7 tipų ruožai sausgyslių uždegimui palengvinti

Turinys

• Ištempimai rankoms
• Tempimas 1
• Tempimas 2
• Tempimas 3
• Tempimas 4
• Klubo ir kelio tiesimas
• Tempimas 5
• Tempimas 6
• Tempimas 7
• Kada pasitempti

Tempimas, siekiant palengvinti tendinito skausmą, turėtų būti atliekamas reguliariai ir nebūtina daryti per daug jėgos, kad problema nepablogėtų, tačiau jei tempimo metu yra stiprus skausmas ar dilgčiojimas, rekomenduojama kreiptis į kineziterapeutą ar ortopedą .

Šie tempimai palengvina sausgyslių uždegimą, taip sumažindami lokalizuotą skausmą, deginimo pojūtį, raumenų jėgos trūkumą ar patinimą, kuris būdingas sausgyslių uždegimui.

Ištempimai rankoms

Tiems, kurie turi sausgyslių uždegimą rankoje, rieše ar alkūnėje, kai kurie sausgyslių uždegimo sukeltą skausmą ir standumą malšinantys ruožai yra šie:

Tempimas 1

Pradėkite ištiesdami ranką į priekį, lygiagrečiai grindims ir iškišę delną, pasukite ranką taip, kad ranka būtų nukreipta žemyn. Tada, norėdami atlikti tempimą kita ranka, traukite pirštus atgal, nepamiršdami nykščio, kad pajustumėte rankos vidaus tempimą.

Kitas būdas atlikti šį tempimą yra ištiesta ranka į priekį ir delnas, bet šį kartą ranka nukreipta į viršų.

Šis tempimas turėtų būti atliekamas 30 sekundžių ir gali būti kartojamas 2-3 kartus per dieną.

Tempimas 2

Ištieskite ranką į priekį taip, kad delnas būtų nukreiptas į vidų, o ranka - žemyn. Tada, norėdami atlikti tempimą, patraukite pirštus žemyn ir kita ranka, kad ištiestumėte ir ištemptumėte išorinę rankos dalį.

Tempimas 3

Stovėdamas, uždėkite rankas už nugaros, pasukite delnus į išorę ir sukryžiuokite pirštus. Tada ištempkite ištiesdami ir tiesdami alkūnes (kiek galite eiti) 30 sekundžių tiesiai.

Tempimas 4

Stovėdamas, ištiesęs rankas, pasukite delnus į išorę ir sukryžiuokite abiejų rankų pirštus. Tada gerai ištieskite ir ištieskite rankas bei alkūnes, leisdami jiems išsitempti 30 sekundžių.

Kai kurie iš šių ruožų taip pat naudingi turintiems peties sausgyslių uždegimą, ypač 3 ir 4 ruožai, ištempiantys šį regioną.

Klubo ir kelio tiesimas

Tiems, kuriems yra sausgyslių uždegimas klubuose ar keliuose, nurodomi keli ruožai, palengvinantys judėjimą ir sušvelninantys skausmą bei standumą:

Tempimas 5

Stovėdamas išskleiskite kojas taip, kad jos sutaptų su pečiais, tada ištieskite lenkdami kūną į priekį taip, kad paliestumėte rankas ant grindų, laikydami tiesius kelius.

Tempimas 6

Stovėdami išskleiskite kojas taip, kad jos būtų sulygintos su pečiais, o tada, norėdami pasitempti, sulenkite kūną į priekį ir visada tiesiais keliais, pakreipkite kūną į kairę pusę, kad galėtumėte suimti kairę koją.

Tempimas 7

Vėl atsistoję išskleiskite kojas taip, kad jos sutaptų su pečiais, tada ištieskite, sulenkite kūną į priekį ir visada laikykite kelius tiesiai, pakreipkite kūną į dešinę, kad suimtumėte dešinę koją.

Kada pasitempti

Šie tempimai turėtų būti atliekami anksti ryte arba prieš ir po fizinio krūvio, nes jie pagerina raumenų lankstumą ir sumažina standumą, taip pat padeda sušvelninti skausmą.

Tendinitas gali pasireikšti skirtinguose kūno regionuose, tačiau jie dažniau būna rankose, kulkšnyje, pečiuose, klubuose, riešuose, alkūnėse ar keliuose. Gydant ir gydant sausgyslių uždegimą, gali tekti vartoti priešuždegiminius ir nuskausminamuosius vaistus, taip pat nurodoma kineziterapija ir reguliarus tempimas namuose, kurie palengvina natūralų tendinito skausmą ir sąstingį. Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą kitų patarimų, ką galite padaryti ir ką galite valgyti, jei norite nutraukti sausgyslių uždegimą: