Viskas, ko jums reikia, kad užtikrintai plauktumėte vandenyne

Turinys

• Dėvėkite akinius
• Būtinai pamatykite
• Padidinkite bangas
• Nekreipkite dėmesio į atstumą per smūgį
• Sutikite, kad nurysite vandenį
• Nutraukite atstumą
• Pradėkite lenktynes ​​lengvai
• Atsipalaiduokite ir susikoncentruokite
• Apžvalga skirta

Galite būti žuvis baseine, kur matomumas yra aiškus, bangos neegzistuoja, o patogus sieninis laikrodis seka jūsų tempą. Tačiau plaukimas atvirame vandenyje yra visiškai kitas žvėris. „Vandenynas yra gyva ir dinamiška aplinka, kuri daugeliui žmonių yra mažiau pažįstama“, - sako Mattas Dixonas, elitinis triatlono treneris, „Purplepatch Fitness“ įkūrėjas ir knygos autorius. Gerai pastatytas triatlonininkas-ir tai gali sukelti nervus ar net paniką. Pradedantiesiems ir patyrusiems veterinarams, čia yra Dixono patarimai, kaip įveikti nerimą atvirame vandenyje ir tapti stipresniu plaukikiu banglentėje.

Dėvėkite akinius

Getty Images

Galbūt nematysite daug žemiau paviršiaus, nes matomumas įvairiose vietose skiriasi (ar ne visi norime, kad plaukiotume Karibų jūroje), tačiau akiniai vis tiek yra naudingi. „Plaukimas tiesia linija yra vienas iš sėkmės raktų pradedantiesiems plaukikams, o akiniai suteikia geriausias galimybes tinkamai naršyti“, - sako Dixonas.

Būtinai pamatykite

Getty Images

Stebėti arba žiūrėti į fiksuotą tašką priešais jus taip pat svarbu vandenyne, kaip ir baseine, siekiant užtikrinti, kad judate efektyviai galutinio taško kryptimi. Prieš įlipdami į vandenį, apsidairykite orientyrų, kuriuos galėtumėte pamatyti, pavyzdžiui, valties ar pakrantės. „Integruokite regėjimą į natūralų insulto ritmą, pakeldami galvą aukštyn, žiūrėdami į priekį ir pasukdami galvą į kvėpavimą“, - sako Dixonas.

Padidinkite bangas

Getty Images

„Jei plaukiate į bangas su didele pertrauka, daug geriau nusileisti arba pasinerti po jomis“, – sako Dixonas. - Tačiau jūs turite būti pakankamai gilus, kad judantis vanduo galėtų praeiti pro jus, jūsų nepakeldamas. Jei bangos yra mažesnės, nėra galimybės jų išvengti. Tiesiog siekite išlaikyti savo insulto dažnį ir sutikite, kad tai bus nelygus važiavimas.

Nekreipkite dėmesio į atstumą per smūgį

Getty Images

„Didžioji dalis to, ką skaitote apie plaukimą, yra skirta sumažinti jūsų atliekamų smūgių skaičių, tačiau tai netinka plaukimui atvirame vandenyje, ypač sportininkams mėgėjams“, - sako Dixonas. Bandymas išlaikyti atsipalaidavusį ir sklandų atsigavimą-arba „aukšta alkūnė“, kaip kartais tai vadinama-tik paskatins jūsų ranką dažniau gaudyti ir sukelti ankstyvą nuovargį. Vietoj to, Diksonas siūlo išmokti save atsitiesimo metu naudoti tiesesnę (bet vis dar elastingą) ranką ir išlaikyti greitesnį insulto dažnį.

Sutikite, kad nurysite vandenį

Getty Images

Nėra to išvengti. Kad sumažintumėte nusileidimo intensyvumą, būtinai iškvėpkite, kai galva yra vandenyje. Praleisdami laiką nors šiek tiek iškvėpdami sukdami galvą į kvėpavimą, gali sutrikti jūsų laikas, o tai gali sutrumpinti kvėpavimą ir padidinti tikimybę įsiurbti vandenyną.

Nutraukite atstumą

„iStock“

Kartais srovė ir matomumo trūkumas vandenyne gali priversti jus jaustis taip, lyg niekur nedingtumėte. „Naudokite orientyrus ar plūdurus, kad suskirstytumėte visą trasą į mažesnius „projektus“ ir gautumėte šiek tiek perspektyvos apie nuplauktą atstumą“, – sako Dixonas. Jei nėra stabilių objektų, jis rekomenduoja skaičiuoti smūgius ir gydyti kas 50–100, kad būtų galima pažymėti pažangą.

Pradėkite lenktynes ​​lengvai

Getty Images

Jei lenktyniaujate pirmą kartą, pradėkite nuo vandens iki juosmens ir susipažinkite su savo aplinka. Atsistokite į plaukimo grupės šoną ir pradėkite lėtu tempu, siūlo Dixonas. Kartais pradėjus maždaug penkias sekundes nuo minios, galite gauti pakankamai vietos, kad galėtumėte patekti į savo griovelį, nesijausdami perpildyti. „Atviro vandens lenktynėse dauguma mėgėjų startuoja per sunkiai, beveik panikos būsenoje“, - sako Dixonas. „Vietoj to, stenkitės visą laiką“.

Atsipalaiduokite ir susikoncentruokite

Getty Images

Treniruotės metu sukurkite raminančią mantrą, kuri padės atsipalaiduoti ir sulėtins kvėpavimą. Jei panika ištinka lenktynių viduryje, atsisukite ant nugaros ir plūduriuokite arba pereikite prie lengvo plaukimo krūtine ir kartokite mantrą. Panika yra dažna, sako Diksonas, tačiau svarbu tai, kad atgautumėte kontrolę ir sureguliuotumėte kvėpavimą, kad galėtumėte vėl pradėti plaukti.

Apžvalga skirta