų, tokių kaip kaštainiai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, sezamas, migdolai, žemės riešutai, kukurūzai, kokosai, vynuogės, avižos, kviečių ar apelsinų sultys, nes juose yra daug amino rūgšties arginino, o tai padidina viruso replikaciją. Norėdami išvengti herpeso priepuolių. Žr. Daugiau informacijos, kaip pamaitinti pūslelinę.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir pamatykite daugiau patarimų, kaip sustiprinti imuninę sistemą: