Alfa-lipoinė rūgštis: svorio metimas, kiti pranašumai ir šalutinis poveikis

Turinys

• Apžvalga
• Kas yra alfa-lipoinė rūgštis?
• Alfa-lipoinė rūgštis ir svorio metimas
• Alfa-lipoinė rūgštis ir diabetas
• Kita nauda sveikatai
• Gali sumažinti odos senėjimą
• Gali lėtai prarasti atmintį
• Skatina sveiką nervų funkciją
• Mažina uždegimą
• Gali sumažinti širdies ligų rizikos veiksnius
• Šalutiniai poveikiai
• Kaip vartoti alfa-lipoinę rūgštį
• Esmė

Apžvalga

Alfa-lipoinė rūgštis pastaraisiais metais sulaukė daug dėmesio.

Tai organinis junginys, kuris organizme veikia kaip galingas antioksidantas.

Jūsų kūnas gamina alfa-lipoinę rūgštį natūraliai, tačiau jos taip pat yra įvairiuose maisto produktuose ir kaip maisto papildas.

Tyrimai rodo, kad tai gali turėti įtakos svorio metimui, diabetui ir kitoms sveikatos sąlygoms.

Tačiau daugeliui žmonių kyla klausimas, ar jis veiksmingas.

Šiame straipsnyje apžvelgiama alfa-lipoinė rūgštis, jos pranašumai, šalutinis poveikis ir rekomenduojama dozė.

Kas yra alfa-lipoinė rūgštis?

Alfa-lipoinė rūgštis yra organinis junginys, randamas visose žmogaus ląstelėse.

Jis pagamintas mitochondriono, dar žinomo kaip ląstelių galiūnas, viduje, kur jis padeda fermentams paversti maistines medžiagas energija (1).

Be to, jis pasižymi galingomis antioksidacinėmis savybėmis.

Alfa-lipoinė rūgštis yra tirpi vandenyje ir riebaluose, todėl ji veikia kiekvienoje kūno ląstelėje ar audinyje. Tuo tarpu dauguma kitų antioksidantų yra vandenyje arba riebaluose tirpūs (2).

Pavyzdžiui, vitaminas C tirpsta tik vandenyje, o vitaminas E tirpsta tik riebaluose.

Antioksidantinės alfa-lipoinės rūgšties savybės buvo susijusios su keletu pranašumų, įskaitant mažesnį cukraus kiekį kraujyje, sumažėjusį uždegimą, sulėtėjusį odos senėjimą ir pagerėjusią nervų funkciją.

Žmonės alfa-lipoinę rūgštį gamina tik nedideliais kiekiais. Štai kodėl daugelis kreipiasi į tam tikrus maisto produktus ar maisto papildus, norėdami optimizuoti jų suvartojimą.

Gyvūniniai produktai, tokie kaip raudona mėsa ir organų mėsa, yra puikūs alfa-lipoinės rūgšties šaltiniai, tačiau jo yra ir tokiuose augaliniuose maisto produktuose kaip brokoliai, pomidorai, špinatai ir Briuselio kopūstai.

Beje, papildai gali supakuoti iki 1000 kartų daugiau alfa-lipoinės rūgšties nei maisto šaltiniai (3).

Santrauka Alfa-lipoinė rūgštis yra organinis junginys, veikiantis kaip antioksidantas. Jis gaminamas ląstelių mitochondrijose, bet taip pat randamas maisto produktuose ir maisto papilduose.

Alfa-lipoinė rūgštis ir svorio metimas

Tyrimai parodė, kad alfa-lipoinė rūgštis gali paveikti svorio metimą keliais būdais.

Tyrimai su gyvūnais rodo, kad jis gali sumažinti fermento AMP suaktyvintos baltymų kinazės (AMPK), esančio jūsų smegenų pagumburyje, aktyvumą (4, 5).

Kai AMPK yra aktyvesnė, gali padidėti alkio jausmas.

Kita vertus, slopinant AMPK veiklą, gali padaugėti kalorijų, kurias kūnas sudegina ramybės metu. Taigi gyvūnai, kurie vartojo alfa-lipoinę rūgštį, sudegino daugiau kalorijų (6, 7).

Tačiau žmonių tyrimai rodo, kad alfa-lipoinė rūgštis tik šiek tiek veikia svorio metimą.

Atlikus 12 tyrimų analizę nustatyta, kad žmonės, kurie vartojo alfa-lipoinės rūgšties papildą, vidutiniškai 14 savaičių prarado 1,52 svaro (0,69 kg) daugiau nei tie, kurie vartojo placebą (8).

Toje pačioje analizėje alfa-lipoinė rūgštis reikšmingai nepadarė įtakos juosmens perimetrui.

Kita 12 tyrimų analizė parodė, kad žmonės, kurie vartojo alfa-lipoinę rūgštį, vidutiniškai per 23 savaites prarado 2,8 svaro (1,27 kg) daugiau nei tie, kurie vartojo placebą (9).

Trumpai tariant, atrodo, kad alfa-lipoinė rūgštis daro tik nežymų poveikį žmonių svorio metimui.

Santrauka Nors alfa-lipoinė rūgštis turi savybių, kurios gali skatinti svorio metimą, bendras jos poveikis žmonėms atrodo nereikšmingas.

Alfa-lipoinė rūgštis ir diabetas

Diabetas serga daugiau nei 400 milijonų suaugusiųjų visame pasaulyje (10).

Pagrindinis nekontroliuojamo diabeto bruožas yra aukštas cukraus kiekis kraujyje. Jei negydoma, tai gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip regėjimo praradimas, širdies ligos ir inkstų nepakankamumas.

Alfa-lipoinė rūgštis išpopuliarėjo kaip galima pagalba sergant cukriniu diabetu, nes įrodyta, kad ji sumažina cukraus kiekį kraujyje tiek gyvūnams, tiek žmonėms.

Tyrimų su gyvūnais metu cukraus kiekis kraujyje sumažėjo iki 64% (11, 12).

Kiti tyrimai su metaboliniu sindromu suaugusiems žmonėms parodė, kad jis gali sumažinti atsparumą insulinui ir sumažinti nevalgius gliukozės bei HbA1c kiekį kraujyje nevalgius.

Mokslininkai mano, kad alfa-lipoinė rūgštis padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje, skatindama procesus, kurie gali pašalinti raumenų ląstelėse susikaupusius riebalus, dėl ko insulinas tampa mažiau efektyvus (13).

Be to, alfa-lipoinė rūgštis gali sumažinti diabeto komplikacijų riziką.

Įrodyta, kad jis palengvina nervų pažeidimo simptomus ir sumažina diabetinės retinopatijos (akių pažeidimo) riziką, kuri gali atsirasti sergant nekontroliuojamu diabetu (14, 15, 16).

Manoma, kad šį poveikį lemia galingos alfa-lipoinės rūgšties antioksidacinės savybės (17).

Nors buvo įrodyta, kad alfa-lipoinė rūgštis padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, ji nėra laikoma visaverčiu diabeto gydymu. Jei sergate cukriniu diabetu ir norite išbandyti alfa-lipoinę rūgštį, geriau pirmiausia pasikalbėti su gydytoju, nes tai gali sąveikauti su jūsų vaistais.

Santrauka Įrodyta, kad alfa-lipoinė rūgštis sumažina atsparumą insulinui, pagerina cukraus kiekį kraujyje, palengvina nervų pažeidimo simptomus ir mažina diabetinės retinopatijos riziką.

Kita nauda sveikatai

Alfa-lipoinė rūgštis buvo susijusi su daugybe kitų naudos sveikatai.

Gali sumažinti odos senėjimą

Tyrimai parodė, kad alfa-lipoinė rūgštis gali padėti kovoti su odos senėjimo požymiais.

Viename tyrime su žmonėmis mokslininkai nustatė, kad kremo, kuriame yra alfa-lipoinės rūgšties, tepimas ant odos sumažino smulkias raukšleles, raukšles ir odos nelygumus ir neturėjo jokio šalutinio poveikio (18).

Kai alfa-lipoinė rūgštis patenka į odą, ji įsiskverbia į vidinius odos sluoksnius ir siūlo antioksidacinę apsaugą nuo kenksmingos saulės ultravioletinės spinduliuotės (19, 20).

Be to, alfa-lipoinė rūgštis padidina kitų antioksidantų, tokių kaip glutationas, kiekį, kuris padeda apsaugoti nuo odos pažeidimų ir gali sumažinti senėjimo požymius (21, 22).

Gali lėtai prarasti atmintį

Atminties praradimas yra dažnas vyresnio amžiaus suaugusiųjų rūpestis.

Manoma, kad oksidacinio streso padaryta žala turi lemiamą reikšmę prarandant atmintį (23).

Kadangi alfa-lipoinė rūgštis yra galingas antioksidantas, tyrimais ištirtas jos gebėjimas sulėtinti sutrikimų, kuriems būdingas atminties praradimas, pavyzdžiui, Alzheimerio ligos, progresavimą.

Tiek žmonių, tiek laboratorijų tyrimai rodo, kad alfa-lipoinė rūgštis sulėtina Alzheimerio ligos progresavimą, neutralizuodama laisvuosius radikalus ir slopindama uždegimą (24, 25, 26).

Tačiau tik keletas tyrimų ištyrė alfa-lipoinės rūgšties ir su atminties praradimu susijusius sutrikimus. Prieš pradedant gydyti alfa-lipo rūgštimi, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Skatina sveiką nervų funkciją

Tyrimai parodė, kad alfa-lipoinė rūgštis skatina sveiką nervų funkciją.

Tiesą sakant, nustatyta, kad ankstyvose stadijose riešo kanalo sindromo progresavimas sulėtėja. Šiai būklei būdingas tirpimas ar dilgčiojimas rankoje, kurį sukelia suspaustas nervas (27).

Be to, įrodyta, kad alfa-lipoinės rūgšties vartojimas prieš ir po riešo kanalo sindromo operacijų pagerina atsigavimo rezultatus (28).

Tyrimais taip pat nustatyta, kad alfa-lipoinė rūgštis gali palengvinti diabetinės neuropatijos simptomus, tai yra nervinis skausmas, kurį sukelia nekontroliuojamas diabetas (14, 15).

Mažina uždegimą

Lėtinis uždegimas susijęs su keliomis ligomis, įskaitant vėžį ir diabetą.

Įrodyta, kad alfa-lipoinė rūgštis sumažina kelis uždegimo žymenis.

Išanalizavus 11 tyrimų, alfa-lipoinė rūgštis reikšmingai sumažino uždegiminio žymens C-reaktyviojo baltymo (CRP) lygį suaugusiesiems, kuriems yra didelis CRP (29).

Tiriant mėgintuvėlius, alfa-lipoinė rūgštis sumažino uždegimo žymenis, įskaitant NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 ir IL-6 (30, 31, 32, 33). .

Gali sumažinti širdies ligų rizikos veiksnius

Širdies liga sukelia vieną iš keturių mirčių Amerikoje (34).

Tyrimai, atlikti atliekant laboratorinius, gyvūnų ir žmonių tyrimų derinius, parodė, kad alfa-lipoinės rūgšties antioksidantinės savybės gali sumažinti kelis širdies ligų rizikos veiksnius.

Pirma, antioksidantinės savybės leidžia alfa-lipoinė rūgščiai neutralizuoti laisvuosius radikalus ir sumažinti oksidacinį stresą, kuris yra susijęs su žala, galinčia padidinti širdies ligų riziką (35).

Antra, įrodyta, kad pagerėja endotelio disfunkcija - būklė, kai kraujagyslės negali tinkamai išsiplėsti, o tai taip pat kelia širdies priepuolio ir insulto riziką (36, 37).

