Kofeino kiekis maiste ir jo poveikis organizmui

Turinys

• Teigiamas kofeino poveikis organizmui
• Neigiamas kofeino poveikis organizmui

Kofeinas yra smegenų stimuliatorius, kurio yra, pavyzdžiui, kavoje, žaliojoje arbatoje ir šokolade, ir jis turi daug naudos organizmui, pavyzdžiui, padidėjusį dėmesį, pagerėjusį fizinį pajėgumą ir skatinantį svorio metimą.

Tačiau kofeinas turėtų būti vartojamas saikingai, o jo didžiausia paros dozė neturi viršyti 400 mg per parą arba 6 mg kilogramui svorio, o tai atitinka maždaug 4 puodelius 200 ml kavos arba 8 kavos, nes jo perteklius daro žalą, pvz. nemiga, nerimas, drebulys ir skrandžio skausmas.

Žemiau esančioje lentelėje žr. Maisto produktų, kuriuose yra kofeino, sąrašą ir kiekį kiekviename:

Kitas praktinis būdas vartoti ar kontroliuoti kofeino kiekį kasdien gali būti papildų, tokių kaip kapsulės, arba išgrynintos kofeino miltelių pavidalu, žinomas kaip bevandenis kofeinas arba metilksantinas. Sužinokite daugiau apie kofeino kapsulių naudojimą norint numesti svorio ir turėti energijos.

Teigiamas kofeino poveikis organizmui

Kofeinas veikia kaip nervų sistemos stimuliatorius, blokuojantis nuovargį sukeliančias medžiagas ir didinantis neurotransmiterių, pvz., Adrenalino, noradrenalino, dopamino ir serotonino, išsiskyrimą, kuris aktyvina kūną, didina energiją, jėgą ir fizinį pajėgumą. veikla. Jo naudojimas taip pat apsaugo nuo nuovargio, gerina koncentraciją, atmintį ir nuotaiką.

Kofeinas taip pat yra puikus antioksidantas, kuris kovoja su ląstelių senėjimu ir užkerta kelią širdies ligų formavimuisi, be to, turi termogeninį poveikį, nes stimuliuoja medžiagų apykaitą ir pagreitina širdies plakimą, būdamas puikus svorio metimo sąjungininkas. Sužinokite daugiau apie kavos pranašumus.

Neigiamas kofeino poveikis organizmui

Kofeinas turėtų būti vartojamas nedideliais kiekiais arba saikingai, nes nuolatinis ar perdėtas jo vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Sumažėjusį kalcio absorbciją organizme, skrandžio skausmą, refliuksą ir viduriavimą dėl padidėjusio skrandžio ir žarnyno išskyrų, be dirglumo, nerimo, nemigos, drebulio ir dažno noro šlapintis, ypač jautresniems žmonėms.

Be to, kofeinas sukelia fizinę priklausomybę, todėl sukelia priklausomybę, o jo pertraukimas gali sukelti nutraukimo simptomus, tokius kaip galvos skausmas, migrena, dirglumas, nuovargis ir vidurių užkietėjimas. Kofeino taip pat turėtų vengti vaikai, nėščios moterys, krūtimi maitinančios moterys ir žmonės, turintys labai aukštą kraujospūdį ar turintys širdies problemų.