Maistas, kuriame gausu leucino

Turinys

• Maisto produktų, kuriuose gausu leucino, sąrašas
• Kam skirtas leucinas?
• Leucino papildas
• Naudingos nuorodos:

Leucinas yra amino rūgštis, esanti tokiuose maisto produktuose kaip sūris, kiaušiniai ar žuvis.

Leucinas yra skirtas raumenų masės didinimui ir gali būti naudojamas kaip maisto papildas tiek tiems, kurie praktikuoja fizinius pratimus ir nori priaugti raumenų masės, tiek vyresnio amžiaus žmonėms, kad pagerintų fizinį mobilumą, sumažindami amžiui būdingą raumenų atrofijos greitį.

Leucino papildų galima lengvai įsigyti sveiko maisto parduotuvėse ar vaistinėse, tačiau, nepaisant to, leucino galima nuryti vartojant įvairią dietą, kurioje gausu leucino maisto šaltinių.

Maisto produktų, kuriuose gausu leucino, sąrašas

Pagrindiniai maisto produktai, kuriuose gausu leucino, yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, pienas ir pieno produktai, nes jie yra maistas, kuriame yra daug baltymų, tačiau kituose maisto produktuose taip pat yra šios aminorūgšties, pavyzdžiui:

Leucinas yra būtina organizmo aminorūgštis, todėl svarbu vartoti maisto produktus, kuriuose gausu leucino, kad būtų reikalingas šios aminorūgšties kiekis.

Pavyzdžiui, sveikam 70 kg sveriančiam asmeniui rekomenduojama leucino paros dozė yra 2,9 g.

Kam skirtas leucinas?

Leucinas padeda išlaikyti raumenų masę, sumažinti cukraus kiekį kraujyje, padidinti organizmo apsaugą ir padėti gydyti kaulų lūžius.

Prieš ir po bet kokios operacijos reikia valgyti maisto produktus, kuriuose yra didelis šios aminorūgšties kiekis, kad būtų lengviau gydyti ir atsigauti.

Leucino papildas

Leucino priedą galima nusipirkti sveiko maisto parduotuvėse, vaistinėse ar interneto svetainėse, jis yra miltelių arba kapsulių pavidalu.

Norint vartoti leuciną, rekomenduojamas kiekis yra maždaug 1–5 g leucino miltelių, 10–15 minučių prieš pagrindinius valgius, pvz., Pietus ir vakarienę, arba prieš mankštą. Prieš vartojant bet kokį priedą, svarbu konsultuotis su sveikatos specialistu, pavyzdžiui, dietologu, kad sužinotumėte dozę ir kaip ją tinkamai vartoti atsižvelgiant į asmens sveikatos būklę.

Nors yra leucino papildo, maisto papilduose paprastai yra leucino, izoleucino ir valino, nes šios aminorūgštys yra BCAA, kurios sudaro 35% raumens ir yra būtinos palaikant ir auginant raumenis, papildas yra veiksmingesnis su 3 amino rūgštys nei viena iš jų.

Naudingos nuorodos:

• Maistas, kuriame gausu izoleucino
• Papildai raumenų masei padidinti