Be to, tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad vartojant alfa-lipoinės rūgšties papildą, metabolitine liga sergantiems suaugusiesiems sumažėjo trigliceridų ir MTL (blogojo) cholesterolio kiekis (13).

Santrauka Alfa-lipoinė rūgštis pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis, kurios gali sumažinti uždegimą ir odos senėjimą, skatinti sveiką nervų funkciją, sumažinti širdies ligų rizikos veiksnius ir sulėtinti atminties praradimo sutrikimų progresavimą.

Šalutiniai poveikiai

Alfa-lipoinė rūgštis paprastai laikoma saugia ir nedaro jokio šalutinio poveikio.

Kai kuriais atvejais žmonėms gali pasireikšti lengvi simptomai, pavyzdžiui, pykinimas, bėrimas ar niežėjimas.

Tačiau tyrimai rodo, kad suaugusieji gali vartoti iki 2400 mg be kenksmingo šalutinio poveikio (38).

Didesnės dozės nerekomenduojamos, nes nėra įrodymų, kad jos teikia papildomą naudą.

Be to, tyrimų su gyvūnais metu nustatyta, kad ypač didelės alfa-lipoinės rūgšties dozės gali skatinti oksidaciją, pakeisti kepenų fermentus ir užkrauti kepenų bei krūties audinius (38, 39).

Iki šiol labai nedaug tyrimų buvo įvertinta alfa-lipoinės rūgšties saugumu vaikams ir nėščioms moterims. Šios populiacijos neturėtų jo vartoti, nebent jų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas pataria tai padaryti.

Jei sergate cukriniu diabetu, prieš vartodami alfa-lipoinės rūgšties pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, nes ji gali sąveikauti su kitais vaistais, kurie padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Santrauka Alfa-lipoinė rūgštis paprastai yra saugi ir nedaro jokio šalutinio poveikio. Kai kuriais atvejais žmonėms gali pasireikšti lengvi simptomai, tokie kaip pykinimas, bėrimas ar niežėjimas.

Kaip vartoti alfa-lipoinę rūgštį

Alfa-lipoinė rūgštis natūraliai randama keliuose maisto produktuose.

Geri alfa-lipoinės rūgšties šaltiniai yra šie (3):

• raudona mėsa
• organų mėsa, pavyzdžiui, kepenys, širdis, inkstai ir kt.
• Brokoliai
• špinatai
• pomidorai
• Briuselio kopūstai
• bulvės
• Žalieji žirneliai
• ryžių sėlenos

Alfa-lipoinė rūgštis taip pat tiekiama kaip papildas, jos galima rasti daugelyje sveikatos parduotuvių ir internete. Papilduose gali būti iki 1000 kartų daugiau alfa-lipoinės rūgšties nei maisto produktuose (3).

Alfa-lipoidinius papildus geriausia vartoti nevalgius, nes kai kurie maisto produktai gali sumažinti rūgšties biologinį prieinamumą (40).

Nors nenustatyta dozė, dauguma įrodymų rodo, kad pakanka 300–600 mg dozės. Arba galite sekti instrukcijas, nurodytas butelio gale.

Žmonėms, sergantiems diabeto komplikacijomis ar pažinimo sutrikimais, gali prireikti daugiau alfa-lipoinės rūgšties. Tokiais atvejais geriausia paklausti savo sveikatos priežiūros specialisto, koks yra veiksmingiausias poveikis.

Santrauka Alfa-lipoinė rūgštis natūraliai yra raudonojoje, organų ir keliose augaluose. Jis taip pat tiekiamas kaip maisto papildas, parduodamas sveikatos parduotuvėse arba internetu.

Esmė

Alfa-lipoinė rūgštis yra organinis junginys, turintis antioksidacinių savybių. Jį jūsų organizmas gamina nedideliais kiekiais, tačiau jis taip pat randamas maisto produktuose ir kaip priedas.

Tai gali būti naudinga diabetas, odos senėjimas, atmintis, širdies sveikata ir svorio metimas.

300–600 mg dozės atrodo veiksmingos ir saugios, be rimto šalutinio poveikio.