Inozitolis: nauda, ​​šalutinis poveikis ir dozavimas

Turinys

• Kas yra inozitolis?
• Gali būti naudinga psichinei sveikatai
• Panikos sutrikimas
• Depresija
• Bipolinis sutrikimas
• Gali pagerinti policistinių kiaušidžių sindromo simptomus
• Gali padėti kontroliuoti metabolinio sindromo rizikos veiksnius
• Gali užkirsti kelią diabetui nėštumo metu
• Kiti galimi privalumai
• Šalutinis poveikis ir sąveika
• Rekomenduojamos dozės
• Esmė

Inozitolis, kartais vadinamas vitaminu B8, natūraliai atsiranda tokiuose maisto produktuose kaip vaisiai, pupelės, grūdai ir riešutai ().

Jūsų organizmas taip pat gali gaminti inozitolį iš suvalgytų angliavandenių.

Tačiau tyrimai rodo, kad papildomas inozitolis papildų pavidalu gali turėti daug naudos sveikatai.

Šiame straipsnyje išsamiai apžvelgiama inozitolio papildų nauda, ​​rekomenduojamos dozės ir galimas šalutinis poveikis.

Kas yra inozitolis?

Nors inozitolis dažnai vadinamas vitaminu B8, jis visai nėra vitaminas, o cukraus rūšis, turinti keletą svarbių funkcijų.

Inozitolis atlieka struktūrinį vaidmenį jūsų kūne, kaip pagrindinė ląstelių membranų sudedamoji dalis ().

Tai taip pat įtakoja insulino, hormono, būtino cukraus kiekio kraujyje kontrolei, veikimą. Be to, tai veikia jūsų smegenyse esančius cheminius pasiuntinius, tokius kaip serotoninas ir dopaminas (,).

Apskaičiuota, kad įprastoje dietoje JAV yra apie 1 gramas inozitolio per dieną. Gausūs šaltiniai yra grūdai, pupelės, riešutai ir švieži vaisiai bei daržovės ().

Tačiau papildomos inozitolio dozės dažnai būna didesnės. Mokslininkai ištyrė iki 18 gramų per parą dozių naudą - žadantys daug žadančių rezultatų ir nedaug šalutinių poveikių.

Inozitolis yra cukraus rūšis, padedanti suteikti struktūrą jūsų ląstelėms. Tai taip pat veikia hormono insuliną ir cheminių pranešėjų funkciją jūsų smegenyse.

Gali būti naudinga psichinei sveikatai

Inozitolis gali padėti subalansuoti svarbias chemines medžiagas jūsų smegenyse, įskaitant tuos, kurie, kaip manoma, veikia jūsų nuotaiką, pavyzdžiui, serotoniną ir dopaminą ().

Įdomu tai, kad mokslininkai nustatė, kad kai kurių žmonių, sergančių depresija, nerimu ir kompulsiniais sutrikimais, smegenyse yra mažesnis inozitolio kiekis (,).

Nors reikia daugiau tyrimų, keli tyrimai rodo, kad inozitolis gali būti alternatyvus psichinės sveikatos būklių gydymas. Panašu, kad jis taip pat turi mažiau šalutinių poveikių nei tradiciniai vaistai ().

Panikos sutrikimas

Nors tyrimai vis dar riboti, inozitolio papildai gali būti naudingi gydant panikos sutrikimą, sunkią nerimo formą.

Tie, kuriems yra panikos sutrikimas, dažnai patiria panikos priepuolius, kurie yra staigūs stiprios baimės jausmai. Simptomai yra greitas širdies plakimas, dusulys, galvos svaigimas, prakaitavimas ir dilgčiojimas ar tirpimas rankose (7).

Vieno tyrimo metu 20 asmenų, sergančių panikos sutrikimu, 1 mėnesį kasdien vartojo 18 gramų inozitolio priedą arba įprastą vaistą nuo nerimo. Tie, kurie vartojo inozitolio, turėjo mažiau panikos priepuolių per savaitę, palyginti su žmonėmis, vartojančiais nerimo vaistus ().

Panašiai ir 4 savaičių trukmės tyrimo metu žmonės patyrė mažiau ir mažiau sunkių panikos priepuolių, vartodami 12 gramų inozitolio per dieną ().

Depresija

Inozitolis gali pagerinti depresijos simptomus, tačiau tyrimų rezultatai buvo nevienodi.

Pavyzdžiui, ankstyvas tyrimas parodė, kad vartojant 12 gramų inozitolio priedą kiekvieną dieną 4 savaites pagerėjo depresija sergančių žmonių simptomai ().

Priešingai, vėlesni tyrimai negalėjo parodyti reikšmingos naudos ().

Apskritai dar nėra pakankamai įrodymų, kad būtų galima pasakyti, ar inozitolis turi tikrą poveikį depresijai.

Bipolinis sutrikimas

Kaip ir kitų psichinės sveikatos būklių atveju, inozitolio ir bipolinio sutrikimo poveikio tyrimai yra riboti. Tačiau preliminarių tyrimų rezultatai atrodo perspektyvūs (,).

Pavyzdžiui, nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo vaikai, turintys bipolinio spektro sutrikimų, parodė sumažėjusius manijos ir depresijos simptomus, kai 12 savaičių kasdien buvo vartojamas 3 gramų omega-3 riebalų rūgščių ir iki 2 gramų inozitolio derinys (

Be to, tyrimai rodo, kad kasdien vartojami 3–6 gramai inozitolio gali padėti sumažinti psoriazės simptomus, kuriuos sukelia ličio - įprasto vaisto, skirto bipoliniam sutrikimui gydyti, (,).

Nors reikia daugiau tyrimų, inozitolis parodo potencialą kaip alternatyvią psichinės sveikatos būklių, įskaitant panikos sutrikimą, depresiją ir bipolinį sutrikimą, gydymo būdą.

Gali pagerinti policistinių kiaušidžių sindromo simptomus

Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) yra būklė, sukelianti moterų hormonų disbalansą, dėl kurio gali pasireikšti nereguliarios mėnesinės ir nevaisingumas. Svorio padidėjimas, didelis cukraus kiekis kraujyje ir nepageidaujamas cholesterolio bei trigliceridų kiekis taip pat kelia susirūpinimą dėl PCOS (16).

Inozitolio papildai gali pagerinti PCOS simptomus, ypač kartu su folio rūgštimi.

Pavyzdžiui, klinikiniai tyrimai rodo, kad paros dozės inozitolio ir folio rūgšties gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje. Jie taip pat gali pagerinti insulino funkciją ir šiek tiek sumažinti kraujospūdį tiems, kurie serga PCOS (,,).

Be to, preliminariais tyrimais nustatyta, kad inozitolio ir folio rūgšties derinys gali skatinti ovuliaciją moterims, turinčioms vaisingumo problemų iš PCOS (, 21).

Vieno tyrimo metu 4 gramai inozitolio ir 400 mikrogramų folio rūgšties, vartojami kasdien 3 mėnesius, sukėlė ovuliaciją 62% gydytų moterų ().

Inozitolis gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje, pagerinti insulino funkciją, sumažinti kraujospūdį ir skatinti ovuliaciją moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS).

Gali padėti kontroliuoti metabolinio sindromo rizikos veiksnius

Klinikiniai tyrimai rodo, kad inozitolio papildai gali būti naudingi tiems, kuriems yra metabolinis sindromas (,).

Metabolinis sindromas yra grupė ligų, kurios kelia riziką susirgti lėtinėmis ligomis, įskaitant širdies ligas ir 2 tipo diabetą.

Tiksliau, su metaboliniu sindromu () susijusios penkios sąlygos:

• Riebalų perteklius skrandžio srityje
• Didelis trigliceridų kiekis kraujyje
• Žemas „gerojo“ DTL cholesterolio kiekis
• Aukštas kraujo spaudimas
• Didelis cukraus kiekis kraujyje

Metų trukmės klinikinio tyrimo, kuriame dalyvavo 80 moterų, turinčių metabolinį sindromą, 2 gramai inozitolio, vartojamo du kartus per parą, trigliceridų kiekis kraujyje sumažėjo vidutiniškai 34%, o bendras cholesterolis - 22%. Taip pat pastebėtas kraujospūdžio ir cukraus kiekio kraujyje pagerėjimas ().

Nuostabu, kad 20% moterų, vartojančių inozitolio papildus, tyrimo pabaigoje nebeatitiko metabolinio sindromo kriterijų ().

Inozitolis gali padėti kontroliuoti medžiagų apykaitos rizikos veiksnius, nes padeda sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje, kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje. Tai taip pat gali pagerinti cholesterolio kiekį.

Gali užkirsti kelią diabetui nėštumo metu

Kai kurioms moterims nėštumo metu būdingas didelis cukraus kiekis kraujyje. Ši būklė vadinama nėštumo diabetu (GDM) ir kasmet komplikuoja iki 10% nėštumų JAV (25,).

Tyrimų su gyvūnais metu inozitolis buvo tiesiogiai susijęs su insulino, hormono, reguliuojančio cukraus kiekį kraujyje, funkcija (,).

Yra tik ribotas žmonių papildų ir GDM tyrimų skaičius. Tačiau kai kurie teigia, kad 4 gramų mioinozitolio ir 400 mcg folio rūgšties derinys gali būti naudingas siekiant užkirsti kelią GDM vartojant kiekvieną nėštumo dieną (,,).

Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų, nes kiti tyrimai neparodė to paties poveikio ().

Inozitolis gali padėti išvengti padidėjusio cukraus kiekio kraujyje nėštumo metu vartojant kartu su folio rūgštimi, tačiau norint patvirtinti šį poveikį reikia daugiau tyrimų.

Kiti galimi privalumai

Inozitolis buvo tiriamas kaip galimas gydymo būdas daugeliui ligų.

Be jau minėtų, tyrimai rodo, kad inozitolis gali būti naudingas šiomis sąlygomis:

• Kvėpavimo distreso sindromas: Neišnešiotiems kūdikiams inozitolis atrodo naudingas gydant kvėpavimo problemas iš nepakankamai išsivysčiusių plaučių ().
• 2 tipo cukrinis diabetas: Preliminarus tyrimas rodo, kad inozitolis ir folio rūgštis, vartojami kasdien 6 mėnesius, gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu ().
• Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS): Nedidelis tyrimas rodo, kad 18 gramų inozitolio, vartojamo kasdien 6 savaites, gali sumažinti OKS simptomus ().

Inozitolis yra galimas neišnešiotų naujagimių, sergančių kvėpavimo distreso sindromu, gydymo būdas. Tai taip pat gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, ir gali sumažinti obsesinio-kompulsinio sutrikimo simptomus.

Šalutinis poveikis ir sąveika

Atrodo, kad dauguma žmonių inozitolio papildus gerai toleruoja.

Tačiau buvo pranešta apie lengvą šalutinį poveikį vartojant 12 gramų per dieną ar didesnes dozes. Tai pykinimas, dujos, miego sutrikimas, galvos skausmas, galvos svaigimas ir nuovargis ().

Tyrimų metu nėščios moterys vartojo iki 4 gramų inozitolio per parą be neigiamo poveikio, nors šiai populiacijai reikia daugiau tyrimų (,).

Taip pat nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima nustatyti papildų saugumą maitinant krūtimi. Tačiau atrodo, kad motinos piene natūraliai gausu inozitolio ().

Be to, neaišku, ar inozitolio papildai yra saugūs ilgalaikiam vartojimui. Daugumoje tyrimų inozitolio papildai buvo vartojami tik metus ar mažiau.

Kaip ir bet kuris papildas, prieš pradėdami vartoti inozitolio, pasitarkite su gydytoju.

Inozitolio papildai siejami su labai nedaug ir tik lengvu neigiamu poveikiu. Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti jo saugumą nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims, taip pat ilgai vartojant.

Rekomenduojamos dozės

Yra dvi pagrindinės inozitolio formos, naudojamos papilduose, būtent mioinozitolis (MYO) ir D-chiro-inozitolis (DCI).

Nors nėra oficialaus sutarimo dėl efektyviausio tipo ir dozės, tyrimų metu pasirodė esanti veiksminga:

• Dėl psichinės sveikatos sąlygų: 12–18 gramų MYO kartą per dieną 4–6 savaites (,,,).
• Dėl policistinių kiaušidžių sindromo: 1,2 g DCI vieną kartą per parą arba 2 g MYO ir 200 mcg folio rūgšties du kartus per dieną 6 mėnesius (,).
• Dėl metabolinio sindromo: 2 gramai MYO du kartus per dieną vienerius metus ().
• Jei norite kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje esant nėštumo diabetui: 2 gramai MYO ir 400 mcg folio rūgšties du kartus per parą nėštumo metu (,,).
• Norėdami kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje sergant 2 tipo cukriniu diabetu: 1 g DCI ir 400 mcg folio rūgšties kartą per dieną 6 mėnesius ().

Nors šios inozitolio dozės atrodo naudingos esant tam tikroms sąlygoms trumpuoju laikotarpiu, reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar jos yra saugios ir veiksmingos ilgesnį laiką.

Oficialus sutarimas dėl rekomenduojamų inozitolio dozių nėra. Inozitolio priedo dozė ir tipas skiriasi priklausomai nuo būklės.

Esmė

Tyrimai rodo, kad inozitolis gali padėti žmonėms, turintiems psichinę sveikatą ir medžiagų apykaitos sutrikimus, tokius kaip panikos sutrikimas, depresija, bipolinis sutrikimas, policistinių kiaušidžių sindromas, metabolinis sindromas ir diabetas.

Atrodo, kad jis yra saugus daugumai žmonių ir sukelia tik lengvą šalutinį poveikį, kai paros dozės yra iki 18 gramų.

Nors jūsų dietoje greičiausiai yra nedidelis inozitolio kiekis, papildų vartojimas kai kuriems gali pasirodyti naudingas.

Visada pirmiausia aptarkite papildų vartojimą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.