Išsitempia nuo kaklo skausmo

Turinys

• 4 tempimo pratimai esant kaklo skausmui
• 1. Nugarą laikykite tiesią
• 2. Pažvelk žemyn
• 3. Pažvelk į dangų
• 4. Pakreipkite kaklą į šoną
• Kitos kaklo skausmo malšinimo formos

Išsitempimas dėl kaklo skausmo puikiai atpalaiduoja raumenis, mažina įtampą ir dėl to skausmą, kuris taip pat gali paveikti pečius, sukelti galvos skausmą ir diskomfortą stubure ir pečiuose. Norėdami sustiprinti šį namų gydymą, prieš atlikdami tempimus, galite išsimaudyti karštoje vonioje arba uždėti šiltą kompresą ant kaklo, nes šiluma padidina vietinę kraujotaką, palaiko lankstumą ir skatina raumenų atsipalaidavimą, palengvindama raumenų tempimą.

4 tempimo pratimai esant kaklo skausmui

Keli kaklo skausmo tempimo pavyzdžiai:

1. Nugarą laikykite tiesią

• Turi laikytis taisyklingos laikysenos ir žvelgti į priekį
• Įsivaizduokite, kad ant kaklo turite pritvirtintą helio balioną, tarsi jis trauktų jūsų kaklą aukštyn
• Nuleisk pečius ir įsivaizduok petys į petį šypseną
• Laikydami pečius nuo ausų

2. Pažvelk žemyn

• Pakreipkite galvą kiek kairiau
• Tempkite 20 sekundžių, tada darykite tą patį priešingoje pusėje, kartodami po 3 kartus kiekvienai pusei
• Visada nepamirškite, kad veidas būtų nukreiptas į priekį, nesukdami galvos
• Turėtumėte pajusti, kaip šoniniai kaklo raumenys tempiasi

3. Pažvelk į dangų

• Pakreipkite galvą žemyn, bandydami priartinti smakrą prie krūtinės
• Laikykite šią atkarpą 1 minutę ir užmerkite akis arba laikykite užfiksuotas tame pačiame taške
• Jūs turėtumėte pajusti, kaip tempiasi kaklo gale esantys raumenys

4. Pakreipkite kaklą į šoną

• Giliai įkvėpkite ir atgal, kiek tik galite
• Pabūkite tokioje padėtyje 1 minutę
• Nekreipkite galvos į šoną
• Jūs turėtumėte pajusti, kaip tempiasi priekinės kaklo raumenys

Kiekvienas tempimas neturėtų sukelti skausmo, tik raumens tempimo jausmą. Baigę šiuos ruožus, išbandykite kaklo masažą, kuris padės atsipalaiduoti ir pasijusti geriau.

Galvas aukštyn: Jei jaučiate skausmą, deginimo pojūtį, turite „smėlio jūsų stubure“ ar jaučiate dilgčiojimą, nedarykite šių tempimo pratimų ir paskirkite laiką pas ortopedą ar kineziterapeutą, kad jie galėtų atlikti vertinimą ir paprašyti egzaminų, jei reikia, nustatyti kaklo skausmo priežastį ir nurodyti tinkamiausią gydymą, kurį galima atlikti, pavyzdžiui, atliekant fizioterapijos užsiėmimus, ergonomines priemones ir pratimus namuose.

Kitos kaklo skausmo malšinimo formos

Be tempimo pratimų, šį diskomfortą galima sumažinti taikant kitas strategijas, tokias kaip:

• Raumenų stiprinimo pratimai, kaip „dviratis prie rankų“, 2 minutes pakaitomis su 3 minučių pratimais pečiams su elastingais 3 kartus per savaitę; svorio pratimai: pečiai su 1–4 kg svorio hanteliais;
• Visuotinė laikysenos perauklėjimas (RPG), susideda iš izometrinių pratimų, kurie puikiai pritaiko visą kūną, pašalina skausmingus taškus, ištaiso visą laikyseną;
• Masažuokite kaklo raumenis, po kurio 90 sekundžių spauskite konkurso taškus. Pažiūrėkite, kaip atlikti kaklo masažą: Atpalaiduojantis savimasažas.
• Akupunktūra klasikinė arba elektroakupunktūra ir aurikuloterapija gali sumažinti skausmą, rekomenduojama 1-3 mėnesius;
• Pagerinta laikysena atliekant kasdienes užduotis ir darbe. Jei dirbate sėdėdamas, žiūrėkite teisingą padėtį, kurioje turėtumėte būti.
• Vartoti vaistus raumenis atpalaiduojantys vaistai, tokie kaip ciklobenzaprinas, pagal gydytojo patarimą.

Gydymas osteopatija ir manipuliacinės terapijos taip pat puikiai papildo kovą su kaklo skausmais, todėl gali būti rekomenduojama konsultuotis su specialistu (osteopatu), norint saugiai ir efektyviai atlikti manipuliacijas stuburu ir kaklu, nes šios technikos rizika.