13 maisto produktų, kuriuose gausu folio rūgšties, ir etaloninės vertės

Turinys

• Maisto produktų, kuriuose gausu folio rūgšties, sąrašas
• Folio rūgšties trūkumo pasekmės
• Etaloninės folio rūgšties vertės kraujyje

Maistas, kuriame gausu folio rūgšties, pavyzdžiui, špinatai, pupelės ir lęšiai, labai tinka nėščioms moterims, taip pat toms, kurios stengiasi pastoti, nes šis vitaminas padeda formuotis kūdikio nervų sistemai, užkerta kelią sunkioms ligoms, tokioms kaip anencefalija, stuburas bifida ir meningocele.

Folio rūgštis, kuri yra vitaminas B9, yra būtina kiekvieno žmogaus sveikatai, o jos trūkumas gali sukelti rimtų sutrikimų nėščiai moteriai ir jos kūdikiui. Taigi, norint išvengti šių sutrikimų, rekomenduojama padidinti maisto produktų su folio rūgštimi vartojimą ir vis tiek papildyti mažiausiai 1 mėnesį prieš pastojant, kad būtų užtikrintas šio vitamino poreikis šiame gyvenimo etape. Sužinokite daugiau: Folio rūgštis nėštumo metu.

Maisto produktų, kuriuose gausu folio rūgšties, sąrašas

Šioje lentelėje pateikiami kai kurių maisto produktų, kuriuose yra daug šio vitamino, pavyzdžiai:

Vis dar yra maisto produktų, praturtintų folio rūgštimi, tokių kaip avižos, ryžiai ir kvietiniai miltai, kuriuos galima naudoti daugelyje skirtingų receptų. PSO duomenimis, kiekviename 100 g produkto turi būti minimalus 150 mcg folio rūgšties kiekis.

Nėštumo atveju rekomenduojama folio rūgštis, kurią nurodė Pasaulio sveikatos organizacija, yra 4000 mcg per dieną.

Folio rūgšties trūkumo pasekmės

Folio rūgšties trūkumas yra susijęs su rimtomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip hipertenzinis nėštumo sindromas, placentos atsiskyrimas, pakartotinis persileidimas, priešlaikinis gimdymas, mažas gimimo svoris, lėtinės širdies ir kraujagyslių sistemos, smegenų kraujagyslių ligos, demencija ir depresija.

Tačiau papildai ir sveika mityba gali sumažinti šią riziką, padidindami sveiko nėštumo ir gero kūdikio vystymosi tikimybę, užkertant kelią maždaug 70% nervinio vamzdelio apsigimimų atvejų.

Etaloninės folio rūgšties vertės kraujyje

Nėštumo metu folio rūgšties tyrimas reikalingas retai, tačiau laboratorijos duomenimis, folio rūgšties kiekis kraujyje yra nuo 55 iki 1100 ng / ml.

Kai reikšmės yra mažesnės nei 55 ng / ml, asmeniui gali būti megaloblastinė ar hemolizinė anemija, nepakankama mityba, alkoholinis hepatitas, hipertiroidizmas, vitamino C trūkumas, vėžys, karščiavimas arba moterys gali būti nėščios.