10 turtingiausių magnio maisto produktų
Turinys
Maisto produktai, kuriuose gausu magnio, yra daugiausia sėklos, tokios kaip sėmenų ir sezamo sėklos, aliejinių augalų sėklos, tokios kaip kaštonai ir žemės riešutai.
Magnis yra būtinas mineralas, naudojamas organizme tokioms funkcijoms kaip baltymų gamyba, tinkama nervų sistemos veikla, cukraus kiekio kraujyje kontrolė ir kraujo spaudimo kontrolė. Be to, tai palengvina nervinių impulsų perdavimą ir reguliuoja raumenų susitraukimus. Sužinokite, kaip magnis gerina smegenų veiklą.
Magnio turintys maisto produktai
Šioje lentelėje parodyti 10 pagrindinių magnio šaltinių, esančių racione, šio mineralo kiekis yra 100 g maisto.
| Maistas (100g) | Magnis | Energija |
| Moliūgų sėklos | 262 mg | 446 kcal |
| Brazilijos riešutas | 225 mg | 655 kcal |
| sezamo sėkla | 346 mg | 614 kcal |
| Linų sėklos | 362 mg | 520 kcal |
| Anakardžio riešutas | 260 mg | 574 kcal |
| Migdolai | 304 mg | 626 kcal |
| Žemės riešutas | 100 mg | 330 kcal |
| Avižos | 175 mg | 305 kcal |
| Virti špinatai | 87 mg | 23 kcal |
| Sidabrinis bananas | 29 mg | 92 kcal |
Kiti maisto produktai, kuriuose taip pat yra daug magnio, yra pienas, jogurtas, juodasis šokoladas, figos, avokadai ir pupelės.
Magnio trūkumo organizme simptomai
Sveikam suaugusiajam reikia nuo 310 mg iki 420 mg magnio per dieną, o šio mineralo trūkumas organizme gali sukelti tokius simptomus:
- Nervų sistemos pokyčiai, tokie kaip depresija, drebulys ir nemiga;
- Širdies nepakankamumas;
- Osteoporozė;
- Aukštas spaudimas;
- Cukrinis diabetas;
- Priešmenstruacinė įtampa - PMS;
- Nemiga;
- Mėšlungis;
- Apetito stoka;
- Mieguistumas;
- Trūksta atminties.
Kai kurie vaistai taip pat gali sukelti mažą magnio koncentraciją kraujyje, pavyzdžiui, cikloserinas, furosemidas, tiazidai, hidrochlorotiazidai, tetraciklinai ir geriamieji kontraceptikai.
Kada vartoti magnio papildus
Magnio papildų poreikis yra retas, dažniausiai tai daroma tik esant ankstyvam gimdos susitraukimui nėštumo metu arba esant per dideliam vėmimui ar viduriavimui. Svarbu pažymėti, kad jei magnio papildoma nėštumo metu, jis turi nutrūkti maždaug 35-ąją nėštumo savaitę, kad gimda galėtų tinkamai susitraukti, kad galėtų gimti kūdikis.
Be to, kai kuriose gali tekti vartoti magnio papildus, ypač esant veiksniams, kurie natūraliai sumažina magnio kiekį organizme, pvz., Senėjimas, diabetas, besaikis alkoholio vartojimas ir aukščiau paminėti vaistai. Apskritai magnio papildai yra rekomenduojami, kai magnio kiekis kraujyje yra mažesnis nei 1 mEq litre kraujo, ir tai visada turėtų būti daroma laikantis medicininių ar mitybos patarimų.
Nauji Leidiniai
Kas sukelia skausmą apatinėje nugaros dalyje dešinėje?
