20 maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B6 (piridoksino)

Maistas, kuriame gausu vitamino B6, taip pat žinomas kaip piridoksinas, yra svarbus tinkamam medžiagų apykaitos ir smegenų funkcionavimui, nes šis vitaminas veikia kelios medžiagų apykaitos reakcijos ir vystosi nervų sistema. Be to, šios rūšies maisto vartojimas taip pat teikia naudos sveikatai, pavyzdžiui, užkirsti kelią širdies ligoms, padidinti imunitetą ir užkirsti kelią depresijai. Sužinokite apie kitus vitamino B6 privalumus.

Šio vitamino yra daugumoje maisto produktų, todėl retai nustatomas jo trūkumas. Tačiau jo koncentracija organizme gali sumažėti kai kuriose situacijose, pavyzdžiui, rūkantiems žmonėms, moterims, vartojančioms geriamuosius kontraceptikus, ar nėščioms moterims, sergančioms preeklampsija. Tokiais atvejais svarbu padidinti maisto, kuriame gausu šio vitamino B6, vartojimą arba, jei reikia, gydytojas gali rekomenduoti šio vitamino papildymą.

Šioje lentelėje pateikiami vieni iš daugiausiai vitamino B6 turinčių maisto produktų:

Be šių maisto produktų, vitamino B6 taip pat galima rasti vynuogėse, ruduosiuose ryžiuose, apelsinų artišokų sultyse, jogurte, brokoliuose, žiediniuose kopūstuose, virtose kukurūzose, piene, braškėse, sūryje. namelis, balti ryžiai, virtas kiaušinis, juodosios pupelės, virtos avižos, moliūgų sėklos, kakava ir cinamonas.

Šio vitamino yra daugelyje maisto produktų, o paros organizmo paros norma yra santykinai maža - nuo 0,5 iki 0,6 mg per parą vaikams ir nuo 1,2 iki 1,7 mg per parą suaugusiesiems.